체중 감소는 자연에서 자연적으로 발생하는 열 발생 그룹에 속하는 수많은 화합물에 의해 뒷받침 될 수 있습니다. 그들 중 일부는 보충제의 형태로 도달 할 가치가 있고 다른 일부는 식단에 포함하는 것이 좋습니다. Thermogenics는 신진 대사와 지방 연소를 가속화하여 꿈의 체중을 더 빨리 달성하도록 도와줍니다. 어떤 음식에서 찾을 수 있으며 어떻게 작동합니까? 가장 효과적인 열 발생 물질 목록을 참조하십시오.
체지방의 양은 두 가지 방법으로 줄일 수 있습니다.식이 요법의 칼로리 함량을 제한하는 것, 즉 에너지 결핍을 유발하고 운동과 적절한 제품을 섭취하여 열 발생을 증가시킴으로써 신진 대사와 지방 연소를 가속화하는 열 발생 물질입니다.
Thermogenic-실제로 무엇을 의미합니까?
열 발생은 열을 생성하고 일정한 체온을 유지하는 일련의 생리 및 대사 과정입니다. 증가 된 열 발생은 체중 조절에 도움이됩니다. 더 많은 열 생산은 신체가 더 많은 에너지를 소비하고 지방 조직 형태의 에너지 비축량에 더 빨리 접근한다는 것을 의미합니다. 열 발생은 신체 활동뿐만 아니라 소위 음식에서 파생 된 물질을 통해 가속화 될 수 있습니다. 열 발생학.
Thermogenics는 신진 대사를 가속화하고 신체 세포의 온도를 약간 높이는 음식에서 자연적으로 발견되는 화합물로, 이는 더 빠른 신진 대사와 더 나은 지방 연소와 관련이 있습니다. 매일 식단에 사용하는 것이 좋습니다. 그들 중 일부는 이국적이며 보충제의 형태로만 제공되며 다른 일부는 모든 상점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 사용되는 물질에 따라 신진 대사가 10 ~ 25 % 빨라집니다. 이것은 열 발생이 작동하는 동안 신체가 주어진 활동에 1000kcal을 사용하는 대신 1100 또는 심지어 1250 kcal을 사용한다는 것을 의미합니다! 음식으로이 여분의 에너지를 얻지 못하면 체지방 보유량에서 소모되어 체중 목표에 더 가까워 질 것입니다.
신진 대사를 가속화하기 위해 무엇을 먹어야합니까?
중대한보충제의 권장 복용량을 초과하지 말고 체중 문제에 대한 해결책으로 생각하지 마십시오. Thermogenics는 과도한 킬로그램과의 싸움을 지원하지만이 과정의 기본은 합리적인 식단과 신체 활동입니다.
열 발생 물질은 어디에서 찾을 수 있습니까?
• 가르시니아 캄보지아
시장의 참신함은 동남아시아에서 발견되는 가르시니아 캄보지아 식물의 추출물입니다. 호박 모양의 과일은 다음과 같은 인도 자연 의학에 사용되었습니다. 류머티즘을 치료하고 심장 근육의 기능을 개선합니다. Garcinia cambogia는 슬리밍 특성을 담당하는 HCA hydroxycitric acid를 함유하고 있습니다. HCA는 부작용이없는 잘 테스트되고 안전한 물질입니다. 수많은 연구에서도 그 효과를 보여줍니다. 건강한 식단과 가르시니아 캄보지아 추출물의 조합은 놀라운 결과를 제공 할 수 있습니다. hydroxycitric acid는 어떻게 작용합니까? 열 발생을 증가 시킨다는 사실 외에도 많은 다른 특성이 있습니다. 탄수화물이 지방으로 전환되는 속도를 늦 춥니 다. 미토콘드리아로의 지방산 수송을 강화하여 식욕을 억제하는 케톤 화합물로 변환합니다. 그것은 간과 근육에서 글리코겐의 증가 된 생산과 축적을 자극하고 또한 간 당 수용체를 민감하게합니다. 이것의 직접적인 효과는 신체의 포만감과 음식에 대한 수요 부족을 알리는 신호를 뇌에 보내는 것입니다. HCA는 지방 생성, 즉 지방 생성을 억제합니다. 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취하면 체중 감량 결과가 매우 좋을뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 줄여 죽상 동맥 경화증 치료를 지원할 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 보충제라도 건강한 식습관의 원칙을 따를 수 없다는 점을 기억하십시오.
• 아프리카 망고 폴리 페놀
아프리카 망고 씨앗에는 소위의 작용을 조화시키는 특정 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 비만 호르몬-인슐린과 렙틴. 이러한 이유로, 특히 질병으로 인해 호르몬 균형이 조절되지 않는 사람들에게 좋은 체중 감소 보조제입니다. 망고 추출물은 인슐린 대사를 방해하여 발생하는 배고픔을 제거합니다. 폴리 페놀은 세포를 인슐린과 렙틴 (체중과 체중 감소를 담당하는 호르몬)에 민감하게 만듭니다. 또한 아프리카 망고는 렙틴 분비를 촉진합니다. 신체가 실제로 탄수화물을 얻지 못하더라도 그 수치는 증가합니다. 높은 수준의 렙틴은 신체가 지방 조직에 저장된 에너지를 자유롭게 처리 할 수 있음을 시상 하부에 알립니다. 결과적으로 지방 분해 과정이 강화됩니다. 제한된 공급으로 인해 탄수화물이 예비 물질로 축적되지 않기 때문에 지방 조직이 감소합니다. 이 메커니즘은 적절한 식단 (가급적 탄수화물 제한)과 결합되어 불필요한 킬로그램을 더 빨리 제거 할 수 있습니다.
• 구아라나
Guarana는 주로 에너지 음료에 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 자극 효과가 있고 집중력을 향상 시키며 사고 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 남아메리카의이 이국적인 과일에는 카페인과 유사한 구조와 작용을하는 물질 인 구라 닌이 포함되어 있습니다. 그러나 그들은 같은 관계가 아닙니다. 화학적으로 카페인은 트리메틸 잔틴 (퓨린 염기 크 산틴에 연결된 3 개의 메틸기)이며 구 아라 닌은 테트라 메틸 잔틴입니다. 이러한 화학 구조의 약간의 차이로 인해 구아닌의 작용이 카페인보다 길어지며 약 6 시간 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 신경계의 자극은 열 발생을 증가시키고 대사율을 가속화합니다. Guarana는 녹차 또는 yerba mate와 같은 다른 허브와 함께 최고의 슬리밍 효과를 제공합니다. 과라나를 보충제 형태로 복용하는 경우 두통, 구토, 식욕 부진 또는 복부 근육 경련과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 권장 복용량을 초과해서는 안됩니다. 강력한 자극 효과로 인해 과라나는 고혈압, 당뇨병, 심장 부정맥이있는 사람은 물론 임산부와 수유중인 여성이 사용해서는 안됩니다.
• 아티 초크와 생두
아티 초크와 그린 커피는 모두 지방 분해 과정을 자극하는 화합물, 즉 저장된 지방 연소를 담당하는 화합물의 존재가 특징입니다. 이 화합물은 클로로겐산입니다. 동물 연구와 소수의 인간 임상 시험에 따르면 클로로겐산이 풍부한 제품을 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다. 이 화합물의 작용 메커니즘은 무엇입니까? 클로로겐산은 영양소가 혈액으로 흡수되는 장 세포 인 장 세포 수준에서 포도당 흡수를 중단합니다. 혈당이 감소하면 신체가 지방 분해를 유발하여 저장된 지방을 태워 포도당을 얻습니다.
• L- 카르니틴
L- 카르니틴은 아미노산 인 라이신과 메티오닌으로부터 인체에서 생성되며 근육에 풍부합니다. 육류와 우유에서 자연적으로 발견됩니다. 식물성 식품은 매우 열악하기 때문에 다이어트를하는 사람들과 운동 선수는 보충제에서 더 많은 양을 얻을 수 있습니다. 효과가 입증 된 잘 연구 된 화합물입니다. 신체에서 L-carnitine의 역할은 무엇입니까? 지방산이 세포의 미토콘드리아로 이동하여 에너지로 전환되는 데 필수적입니다. 일하는 근육은 주로 지방산에서 에너지를 얻습니다. 체내에 L- 카르니틴이 많을수록 신체의 에너지 보유량에서 지방산이 더 빨리 전달되고 여분의 체지방이 더 많이 연소됩니다. L-carnitine의 존재는 불필요한 매장량의 형성을 방지하고 이미 존재하는 피하 지방을 감소시킵니다.
• 차와 적포도주
녹차와 홍차는 지방 연소를 가속화하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 특성은 찻잎 (특히 발효되지 않은 것)에 여러 활성 물질이 존재하기 때문입니다. 이들 중 가장 강력한 것은 카테킨 인 것 같습니다. 매우 강력한 항산화 제 역할을하는 폴리 페놀 화합물입니다. 카테킨은 많은 효소의 활동을 조절합니다. 그들은 아드레날린 분해를 담당하는 효소의 활동을 제한합니다. 혈류에 더 많은 아드레날린이 있으면 열 발생이 증가하고 지방 연소가 빨라집니다. 카테킨은 또한 음식에서 에너지 성분의 흡수를 제한하고이를 영구적 인 복합체로 묶어 흡수를 방해합니다. 이 효과는 차에있는 테인과 페놀 산의 자연적인 존재에 의해 강화됩니다. 적포도주에서 많은 양의 카테킨을 찾을 수도 있습니다. 슬리밍하는 사람들에게는 건조한 것이 가장 좋습니다.
• 커피
커피 원두에 함유 된 카페인은 오랫동안 각성제로 알려져 있으며 지방 연소를 촉진합니다. 하루 300mg 이상의 카페인은 열 발생 효과를줍니다. 이 양은 향기로운 음료 3 컵에 들어 있습니다. 그러나 이것은 분쇄 커피에만 적용됩니다. 수용성 커피를 마시면 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다 (인스턴트 커피 한 잔의 카페인 함량은 분쇄 커피 한 잔의 절반에 불과하며, 수용성 커피에는 훨씬 적은 양의 항산화 제가 포함되어있어 카페인이 시너지 효과를냅니다). 커피 알칼로이드는 대뇌 피질을 자극하여 몸을 약간 긴장하게합니다. 이로 인해 내부 장기의 작업이 빨라져 에너지 소비가 증가하고 지방 연소가 좋아집니다.
• 뜨거운 향신료
생강, 계피, 카레, 고추, 카이엔 고추, 마늘과 같은 향신료는 매운맛과 베이킹의 느낌을주는 재료가 풍부합니다. 예를 들어 캡사이신, 진저롤 및 커큐민이 여기에 포함됩니다. 뜨거운 향신료를 먹으면 뇌는 신체가 더 열심히 일하도록 자극합니다. 뇌의 충동이 부신 수질로 보내져 아드레날린이 방출되어 심장 박동과 신진 대사가 빨라집니다. 캡사이신은 흰색과 갈색 지방 세포에 존재하는 수용체를 자극합니다. 백색 세포는 에너지를 저장하는 반면 갈색 세포는 지방 연소 과정에서 열을 생성합니다. 음식과 함께 캡사이신을 정기적으로 섭취하면 열 발생이 증가하고 지방산 산화 및 ATP 생성이 가속화됩니다. ATP는 신체의 에너지 운반자 인 아데노신 삼인산입니다. 아데노신과 인의 결합은 매우 에너지가 넘치고, 분해 에너지는 세포의 기능과 모든 생명 과정을 수행하는 데 사용됩니다. 증가 된 ATP 생산은 신체의 에너지 가용성을 높이는 것과 관련이 있으며 지방 조직으로 전환 될 수있는 에너지가 적습니다.
• 비타민 C가 풍부한 과일과 채소
비타민 C는 매우 강력한 항산화 제입니다. 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 노화를 늦추 며 암과 신경 퇴행성 질환을 예방합니다. 그러나 그것이 체중 감소와 무슨 관련이 있습니까? 비타민 C의 존재는 열 발생을 가속화하는 L- 카르니틴의 생성을 자극합니다. 또한 아스코르브 산은 콜라겐 생성에 필수적입니다. 콜라겐은 피부의 적절한 밀도와 장력을 담당하며, 이는 특히 슬리밍중인 사람들에게 중요합니다. 체중 감량은 약간 처지는 피부 효과와 관련 될 수 있습니다. 콜라겐 생성 증가는 매우 도움이됩니다. 야채와 과일도 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 식이 섬유는 당분의 혈액으로의 방출을 늦추어 굶주림을 억제하고 지방을 결합하고 신체에서 배설을 가속화합니다.
• CLA 리놀레산
버터가 체중 감량에 어떻게 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니까? 공액 CLA 리놀레산의 존재 덕분입니다. 또한이 성분을 포함하는 많은식이 보충제가 시중에 나와 있는데, 이는 감소식이 요법을받는 사람들에게 훨씬 더 나은 솔루션이 될 것입니다. 우리의 기후 조건에서 CLA 리놀레산은 버터와 치즈를 제외하고는 고기에서 소량으로 발견 될 수 있습니다. CLA는 신체에서 매우 중요한 기능을 많이 가지고 있습니다. 또한 체중 감소에 유익한 효과가 있습니다. 공액 리놀레산은 중성 지방이 지방 조직에 침투하도록하는 효소의 작용을 차단합니다. CLA가 지방산의 미토콘드리아로의 수송을 촉진하고 열 발생 과정에서 지방산의 사용을 향상 시킨다는 것이 입증되었습니다.
