불면증의 원인은 매우 다를 수 있습니다. 스트레스, 개인적인 문제, 피로 또는 과로로 인해 발생합니다. 수면은 조직을 재건하고 내부 장기를 재생하는 데 필수적입니다. 잘 자려면 어떻게해야합니까?
불면증에 문제가 있습니까? 빨리 잠들고 완전히 깨어나 기 위해해야 할 일을 제안합니다. 잔소리하는 불면증에 대처하는 방법?
또한 읽으십시오 : 마음의 평화-빨리 잠들고 숙면을 취하는 방법? 불면증-수면 문제를 일으키는 질병충분한 수면을 취하기 위해 잠을자는 방법? 항상 동시에 취침
잠자리에 들기 3 시간 전에 저녁을 먹습니다. 야채, 생선, 닭 가슴살이 들어간 파스타. 배가 가득한 상태로 잠자리에 들면 숙면을 취할 가능성이 줄어 듭니다. 술로 수면을 유도하지 말고, 짧고 얕은 후 수면을 취하면 저녁 술에 중독되기 쉽습니다. 가능하면 동시에 잠자리에 든다. 30 분 변동이 허용됩니다.
충분한 수면을 취하기 위해 잠을자는 방법? 졸린 냄새
창문을 통해 흐르는 신선한 공기는 잠자리에 드는 것이 가장 좋지만 겨울에는 침실에 향기로운 벽난로를 켤 수도 있습니다. 라벤더, 장미, 주니퍼, 민트 향이 수면에 도움이됩니다.
충분한 수면을 취하려면 어떻게해야합니까?
램 카운팅을 대체하는 것은 무엇입니까?
침실의 최적 온도는 18–22º C입니다. 잠자리에 들기 직전에 창문을 잠시 열고 라디에이터에 걸려있는 가습기에 물을 채우거나 젖은 수건을 그 위에 올려 놓으십시오. 절대적인 침묵을 보장 할 수없는 경우 (창문이 거리를 내려다 보거나 이웃이 귀찮아서) 귀마개를 가까이에 두십시오. 너무 자주 사용하지 않도록하십시오 (귀 감염의 위험을 증가시킵니다). 잠자리에 든 지 20 분 후에 잠들지 않으면 숫양을 세지 마십시오. 앉아서 읽거나 (가급적 열정적이지 않은 책) 조용한 음악을 듣고 잠이 올 때까지 기다리십시오.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다왜 우리는 삶의 1/3을 자나요?
수면 중에 내부 장기가 재생됩니다. 이는 조직 재생을 자극하는 호르몬의 방출이 증가하기 때문입니다. 꿈에서 신경 세포 사이의 연결이 재건되고 뇌는 낮에 들어온 정보를 구성합니다. 수면 부족은 고혈압, 신진 대사 조절 장애를 촉진하고 면역력을 악화시킵니다. 불면증으로 고통받는 사람들은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 문제가 있습니다. 이완 부족으로 허리 통증이 발생합니다.
월간 "Zdrowie"
