저는 키 170cm, 몸무게 66kg의 24 세 여성입니다. 나는 9 년 동안 무술을 연습했고 1 년 동안 피트니스를했습니다. 나는 한동안 일주일에 약 20 시간의 훈련을 받았다. 9 월부터는 피트니스와 합기도 강사로 일하고 싶습니다. 아마도 나는 더 많은 훈련을받을 것입니다. 운동 할 에너지와 힘을 얻기 위해 먹는 방법? 내 칼로리 요구량은 무엇입니까? 나는 건강하게 먹으려 고 노력하고, 몸이 무겁지만 과체중에 문제가 없었 음을 덧붙이고 싶습니다.
제가 볼 수 있듯이, 당신은 9 년 동안 운동 할 수있는 힘과 에너지를 가졌습니다. 축하합니다. 영양 측면에서 지금까지하신 일이 좋았다고 생각합니다. 적극적으로 운동하는 한 문제가 없어야합니다. 한편, 이러한 격렬한 운동을 포기하면 의심 할 여지없이 몸무게에 문제가 생긴다. 그런 다음 로스 앤젤레스와 같은 고단백 식단을 따르는 것이 좋습니다. 근육을 잃지 않고 지방 조직이 과도하게 발달하지 않습니다. 그러나 그것은 미래의 문제입니다. 칼로리 요구량과 관련하여 귀하의 경우 35-45 kcal / kg 체중이어야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Jolanta Mętrak그는 내부 질환을 전문으로하는 것 외에도 전문 슬리밍을 담당하고 있으며, 그는 Piaseczno (14 Kilińskiego Street)에있는 DAMIANA Medical Center 및 "Czajkowscy"Polyclinic에서 근무합니다.
