저는 28 살입니다. 저는 2 세 (4 세 및 2 세)의 젊은 어머니입니다. 현재 육아 휴직 중입니다. 불행히도 나는 최근 158cm의 키로 58kg에서 65kg으로 체중이 늘었습니다. 체중 감량을 원하고 다이어트를 한 적이 없지만 시도하고 싶습니다. 불행히도 내가 읽은 다이어트는 비싸다. 젊은 엄마 주머니를위한 식단이 있나요? 저렴하고 빠르게 준비 하시겠습니까?
당신은 약 7kg의 체중 증가에 대해 썼지 만 몇시인지 모르겠습니다. 이것이 단기간에 일어 났고 식단을 변경하지 않았다면 갑상선 호르몬을 확인하는 것이 좋습니다. 단시간에 체중이 크게 증가하면 이상을 나타낼 수 있습니다. 모유 수유 중 에너지 요구량이 증가하고 종료 후 감소하기 때문에 모유 수유 중단으로 인해 발생할 수도 있습니다.
식사의 빈도 및 칼로리 함량
체중을 줄이려면 일정한 시간에 비슷한 간격으로 하루에 약 5 번의 작은 식사를해야합니다. 저녁 식사 전에 먹는 사람들은 저녁 식사와 비슷한 에너지 가치를 갖고 저녁 식사 후에는 저녁 식사보다 적게 먹도록 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 식단에서 신체에 단백질, 탄수화물 및 지방을 제공하는 것을 잊지 마십시오.
음식 성분
좋은 단백질 공급원은 우유와 그 제품, 살코기, 생선, 살코기, 계란, 콩류 (병아리, 콩)입니다. 식단에 포함되어야하는 탄수화물은 통 곡물 빵 (빵, 호밀 롤 또는 그레이엄 번), 통 곡물 파스타, 가루, 쌀, 플레이크 (예 : 물이나 우유로 준비한 오트밀, 단맛이 첨가 된 아침 시리얼을 피하십시오)입니다. 또한 기름 형태의 지방 (예 : 샐러드에 첨가), 견과류 및 해바라기 또는 호박 씨앗을 몸에 제공하는 것을 기억해야합니다. 비타민과 중요한 미네랄을 공급하기 위해 매일 약 500g의 야채 (약 5 개)와 과일 200g (저녁 식사 전에 식사와 함께 먹음)을 섭취해야합니다. 수분을 유지하고 하루에 1.5 ~ 2l의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 가급적 미네랄 워터 또는 무가당 과일 차가 좋습니다. 신진 대사를 가속화하고 근육 조직의 손실을 예방하는 유산소 운동의 형태로 신체 활동을 도입하는 것도 가치가 있습니다. 격일로 약 30 분 또는 60 분 동안 가장 재미 있고 운동 할 수있는 스포츠를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트를 저렴하게 만드는 방법
식이 요법을 저렴하게 만들려면 다음 며칠 동안 식사를 계획하고 작성하는 것이 좋습니다. 그런 다음 목록으로 쇼핑 할 때 필요한 제품의 양을 정확하게 구입할 수 있습니다. 또한 예를 들어 천연 요구르트가 들어간 과일 샐러드를 준비 할 때 패키지의 절반을 하루에 사용할 수 있고 나머지는 다음날 사용할 수 있습니다. 저녁 요리를 준비 할 때 더 많이 준비 할 수 있으므로 2-3 일 동안 지속되고 다시 데울 수 있습니다. 수프, 크림 또는 야채 치료법을 준비 할 때 큰 냄비를 통째로 만들어 일부를 나중에 얼려서 매일 같은 접시를 먹지 않도록 할 수 있습니다. 당신은 또한 조각이나 롤로 자른 빵을 얼릴 수 있습니다. 그러면 나는 더 오래 신선하게 머물 것이며 매일 빵에 갈 필요가 없을 것입니다. 또한 계절에 가장 건강하고 일반적으로 가장 저렴한 제철 야채와 과일을 구입할 가치가 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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