작년에 여러 가지 다이어트 (Dukan, Copenhagen, 야채)를 시도했지만, 안타깝게도 덴마크 다이어트에서 7kg을주의 깊게 사용하면 7kg을 잃을 수 있다는 것을 알고 있지만 그중 어느 것도 2-3kg 이상 잃을 수는 없습니다. 지금처럼 왜 이런 일이 발생하고 어떻게해야합니까?
불행히도, 체중 감소의 초기 에피소드는 체중 감소율에 큰 영향을 미칩니다. 역설적으로, 지속적으로 다이어트를하는 사람은 처음으로 이것을 시도하는 사람보다 더 천천히 체중을 감량 할 것입니다. 이것은 현명하지 못한 식단을 사용하는 사람들의 신체가 기초 대사율을 늦추기 때문입니다. 에너지 부족을 도입하려는 각각의 후속 시도는 실제로 동일한 식단 (예 : 1000 kcal)이 기본 에너지 요구 사항과 관련하여 더 낮은 에너지 부족을 구성한다는 것을 의미합니다. 따라서 체중이 느리게 반응합니다.
신진 대사 속도를 높이려면 :
- 3 시간마다 정기적으로 먹습니다 (식후 열 발생을 증가시킵니다).
- 살코기, 생선, 유제품, 콩류에서 적절한 양의 단백질을 섭취하십시오.
- 총 에너지 요구량에서 약 500-800 kcal의 적당한 에너지 부족을 사용합니다.
- 규칙적인 신체 활동을 소개하십시오. 가급적 간격.
내가 당신을 조금 도왔기를 바랍니다. 최고의 소원
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
