주요 요가 자세

요가에는 명상 과정에서 연습하는 사람이 채택 할 수있는 여러 위치 나 자세 ( 아사나 라고도 함)가 있습니다. 하나 또는 다른 직책의 선택은 각 직책이 서로 다른 이점을 갖기 때문에 개인의 기술 수준과 유연성 및 필요에 따라 다릅니다. 다른 아사나 외에도 다양한 종류의 요가가 있습니다.

Padmasana (로터스 위치)

Padmasana (로터스 위치)는 요가 의 가장 잘 알려진 상징적 인 위치 입니다. 그것을 수행하려면 다리를 앉아서 교차해야합니다. 왼쪽 허벅지에 오른쪽 발 뒤꿈치를 남겨두고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 (초보자는 한쪽 다리를 건너 시작할 수 있습니다). 그런 다음 손목을 무릎에 얹어 야합니다. 이 고전적인 자세로 명상과 호흡 조절이 쉬워 스트레스와의 싸움에 도움이됩니다.

발라 사나 (어린이 자세)

Balasana (어린이 자세)는 초보자에게 권장되는 간단한 위치 중 하나입니다. 발목에 엉덩이를 무릎을 꿇고 쉬는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 머리가지면에 닿을 때까지 몸을 앞으로 기울입니다. 이 아사나에서 손은지면에 직각으로, 앞뒤로 뻗을 수 있습니다 (고급 자세). 더 복잡한 자세 임에도 불구하고 명상과 휴식에 이상적입니다.

부장 사나 (코브라 자세)

Bhujangasana (코브라 자세)는 요가를 연습하는 사람들에게도 일반적인 위치입니다. 시작하려면 손바닥을 바닥에 놓고 (가슴 높이에서) 팔꿈치를 구부린 상태로 뱃속에 누워 있으십시오. 그런 다음 양쪽 다리를 바닥 에 놓고 몸의 앞쪽을 천천히 올리십시오. 이 아사나를 약 30 초 동안 유지하십시오.

Adho Mukha Shvanasana (거꾸로 개 포즈)

Adho mukha shvanasana (거꾸로 개 포즈)는 중간 레벨 위치입니다. 다리를 천천히 펴서 완전히 뻗을 때까지 무릎 지지대를 제거하십시오. 최종 위치는 반전 된 V를 생각 나게합니다 . 이 아사나는 근육 토닝을 촉진하고 불안과 싸우며 생리 불편과 갱년기 증상을 줄입니다.

Vrksasana (나무 자세)

Vrksasana (나무 자세)는 그렇게 간단하지는 않지만 고전적인 요가 자세 중 하나입니다. 먼저, 서있는 동안 손바닥을 머리 위로 걸 때까지 팔을 올리십시오. 그런 다음 바닥에서 한쪽 발을 제거하고 무릎이나 허벅지 안쪽에지지하십시오. 이 아사나를 잠시 동안 잡고 발을 바꾸십시오. 이 자세는 평평한 발 과 좌골 통증을 완화하고 호흡 조절을 용이하게합니다.

우 카타 사나 (의자 자세)

Utkatasana (cadeira의 자세)는 다리와 버팀대의 근육 을 강화하고 muita força를 요구하는 자세입니다. 거기에서 중괄호를 상단에 놓고 팔마 다 마스 (pala das mãos)를 설정하십시오. Depois, flexion os joelhos 또는 최대 값을 o chão에 평행 한 콕사에 묶을 수있는 최대 값. Mantenha-se nessa asana는 30 초에서 1 분까지 시뮬레이션하거나 앉습니다.

Virabhadrasana (게레 이로의 자세)

Virabhadrasana (전사 자세)의 여러 버전이 있습니다. 여기에 숫자 2 중 하나가 표시됩니다. 다리를 서로 벌리고 서서 시작하십시오. 그런 다음 다리 가 90º 의 각도를 형성 할 때까지 무릎 중 하나를 구부리면서 다른 다리는 늘어난 상태로 유지하십시오. 다리의 발이 구부러진 상태에서 측면을 가리키고 다리가 똑바로 향한 다리가 앞을 향하게합니다. 몸통은 똑바로 세워지고 팔은지면과 평행해야합니다.

바카 사나 (까마귀 포즈)

바카 사나 (까마귀 자세)는 요가 에서 가장 어려운 도전 중 하나이며 상당한 체력과 호흡 조절이 필요합니다. 먼저 무릎을 구부리고 발가락에 기대십시오. 그런 다음 손바닥을 바닥에 놓고 팔을 무릎에서 조금씩 조금씩 땅에서 떼어 내고 발 뒤꿈치를 허벅지에 최대한 가깝게 가져옵니다. 이 아사나는 팔을 강화시키고 등을 펼칩니다.

Dhanurasana (다리 자세)

Dhanurasana (다리 자세)는 복잡한 자세이므로 여기서는 가장 간단한 버전 을 설명합니다. 등을 대고 무릎을 구부려 엉덩이 근처 바닥에서 발바닥을 받치십시오. 팔이 몸을 따라 뻗은 상태에서 발, 팔, 어깨 및 머리 만지지 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 기본 자세는 나중에 볼 수 있듯이 다른 아사나로 이어질 수 있습니다.

Sarvangasana (양초 포즈)

Sarvangasana (양초 자세)는 많은 균형 을 가져오고 복부를 울리는 위치입니다. 이 아사나는 Sirsasana 전에 훈련하는 역할을하며, 새로운 도전 인 자세입니다. 먼저 다리의 자세를 취하십시오 (위에서 설명). 그런 다음 손을 요추 부위에 대고 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 올려 허벅지를 복부에 가까이 가져 오십시오. 나중에 다리가 완전히 수직이 될 때까지 스트레칭해야합니다. 지지는 어깨, 목 및 팔에 이루어집니다. 목 부상을 입을 수 있으므로 첫 번째 시도에서 강사가 있어야합니다.

시르 사사 나 (헤드 서포트)

Sirsasana (머리 지지대)는 팔에 높은 균형과 힘을 요구합니다. 이 자세는 사람이 머리를 완전히 아래로 향하게합니다. 이를 위해서는 팔 의 위치 가 필수적입니다. 무릎을 꿇고 손바닥을 팔꿈치에 올려 놓습니다. 그런 다음 팔꿈치와 삼각형 을 이루는 손가락을 끼 우고 삼각형 의 중앙에 머리를 놓습니다. 이 자세는 신체의 안정성을 보장합니다. 발 끝을 머리 방향으로 앞으로 움직일 때 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 새로운 자세로 균형을 잡으려면 다리 가지면에 수직이 될 때까지 올리십시오. 이 아사나는 고급 실무자에게 권장되며 강사의 도움을 받아 수행해야합니다.

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