내 문제는 엄청납니다. 키가 173cm 일 때 몸무게는 110kg입니다. 나는 아들을 낳은 후 체중이 가장 많이 늘었습니다. 2 년 만에 거의 20 킬로를 늘 렸습니다! 피임약도 사용했지만 몇 달 동안 복용하지 않았습니다. 나는 모든 것을 먹는 것을 좋아합니다. 그리고 바람직하게는 저녁과 오후에. 직장에서 나는 가벼운 식사, 많은 물, 과일 및 채소와 같이 완벽하게 체중을 줄입니다. 그리고 집에서 저녁을 먹을 때 요구르트와 사과 또는 바나나만으로 충분할 것이라고 약속합니다. 불행히도 저는 요구르트, 냉햄, 시리얼, 빵 등 모든 것을 항상 먹습니다. 저는 항상 무언가를 먹습니다. 나는 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 모르기 때문에 점점 더 나 빠진다. 눈이 뚱뚱해지는 느낌이 듭니다! 어떻게해야할지 모르겠어요.
여보세요! 가장 중요한 것은 항상 얼마나 많이 먹는 것이 아니라 언제, 왜 그리고 무엇을 계속해서 먹는가입니다. 당신이 일할 때, 당신은 아마도 당신의 배고픔을 조금 속이는 열등한 식사를 먹을 것입니다. 그러나 신체는 그 부분의 영양분을 요구합니다. 고기를 너무 적게 먹으면 에너지가 충분하지 않고 야채와 과일, 물만 먹으면 빠르고 멋지게 체중을 줄일 수 있다는 신화에 굴복 할 수 있습니다. 그것은 사실이 아닙니다! 몸은 타는 것이 있어야하고 "만족"해야합니다. 차가운 음료가 아닌 따뜻한 음료를 마시고, 좋아하는 음식을 소량으로 먹어야합니다. 가급적이면 모든 것을 먹고 운동을 많이해야합니다. 진공 청소기, 아기와 걷기, 수영 ... 바쁘고 식사에 대해 생각할 시간이 거의 없어야합니다. 오후 6시 이후에는 먹지 않는 것이 가장 좋지만 충족하기 매우 어려운 조건이라는 것을 알고 있습니다. 냉장고 나 캐비닛에 큰 소모품이 없도록 밤새 쇼핑하는 것이 좋습니다. 그러면 먹을 것을 얻기가 너무 쉽습니다. 안타깝게도 식사와 체중 감량에 대한 매우 중요한 규칙이 있습니다.주의를 기울일수록 불만족스러워집니다. 더 자주 먹을수록. 또한 집에서 저녁을 분석하십시오-불만이나 슬픔을 먹을 수 있습니까? 아니면 지루함?
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Tatiana Ostaszewska-Mosak그는 임상 건강 심리학자입니다.
그녀는 바르샤바 대학의 심리학 부를 졸업했습니다.
그녀는 항상 스트레스 문제와 그것이 인간 기능에 미치는 영향에 특히 관심이있었습니다.
그는 psycholog.com.pl과 Fertimedica Fertility Center에서 자신의 지식과 경험을 사용합니다.
그녀는 세계적으로 유명한 교수 인 Emma Gonikman과 통합 의학 과정을 마쳤습니다.
