심장은 신체에서 매우 열심히 일하는 기관입니다. 그것은 낮과 밤 모두 끊임없이 뛰고 있습니다. 아침 습관을 바꾸면 마음에 도움이됩니다. 저희의 조언은 심장병 예방에 도움이 될 것입니다. 당신의 라이프 스타일에서 아침에 어떤 변화를 만들어야하는지 알아보세요.
심장은 수년 동안 과체중, 음식의 과도한 짠맛, 흡연, 운동 부족과 같은 점프를 견뎌 왔기 때문에 매우 관대합니다. 그러나 모든 것이 한계가 있습니다. 너무 많이 잊으면 심장이 반항하고 심장병이 생깁니다. 하지만 반드시 그렇게 될 필요는 없습니다. 하루에 한 번 심장을 지탱하여 힘과 건강을주는 것으로 충분합니다.
6.00 당신은 일어나
그것은 다음과 같았습니다 : 알람 시계가 당신을 당신의 발에 올려 놓았습니다. 갑작스런 자세의 변화는 누웠을 때보 다 3 배 많은 피를 쏟은 다리의 정맥에 심하게 영향을 미쳤습니다. 정맥 판막은 다리에서 심장으로 모든 혈액을 펌핑 할 수 없었습니다.
지금 : 침대에서 스트레칭. 일어나기 전에 몇 가지 운동을하십시오. 팔을 들어 올리고, 무릎을 가슴에 대고, 엉덩이를 몇 번 비틀십시오. 천천히 침대에 앉아 테리 천 장갑을 사용하여 발가락에서 머리까지 몸을 (심장쪽으로) 마사지합니다. 열린 창문 옆에 서서 몇 분 동안 운동을하고 심호흡을합니다. 공기를 냄새 맡고 입으로 숨을 내쉬십시오.
소요 시간 : 10-15 분.
당신은 무엇을 얻을 것인가 : 당신은 당신의 몸과 심장에 산소를 공급했습니다. 정맥의 혈액이 더 빨리 순환하기 시작했습니다. 덕분에 다리의 정맥에 남아 있지 않습니다. 저녁에 붓지 않을 것으로 기대할 수 있습니다. 더 많은 산소가 함유 된 혈액이 심장에 도달합니다.
6.30 자신을 씻는다
당신은 욕실로 터벅 터벅 걸어 들어가서 욕조 가장자리에 앉아 따뜻한 목욕 가운에 싸서 욕조에 물이 채워질 때까지 기다렸습니다. 적어도 1/4 시간 동안 따뜻한 물에서 lazing했습니다.
지금 : 욕조 나 얕은 수영장에 서서 번갈아 가며 샤워를합니다. 따뜻한 물로 시작하여 시원한 물로 마무리하십시오. 차가운 물보다 2-3 배 더 오래 몸에 따뜻한 물을 붓는 것을 잊지 마십시오. 이제 수건으로 피부를 깨끗이 닦고 발가락에서 심장까지 마사지 방향을 따르십시오.
소요 시간 : 샤워와 마사지에 10 ~ 15 분이 소요됩니다.
당신이 얻는 것 : 당신은 순환을 자극하고 몸을 단단하게했습니다. 강할 때 감염과 싸우는 것이 더 좋습니다 (각각 심장이 약해 짐을 기억하십시오). 당신은 또한 아름다움을 얻었고, 산소가 함유 된 혈액은 당신의 피부를 복숭아로 만들고 당신을 젊어 보이게합니다. 시원한 샤워는 정맥의 상태를 개선했습니다. 변화하는 온도의 영향을 받아 수축하고 이완 되면서도 유연하게 유지됩니다. 정맥 혈전증의 간단한 예방입니다.
7.00 당신은 메이크업을합니다
당신은 화장을 마치기 위해 아무 데나 앉곤 했죠. 시간이 지났고 당신은 완벽한 라인을 만들기 위해 몇 번이고 숨을 참았습니다. 그 결과 아침부터 몸에 산소가 부족해 피곤해졌습니다.
이제 : 앉지 말고 거울 앞에서 약간 떨어져 서십시오. 화장품, 크림 또는 파우더를 구할 때 발가락에 머 무르십시오. 당신은 소위 다리에서 심장으로 혈액을 펌핑하는 근육 펌프. 심호흡을하여 혈액에 산소가 공급되도록합니다.
소요 시간 : 매일만큼.
당신이 얻는 것 : 몇 시간 동안 다리의 가벼움, 적절한 혈액 순환 및 약간의 혈압 감소. 이것은 하루 종일 안전한 수준, 즉 이상적인 120/80 mm Hg 이내로 유지하기에 충분합니다.
7.30 아침을 먹는다
흰 빵에 버터를 바르고 치즈와 냉햄을 얹거나 빨리 스크램블 에그를 만들었습니다. 당신은 설탕과 함께 진한 커피를 마시고있었습니다. 이동 중에 자주 아침을 먹었습니다.
지금 : 가금류 소시지 또는 살코기 또는 반 탈지 화이트 치즈와 함께 갈색 빵 한 조각을 먹고, 과일 주스 또는 저지방 요구르트 한 잔을 마 십니다. 토마토, 상추 잎, 자몽 반을 먹습니다. 테이블에 앉아 시간을내어 소화를 촉진하고 영양분을 심장으로 전달하십시오.
소요 시간 : 아침 식사는 무엇을 먹어도 같은 양입니다.
얻을 수있는 것 : 진한 빵에 들어있는 비타민 B는 근육과 심장에도 좋습니다. 스크램블 에그를 포기하면 동맥 경화에 대한 순환계를 구할 수 있습니다. 2 개의 계란에 360mg의 콜레스테롤이 있으며 이는 일일 요구량 (200-300mg)보다 많은 양입니다. 비타민 C는 항산화 제이므로 활성 산소로부터 심장을 보호합니다.
8.00 직장을 떠나십시오
아파트 문을 닫고 엘리베이터를 타고 차에 타거나 버스 정류장까지 천천히 걸어갔습니다.
지금 : 계단을 내려 가고 차까지 약간 더 긴 경로를 타거나 정차 한 후 빠르게 걸어보세요. 가능하면 엘리베이터를 피하십시오.
소요 시간 : 여러 층을 오르고 정류장까지 걸어서 15-20 분 걸립니다.
당신은 무엇을 얻을 것인가 : 당신은 당신의 몸에 산소를 공급하고 혈액 순환을 더 빨리 시켰습니다. 걷거나 계단을 올라가는 것이 다리에서 정체되는 것보다 혈액이 심장에 더 빨리 도달하도록하는 가장 좋은 방법입니다 (정맥류가있는 경우, 특히 닫히지 않는 정맥 판막, 즉 혈액 순환 장애의 결과입니다). 이러한 소량의 운동조차도 더 나은 칼로리 연소에 기여하여 건강한 체중을 유지하며 1kg의 손실은 혈압을 1.5mmHg 감소시킵니다.
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