나는 14 세, 키 162cm, 체중 약 70kg입니다. 자존감 (너무 높지 않음)을 향상시키기 위해 허벅지와 종아리의 무게를 최대한 줄이고 싶습니다. 나는 많이 운동 할 수 없다. 학교에서는 심장병으로 뛰지 않습니다. 좋은 식단을 찾을 수 있으면 좋겠어요. 혈압이 자주 떨어지기 때문에 설탕이 떨어지면 안됩니다. 다른 가족들보다 저를 위해 다른 제품을 살 수 없기 때문에 식단이 구체적이지 않기를 바랍니다. 미리 감사드립니다
마그 다, 설탕은 압력을 증가시키지 않습니다. 설탕은 체중을 늘리고 더 단맛을 원합니다. 압력이긴하지만 웰빙, 졸음, 2.5 ~ 3 시간마다 5 번의 작은 식사를해도 떨어지지 않을 것 같습니다. 어떤 신체 활동을 할 수 있는지 물어보십시오. 다이어트만으로는 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 당신은 달릴 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 하루에 1.5 시간 씩 멈추지 않고 걷는 것입니다. 보통은 노력은 짧지 만 강렬한 편을 추천하지만, 마음이 아파서 그런 수정을 소개합니다. 행진은 종아리와 허벅지를 날씬하게 할 것입니다. 자전거를 탈 수 있을까요? 의사에게 무엇을 할 수 있는지 물어 보는 것이 좋습니다. 다이어트 자체에 관해서는 우선 모든 흰 밀가루 제품을 제외하십시오. 당신의 가족도 이러한 제품을 먹을 필요가 없으며 맛있을 것입니다. 흰 밀가루 대신에 통밀 파스타, 호밀 빵, 현미를 선택하십시오. 지방이 많은 유제품 대신 살코기를 요청하십시오. 점심 부분은 두 손 크기이고 나머지 식사는 한 손 크기 여야합니다. 튀김, 돼지 고기, 과자는 제외합니다. 이러한 권장 사항을 따르면 2 개월 동안 약 8kg을 잃게됩니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
