임신의 첫 증상 중 하나는 메스꺼움입니다. 아침은 특히 그들에게 어렵습니다. 그렇기 때문에 하루의 시작 요리가 매우 중요합니다. 대부분의 여성에게 구토는 임신 초기에 가장 문제가됩니다. 일부 여성은 거의 아기가 태어날 때까지 메스꺼움으로 고통 받지만 일반적으로 약 3-4 주에 시작하여 임신 14 주 전에 끝납니다.
메스꺼움은 주로 호르몬 변화, 주로 성선 자극 호르몬 수치의 증가로 인해 발생합니다. 혈액에서이 호르몬의 가장 높은 농도는 임신 4 주에서 12 주 사이이며, 이것은 미래의 엄마가 메스꺼움을 앓고있는 때입니다. 12 주 후에는 성선 자극 호르몬이 훨씬 적습니다. 메스꺼움의 원인은 임신과 관련된 스트레스 또는 삶의 상황 변화입니다.
임신 25 주 후 메스꺼움과 구토는 의사와 상담해야합니다. 임신성 담즙 정체의 증상 일 수 있습니다.
증상의 심각도는 가벼운 입덧에서 치료가 필요한 구토에 이르기까지 다양합니다. 이것은 미래의 어머니의 안녕을 크게 악화시킵니다. 그러나 아침뿐만 아니라 낮에도 이러한 불쾌한 증상을 완화하거나 적어도 심각도를 줄일 수있는 방법이 있습니다.
1. 침대 옆 간식은 메스꺼움을 피하거나 완화하는 방법이 될 수 있습니다.
가장 효과적인 방법은 침대에서 일어나기 전에 작은 식사를 "주문"하는 것입니다. 일반 비스킷, 작은 바나나 또는 따뜻한 우유 한 잔이 될 수 있습니다 (끓인 우유 냄새에 민감하지 않은 경우에는 피해야합니다). 한 줌의 마른 아침 시리얼, 러스크 또는 마른 토스트도 좋은 아침 간식이 될 수 있습니다. 간식을 천천히 먹고 침대에서 30 분 정도 기다렸다가 일어나십시오. 나중에 진정한 양질의 아침 식사를 즐기십시오 (상자 참조). 침대에서 간식을 줄 사람이 없으면 저녁에 직접 준비하여 (예 : 비스킷과 가벼운 차 또는 보온병에 허브 주입) 침대 옆 탁자에 올려 놓으십시오. 덕분에 공복에 일어날 필요가 없습니다.
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2. 영양가있는 아침 식사는 구토를 예방할 수 있습니다
복합 탄수화물, 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄 (특히 칼슘과 마그네슘)의 일부를 포함해야합니다. 샌드위치의 경우 섬유질이 많은 통밀 또는 잡곡 빵을 선택하고, 콘플레이크 또는 뮤 즐리를 수시로 먹으며, 유제품 (우유 또는 요구르트, 코티지 치즈, 계란) 및 신선한 야채와 과일을 잊지 마십시오. 냉햄에 관해서는 마른 가금류, 특히 칠면조가 가장 건강에 좋습니다. 우유가 마음에 들지 않으면 우유 국수 대신 시리얼이 들어간 요거트를 먹습니다. 과일을 오렌지 주스 한잔으로 대체 할 수 있습니다 (가급적 갓 짜낸 것). 가장 가치있는 제철 채소를 먹습니다. 겨울에는 신선한 야채가 부족할 때 샌드위치에 콩나물을 뿌리거나 코티지 치즈에 추가하는 것이 좋습니다.
반드시 해우유에 가루가있는 전통
- 우유에 양질의 거친 밀가루
- 마가린, 햄, 양상추, 토마토가 들어간 통밀 빵 샌드위치
펌퍼 니켈 아마추어 용
- 콘플레이크와 우유
- 버터, 마른 코티지 치즈, 골파를 곁들인 펌퍼 니켈 빵
수제, 반숙 계란
- 좋은 국수와 우유 수프
- 마가린, 반숙 계란, 토마토를 곁들인 그라함 카 (껍질 없음)
봄 악센트로
- 마가린을 곁들인 그레이엄 롤, 치킨 등심 2 장, 양상추 몇 장, 무 2 개
- 천연 요구르트를 곁들인 과일 샐러드
3. 메스꺼움을 피하거나 줄이기 위해 많이 마시십시오.
하루에 2-3 리터가 바람직합니다. 단 음료 (불필요하게 발효되고 살찌게 됨), 특히 탄산 음료는 모두 포기하십시오. 생수와 허브 주입이 최고입니다. 민트, 카모마일, 백리향, 라벤더 또는 레몬 밤이 함유 된 허브 차를 하루 동안 조금씩 마시면 특히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 나열된 허브는 이완, 진정 및 소화 효과가 있습니다.
4. 생강은 메스꺼움에 대한 입증 된 치료제입니다.
메스꺼움에 대한 입증 된 치료법입니다. 가루 조미료가 아닌 신선한 뿌리를 사용하는 것이 중요합니다.
5. 입덧을 예방하려면 덜 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다.
위장이 완전히 차지 않도록 작은 식사를 자주하는 것이 좋습니다. 특히 취침 전에 과식을 피하십시오. 밤에 과식하면 입덧이 크게 증가 할 수 있습니다. 또한 강한 배고픔을 피하십시오. 배가 빨기 시작하고 상황으로 인해 정상적인 식사를 할 수 없다고 느낀다면 바나나, 뮤 즐리 바, 소량의 땅콩 등 첫 배고픔을 만족시킬 수있는 작은 간식을 섭취하십시오.
6. 매운 음식은 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.
그리고 당신이 그것을 느낄 때에도. 이 규칙에는 예외가 있습니다. 일부 여성은 입덧에 오이 절임 등을 먹는 것이 도움이된다고 생각합니다. 그러나 일반적으로 매운 음식이나 절인 음식은 위장 점막을 자극하고 반대 효과가 있습니다. 가벼운 음식을 선택하고 기름진 음식, 특히 튀긴 음식을 피하십시오.
7. 특정 냄새는 당신을 아프게 할 수 있습니다
냄새에 민감하다면 혼자서 냉장고에 손을 대지 마십시오. 종종 몸이 아플 수 있습니다. 누군가를 위해 뭔가를 해보십시오. 집에서 강렬한 향이 나는 요리 (예 : 양파 튀김, 콜리 플라워 요리)를 요리하지 마십시오. 가능한 한 자주 신선한 공기를 마시십시오. 낮 동안, 특히 잠자리에 들기 전에 집을 자주 비우십시오.
월간 "엠작 마마"
