여보세요! 나는 과체중입니다. 3 년 전 저는 아들을 낳았고 그 이후로 거의 25kg의 과체중입니다. 지울 수가 없어요-다이어트 약, 3D 칠리 다이어트 등 다양한 방법으로 체중 감량을 시도 해봤는데 건강에 가입했는데 효과가 없었어요. 내 문제는 내가 먹고 먹을 과자입니다. 나는 그들을 제한하려고 노력하고, 물을 많이 마시고, 심지어 녹차를 마시기 시작했지만 불행히도 아무것도 도움이되지 않습니다. 몸이 안 좋아서 더 이상 무엇을해야할지 모르겠습니다. 어떻게 든 도와주세요.
안타깝게도 너무 제한적인 칼로리 제한과 비합리적인 식단의 사용은 신진 대사 속도를 늦출 수 있습니다. 신체는 강력한 감소를 "기아 상태"로 해석합니다. 그는 당신이 그를 얼마나 오래 굶게할지 모르기 때문에 당신은 지방 조직의 형태로 몸에 저장된 에너지를 잃지 않으려 고 노력합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 체중 감량시 항상 더 적은 칼로리와 빠른 체중 감소가 더 나은 체중 감량 결과를 가져 오는 것은 아닙니다. 올바른 조치는 소비되는 제품의 양을 제한하되 크게 줄이는 것입니다. 에너지 밀도가 낮은 제품 (칼로리가 적기 때문에 더 많이 먹을 수 있음)을 능숙하게 선택하면 배고픔을 가장 잘 제어 할 수있는 방식으로 메뉴를 구성 할 수 있습니다. 또 다른 중요한 점은 규칙적인 식사입니다. 아침 식사 부족, 식사 간격이 너무 길면 혈당 수치가 급증하여 불행히도 식욕 조절이 어려워집니다. 이 상황은 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 따라서 슬리밍 다이어트를 포함한 건강한 식습관의 기본 원칙은 2.5 ~ 3 시간마다 일정한 간격으로 4 ~ 5 끼 (주요 3 회, 간식 1 ~ 2 회)를 먹는 것입니다. 이 절차는 혈당의 변동을 조절하여 식욕을 조절하고 식사 사이의 간식 섭취를 제한 할 수 있습니다. 따라서 식사를 조정하고, 식단의 적절한 에너지 값을 계산하고, 규칙적인 신체 활동을 도입하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 영양사에게 가야합니다. 또한 올바른 형태의 움직임을 선택하는 것도 가치가 있습니다. 십여 분 정도의 근력 운동 후 유산소 운동 (크로스 트레이너, 고정식 자전거, 걷기 등)을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 유산소 운동이 효과적인 지방 연소 과정을 보장하기 위해서는 일정한 속도와 최소 속도로 적당히 집중적으로 수행해야합니다. 20 ~ 30 분 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
