나는 19 살이고 몸무게는 55kg입니다. 특히 허벅지와 배에서 살을 빼고 싶습니다. 집에 운동 용 자전거와 마그네틱 크로스 트레이너가 있습니다. 일주일에 몇 번, 얼마나 오래 운동해야합니까? 이 두 장치가 도움이 될 수 있습니까? 그는 또한 건강에 좋기 때문에 녹차를 많이 마신다. 체중 감량에도 도움이된다고 들었습니다. 매일 과일과 채소를 많이 먹으려 고 노력 해요.
신체의 선택된 부분에서 체중을 줄이는 것은 불가능하며, 전체적으로 체중을 줄이고, 어떤 곳에서는 더 빨리, 다른 곳에서는 더 느리며, 그것은 인체에 따라 다릅니다. 살을 빼고 싶다면 하루에 5 ~ 6 끼를 3 ~ 4 시간 간격으로 먹는 것이 좋다.
아침 식사는 일어나고 한 시간 이내에 먹는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물과 단백질이 포함되어 있어야합니다. 복합 탄수화물의 공급원은 오트밀, 메밀, 보리, 현미, 통밀 파스타, 통 곡물 빵입니다. 반면에 살코기 (닭고기, 칠면조, 살코기, 송아지 고기, 생선), 계란, 유제품 (살코기 치즈, 저지방 천연 요구르트, 케 피어, 버터 밀크)로 건강에 좋은 단백질을 제공 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 저녁을 먹을 수 있으며 단백질과 야채로 구성되어야합니다. 하루 중 저녁에는 과일과 같은 단순 탄수화물이 지방 조직의 형태로 축적되기 때문에 피합니다.
또한 적절한 양의 물을 섭취하도록주의해야하며, 이는 체중 1kg 당 최소 30-35ml입니다. 체중 감량 과정에서 신체 활동이 매우 중요하므로 자전거와 크로스 트레이너가 확실히 도움이 될 것입니다. 훈련을 다양 화해주세요. 위에서 언급 한 기계에서 인터벌 및 유산소 훈련을 할 수 있습니다. 녹차를 마시는 것은 모든 차가 탈수 효과가있는 것처럼 체중 감량에 좋으므로 물을 다시 채우는 것을 잊지 마십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
