상대적으로 사소한 집착이 있습니다. 예를 들어, 누군가가 노래를 흥얼 거리기 시작하면 하루 종일 마음에서 벗어날 수 없습니다. 때로는 무의미한 운율이나 운율도 반복됩니다. 때때로 방해가되는 생각은 귀찮지 않습니다. 거의 항상 원치 않지만 ...
특정 생각은 매우 성 가시고 방해가 될 수 있습니다 ( "그가 나를 속이고 있다면?"). 때때로 사람들은 방해가되는 아이디어를 경험하기도합니다. 예를 들어 자동차를 운전하는 동안 자신의 마음 속에 자동차 사고를 경험합니다. 흡연자는 흡연에 대한 생각을 떠올리거나 그 생각을 없애고 싶어도 담배를 피우는 것을 상상합니다. 이러한 원치 않는 생각을 집착이라고합니다. 방해가되는 생각은 질병 증상이 아니지만 (예를 들어 불안 장애에서 발생) 건강한 사람들도 종종이를 경험합니다.
집착을 억누르지 않는 것이 낫다
또한 침입 적 사고는 억압할수록 강해지는 성질이 있습니다. 여기에 예가 있습니다. 다음 2 분 동안 가만히 앉아 분홍색 카멜레온에 대해 생각하지 마십시오. 대부분의 사람들은 이것을 할 수 없으며 카멜레온은 적어도 두 번 당신의 마음을 가로지를 것입니다. 그러한 현상은 사소한 강박으로 취급 될 수 있습니다. 우리가 그것을 확실히 억누르고 싶지만 생각이 의식으로 파열됩니다. 원치 않는 생각을 억 누르면 더 자주 보이기 때문에 흥미로운 발견입니다. 바! 때때로 "나는 그것에 대해 생각하지 않을 것입니다"또는 "감히 그것에 대해 생각하지 마십시오"와 같은 금지는 이러한 생각을 더 자주 떠오르게합니다. 그것은 또한 일상 생활에서 잘 알려진 사실입니다. 우리가 무언가에 대해 생각하고 싶지 않을 때 (예 : 우리는 내일 인터뷰를하고 긴장을 풀고 싶거나 아이가 아직 파티에서 돌아 오지 않았을 수있는 일이 일어 났을 때), 의지와 끈질긴 시도에도 불구하고 불안한 생각이 계속해서 마음을 꿰뚫고 우리의주의를 흡수합니다.
집착을 다루는 방법?
다행히도 그러한 일상적인 집착은 상대적으로 다루기가 쉽습니다. 그들이 의식을 침범 할 때, 그들에게 의식적인 의식의 순간을주고, 그들에게 집중 한 다음 그들을 다시 억 누르는 대신 다른 것으로 이동하는 것이 낫습니다. 예를 들어, 누군가가 노래를 끊을 수 없을 때, 그는 잠시 동안 그 노래를 흥얼 거리고 똑같이 눈에 띄는 멜로디로 다른 사람을 흥얼 거리기 시작해야합니다. 결과적으로 두 노래 모두 금방 잊혀집니다.
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