머리카락이 빛나고 손톱이 부러 졌다면 제대로 먹지 않는다는 신호일 수 있습니다. 식품에 함유 된 영양소는 손상된 모발과 손톱을 자연적으로 재건하는 데 도움이되며, 이는 이전과는 다른 아름다움을 선사합니다.
아름다운 머리카락과 손톱은 모든 여성의 쇼케이스이자 장식입니다. 불행히도 때때로 머리카락과 손톱이 칙칙하고 건조하며 갈라집니다. 탈모와 손톱 갈라짐으로 인해 우리는 약국에서식이 보조제를 너무 자주 구합니다. 성공, 모발 및 손톱 재건의 열쇠는 적절한 영양소를 일일 식단에 도입하는 것입니다.
고기, 야채 및 과일과 같은 잘 알려져 있고 좋아하는 음식에서 발견되는 화합물의 특성에 익숙해지는 데 약간의 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 식단을 바꾸면 안색, 모발 및 손톱의 질이 거의 즉각적으로 개선됩니다. 의식적으로 건강하게 먹으면 계절에 상관없이 머리카락이 튼튼하고 윤기 나는 것을 알 수 있습니다. 갈라지고 부서지기 쉽고 둔한 손톱 문제를 제거하십시오. 자연의 아름다움에는 자연 요법이 필요합니다.
비오틴, 판토텐산
비오틴은 손톱과 머리카락 끝이 갈라지는 것을 방지합니다. 누락되면 머리카락이 건조하고 칙칙합니다. 청소년 여드름으로 인한 손실로부터 보호합니다. 판토텐산은 모발을 강화하고 색소 침착 과정을 지원하여 회색을 지연시킵니다.
볼 곳 콩, 견과류, 죽, 쌀, 콩 및 간에서 비오틴을 찾을 수 있습니다. 판토텐산-밀기울, 생선, 가금류, 통 곡물 제품. 건강한 식단이 필요를 충족시킵니다.
비타민 A, C, E.
그들은 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호합니다. 비타민 C 결핍은 모발을 약하게 만들고 비타민 A 결핍은 비듬의 출현을 촉진합니다.
볼 곳 비타민 A는 노란색, 주황색, 빨간색, 녹색 채소의 동물성 제품인 베타 카로틴에서 발견됩니다. 비타민 E의보고는 기름, 견과류, 통밀 빵, C-야채와 과일입니다. 매일 먹어 접시에 기름을 넣으면 다 떨어지지 않아야합니다.
엽산
얼마나 빨리 자라는 지와 머리카락과 손톱의 상태에 따라 다릅니다. 적혈구 생성에 참여하여 모발에 영양을 공급합니다. 신체는 짧은 시간 동안 그것을 저장하므로 여전히 틈새를 보완해야합니다.
볼 곳 녹색 채소, 콩, 통 곡물, 오렌지 주스. 아침에는 muesli를, 저녁에는 시금치를 먹으면 엽산 (200mcg)의 일일 요구량을 충당 할 수 있습니다. 200mcg의 엽산은 1 / 2kg의 통밀 빵에서 발견됩니다.
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메티오닌, 시스틴
이들은 머리카락과 손톱에서 발견되는 황산 아미노산입니다. 누락되면 손톱이 흰색 줄무늬를 형성하고 머리카락이 탄력을 잃고 쉽게 부러집니다.
볼 곳 적절한 양의 메티오닌을 제공하면 신체는 자체적으로 시스틴을 생성합니다. 아미노산은 육류, 유제품 및 곡물에서 발견되지만 비율은 다릅니다. 부족하지 않으려면 모든 것을 먹고 곡물 제품과 유제품, 콩, 육류를 가루, 쌀 및 야채와 결합해야합니다.
아연
그것은 단백질 합성에 참여하므로 손톱과 머리카락의 상태는 우리가 얼마나 가지고 있는지에 달려 있습니다. 결핍의 징후는 손톱이 부러지고 쪼개지고 칙칙하고 머리카락이 빠지는 것입니다.
볼 곳 간, 메밀, 치즈, 생선, 검은 고기, 통밀 빵, 계란, 완두콩, 씨앗, 우유, 견과류. 매일 13-16mg의 아연이 필요합니다. 매일 견과류 나 아몬드 몇 개, 호박씨 몇 개를 먹고 식단에 해산물을 포함 시키십시오. 야채를 날 것으로 먹습니다.
구리
손톱과 머리카락을 건강하게 보여줍니다. 멜라닌 생성에 참여합니다. 멜라닌은 머리카락에있는 천연 색소 인 멜라닌을 변색으로부터 보호합니다.
볼 곳 내장, 콩류, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 마늘, 감자, 토마토, 바나나, 아보카도, 대두. 건강한 음식을 먹으면 놓치지 마세요. 비타민 C에 의해 흡수가 증가하므로 파스타 나 감자는 샐러드와 함께 먹어야합니다.
규소
머리카락을 빛나게하여 빠지는 것을 방지합니다. 균열로부터 손톱을 보호합니다.
볼 곳 생선, 가금류, 유제품, 결절성 채소, 밀기울, 시리얼, 통밀 빵. 우리는 그것을 많이 필요로하지 않지만 (하루 5-20mg) 신체는 단지 30-50 % 만 흡수합니다. 전달 된 요소. 곡물이 들어간 통밀 빵 2 조각 또는 오트밀의 일부를 매일 먹고 식단에 생선을 포함 시키면 충분히 섭취 할 수 있습니다.
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