체중 감량 및 고혈압-효과 없음

3 주 동안 생활 방식을 바꿨습니다. 나는 적게 먹고, 현명하게 식사를 계획하고, 섬유질과 단백질에 의존하고, 하루에 1500kcal를 넘지 않도록 노력합니다. 또한 일주일에 4 ~ 5 회 운동을합니다 : 주로 에어로빅 (궤도, 수영장, 빠른 걷기, 자전거). 변화에도 불구하고 체중은 줄어들지 않습니다. 나는 크롬, L- 카르니틴 (적색과 녹색의 혼합)이 들어간 차를 하루에 3 번 마신다. 모든 것에도 불구하고 무게는 서 있습니다 (82kg, 164cm, 26 세). 고혈압의 경우 인터벌 트레이닝 (Betaloc zok 50 복용)을 사용할 수 있습니까? 나는 어떤 실수를합니까? 나는 일주일에 5 번, 1.5 시간 체육관에서 운동한다. 너무 많습니까? 매일 한 시간 씩하는 것이 더 좋을까요? 혈압 약 (2 년)을 복용하기 시작한 이후로 거의 20kg이 늘었습니다. 나는 다른 의사에게 물었다-다른 사람이 없기 때문에 나는 싸웠다.나는 반년 전에 마지막으로 다이어트를했는데 체중이 없었기 때문에 얼마나 많이 잃었는지는 모르겠지만, 외모는 약간 : 많은 스포츠와 거의 굶주림 파업, 불행히도 아일랜드로 이사하면 추가 파운드를 얻었습니다. 이제 건강하고 건강하게 살을 빼고 싶습니다. 조언을 구하고 있습니다. 내가 뭘 잘못하고 있고, 고혈압에 사용할 훈련은 무엇이며 1500kcal 다이어트는 좋은 선택입니까?

체중 변화 부족은 아마도 운동 때문일 것입니다. 이것은 둘레 (cm로 측정)에서 체중이 감소하고 있지만 체중계에서 보이지 않을 수 있음을 의미합니다. 이것은 종종 훈련의 경우입니다. 1500kcal 식단은 너무 엄격 할 수 있습니다. kcal 자체가 가장 중요하지는 않지만. 먹는 음식의 구성과 성분의 비율도 중요합니다.

BMR은 1621kcal입니다. 따라서 언급 된 신체 활동으로 체중을 유지하려면 2796 kcal을 먹어야합니다. 탄수화물 45-50 %, 단백질 15 % -20 %, 지방 30 % 포함.

체중을 줄이려면 총 에너지 요구량에서 1000 칼로리를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 즉, 식단은 약 1700kcal 수준이어야합니다.

압력과 훈련에 관해서는 스포츠 의학 의사 또는 개인 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl