번 아웃 : 원인과 증상. 번 아웃 방법

번 아웃은 당신의 일을 점점 더 지치게 만들고, 당신은 지치고 낙담하게 만듭니다. 그러나 많은 사람들이 당신을 기다리고 있기 때문에 속도를 늦출 수 없습니다. 이것에서 벗어날 방법이 있습니까? 태우는 방법은 무엇입니까? 번 아웃의 원인과 증상에 대해서도 알아보세요!

목차 :

1. 번 아웃 증상
2. 직업적 소진의 단계
3. 전문적인 소진의 원인
4. 번 아웃 방법

번 아웃은 장기적인 스트레스와의 싸움으로 인한 신체의 정신 육체적 피로 상태입니다. -이 두 단어를 강조하는 것이 중요합니다. 장기적인 스트레스-Slowlajf-Foundation Against Burnout의 사장 인 Katarzyna Skoczek이 설명합니다.

-그는 번 아웃의 전제 조건입니다. 이러한 스트레스는 직접 실현할 필요가없는 불일치에서 비롯됩니다. 따라서 가치의 충돌, 과업, 나쁜 대인 관계, 정의의 부족 또는 예상되는 보상으로 인한 불일치는 우리가 어려움을 겪는 스트레스를 유발합니다.

이러한 스트레스 때문에 우리는 자신과 자원을 돌보는 것을 잊습니다.우리는 너무 짧게 자고, 빠르고 건강하지 않게 먹고, 사랑하는 사람과 관계를 구축하거나 여유롭게 산책 할 시간이 없습니다.

이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.

번 아웃 증상

우리는 우리의 지적, 정서적, 육체적 자원을 재생하지 않으며 이는 소진 상태로 이어집니다. 그러므로 우리는 우리 몸이 보내는 신호를 인식 할 수 있어야합니다. 번 아웃의 증상은 많고 모든 사람이 다르게 경험합니다.

Katarzyna Skoczek은 다음과 같이 제안합니다.-숙면이나 일주일 휴가 후에도 사라지지 않는 불면증, 고혈압, 위 문제, 두통, 면역력 저하 및 만성 피로에 문제가 있는지 살펴 보겠습니다. 짜증이 나거나, 우울하거나, 무력하거나, 외롭거나, 집중하기 어렵거나, 일하기를 꺼리는지 살펴 보겠습니다.

또한 주변 사람들에 대해 조심할 가치가 있습니다. 누군가가 최근까지 그를 괴롭히지 않았던 일을 수행하지 않는 것을 관찰하면 동료와의 관계가 방해 받고 냉소적이거나 ​​경멸 적이거나 무관심한 태도를 취합니다.이 사람에게 관심을 가지고 이야기합시다.

직장에서의 통제 : 괴롭히는 상사를 다루는 방법?

스트레스 해소 식단. 지속적인 스트레스를받는 사람들을위한 식단

워커 홀릭 : 그는 누구입니까? 일중독 자일 때 어떻게 쉬는가?

직업적 소진의 단계

번 아웃 분야의 오랜 연구원 인 Christina Maslach는 번 아웃의 세 단계를 지적합니다.

1. 정서적 피로의 단계. 과도한 피로감과 자원 고갈에 대한 주관적인 감각, 전문적인 피로감 및 힘을 재생할 수 없음.

2. 이인화와 냉소의 단계. 동료, 환자, 고객과 거리를두고 동료와의 정서적 유대를 완화합니다.

3. 업무 수행과 관련된 개인적 성취 및 능력에 대한 감각이 부족한 단계. 직업적 능력에 대한 부정적 평가, 개인적 성취감 감소, 자신의 업무에 대한 부정적 평가, 직업적 문제에 대한 통제 부족.

Staples가 의뢰 한 최신 보고서에 따르면 유럽의 근로자들이 번 아웃 증후군을 앓고 있습니다. 그들 중 91 %는 자신이 일하는 환경에 불만을 가지고 있습니다. 그들은 직장에서 도망쳐 야 할 필요성을 느낍니다. 더 이상 업무 환경에 머물 수없는 사람들 중 5 명 중 1 명은 LinkedIn에서 광고를보고 44 %는 화장실에 숨어 있습니다.

직업 변경 빈도가 증가하고 있습니다. 연구에 따르면 18 세에서 48 세 사이의 사람들은 일하는 동안 평균 11.7 개의 일자리에서 일합니다. "다른 쪽의 잔디는 더 푸르다"-이것은 그러한 변화를 결정한 사람들이 따르는 원칙입니다. 마침내 성공하면 만족하지만 일반적으로 짧은 시간 동안 만 직원의 34 %가 ​​새로운 장소에 채용 된 후 6 개월 이내에 다시 좌절감을 느낍니다.

출처 : Biznes.newseria.pl

전문적인 소진의 원인

과거에는 소진이 주로 의사, 간호사, 교사, 사회 복지사, 심리학자 등 사람들과의 접촉과 관련된 직업 대표에 대한 위협이라고 믿었습니다. 현재 지식에 따르면 모든 직업은 소진의 위험이 있으며 작업장의 요인에 영향을받습니다.

-번 아웃-Katarzyna Skoczek 설명-모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다. 젊은 사람들과 관련이 있다는 것을 관찰하는 것은 두려운 일입니다. 한때 잠재적으로 소진되는 일반적인 연령은 40 세 이상이었고 30 세 이상이었습니다. 이제 우리는 지친 20 세의 사람들을 만납니다. 번 아웃에 더 취약한 사람은 도전보다는 위협의 관점에서 다양한 상황을 인식하는 신경증, 과민성, 낮은 자존감, 수동적이고 의존적 인 사람들입니다.

함께 읽어보기 : 자기 수용-자신에 대해 기분 좋게 느끼는 13 가지 팁

번 아웃 방법

당신은 혼자가 아니라는 것을 기억해야합니다. 상사, 가정의와 이야기하고 심리학자를 방문하고 사랑하는 사람과 이야기하는 것이 좋습니다. 삶은 이해를 항상 충족시키는 것이 불가능하다는 것을 보여 주지만.

우리 사회는 매우 까다 롭고 약점을 허용하지 않습니다. 종종 당신은 "이빨을 닦으십시오. 당신은 훌륭한 직업을 가지고 있습니다. 불평하지 마십시오." 그런 다음 우리의 상태를 이해할 다른 사람을 찾아야합니다. 종종 우리가 서로를 찾을 수 있도록 좋은 심리 치료 사나 집단 심리 치료사와의 대화가 필요합니다.

아니면 느린 움직임일까요?

-느린 삶은 달팽이의 속도에 따른 삶과는 전혀 관련이없는 삶의 철학이라고 Katarzyna Skoczek은 설명합니다. -느린 동작은 순간을 맛보고, 주변을인지하고, 그것에주의를 기울여 자신과 감정에주의를 기울이는 가치를 드러낸다.

이 철학을 실천하면 균형을 찾을 수 있습니다. 직업적, 개인적, 영적, 육체적 삶의 모든 영역을 돌보는 것이 중요합니다. 그것은 꽤 어려운 일입니다. 그렇기 때문에 멈추고, 자연과의 접촉으로 돌아가고, 정보로 가득 찬 세상에서 자신을 찾고, 아무데도 서두르지 않는 것이 가치가 있습니다.

-이 방법의 의미는 우리가 자신을 더 많이 돌 볼수록 더 효과적 일 수 있다는 사실에서 비롯됩니다.-Katarzyna Skoczek은 말합니다. -우리 각자는 장기간의 재생을 감당할 수 없기 때문에 느린 삶이라는 아이디어를 정확하게 구현할 수 있습니다. 우리는 오랫동안 건강하고 완전히 건강하고 행복하기를 원합니다. 그렇기 때문에 자신의 느린 삶을 단계적으로 구현하는 것이 가치가 있습니다.

월간 "Zdrowie"

추천 기사 :