짜증과 피로로 인해 점점 더 따뜻해지는 날과 깨어나는 자연을 즐기지 못합니까? 걱정하지 마세요. 단지 춘 지일뿐입니다. 빨리 지나가고 예방할 수 있습니다. 봄을 건강하게 즐기기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
봄의 첫주는 몸에 힘든시기입니다. 연중이시기에 빈번한 압력 변동, 대기 전선의 움직임, 바람이 불지 않고 맑은 고압 날씨와 흐리고 비가 내리는 저기압 상태 사이의 모든 전환은 건강과 웰빙에 직접적인 영향을 미칩니다. 2 ~ 3 주가 걸리는 더운 기후에 익숙해지기 전에 몸은 면역력 저하뿐만 아니라 더 나쁜 겨울 식단으로 인한 비타민과 미네랄 결핍에도 대처해야합니다.
봄이 시작되면 순환계의 기능, 심박수, 호흡 빈도, 호르몬 수치 등이 기분에 영향을줍니다. 그들은 잦은 두통과 근육통, 심혈관 문제 및 혈압 급등으로 인해 괴로울 수 있습니다. 매우 다양하지 않은 겨울 식단, 특히 칼륨 함량이 낮은 식단은 이제 반사와 근육을 약화시키는 반면, 마그네슘 결핍은 자극, 스트레스에 대한 저항 감소 및 고통스러운 다리 경련으로 나타납니다. 차례로, 갑작스런 피로 공격의 경우 철분 결핍이 원인이며 탈모는 아연입니다.
중대한유기체가 노화됨에 따라 날씨 변화에 대한 반응이 증가합니다. 관상 동맥 질환, 동맥 고혈압, 죽상 경화성 병변 및 중추 신경계로 고통받는 사람들은 가장 심하게 느끼는 반면 공격성이 높은 사람들은 가장 덜 느낍니다.
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지금 휴가를 위해 며칠을 계획한다면-가급적이면 적극적으로 야외에서 보내십시오-춘지를 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 이것이 가능하지 않다면-수면을 후회하지 마십시오. 하루에 8 시간 이상 필요합니다.
삶의 속도를 늦추십시오. 추가 작업을 피하고 누적 된 백 로그를 보충하지 마십시오. 그러면 스트레스와 긴장을 최소화하고 봄의 피로로부터 몸을 보호 할 수있는 기회가 있습니다.
매시간 햇빛을 사용하십시오. 빛이 부족하면 신경계가 영향을받는 것이 아닙니다. 이점은 적지 만 자연광을 인공 조명으로 대체 할 수 있습니다. 의료 및 미용실에서는 이른바 방사선 조사로 봄 피로의 영향을 완화 할 수 있습니다. 편광 (파동은 평행면으로 이동하고 램프는 자외선을 생성하지 않음)은 면역 체계를 강화하거나 형광등으로 분위기를 개선합니다 (일광과 유사한 빛을 방출 함).
반드시 해봄에 신체의 면역력을 강화하는 방법?
- 각성제 포기하기. 알코올, 담배 및 커피는 항산화 제인 비타민과 미량 원소를 파괴합니다 (면역 체계에 해로운 자유 라디칼을 중화시킵니다).
- 힘든. 이러한 방식으로 감염을 쉽게 방어 할 수있는 체온 조절 메커니즘을 개선 할 수 있습니다 (예 : 송아지 높이까지 욕조에 찬물을 채우고 몇 분 동안 욕조에 들어가십시오 (3으로 시작하여 매일 1.5 분씩 연장하여 15 분으로 종료)). ).
- 사우나에 가십시오. 땀으로 몸에서 유해한 독소를 제거하고 체온을 높이면 박테리아와 바이러스의 자연적인 파괴에 도움이됩니다.
- 적절한 옷을 관리하십시오. 냉각과 과열 모두 저항 감소에 부정적인 영향을 미칩니다. 소위 착용하는 것이 가장 좋습니다 양파.
- 움직임. 공기 중의 움직임은 신체를 강화하고 산소를 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 체중을 줄이고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 의사들은 30-60 분 동안 적어도 일주일에 3 번 운동을해야한다고 제안합니다.
춘지 예방-비타민 보충제를 복용 할 가치가 있습니까?
종합 비타민제는 우리를 강화하고, 힘을주고, 스트레스로부터 보호하고, 젊음을 연장시킵니다. 실제로 천연 영양소를 대체 할 수 있습니까? 제대로 먹으면 먹을 이유가 없습니다. 가장 건강한 것은 음식에 포함 된 비타민과 미네랄로, 신체는 화학적 등가물보다 더 많은 혜택을받습니다.
이것은 음식 외에도 알약에없는 다른 화합물도 제공하기 때문입니다. 일부는 비타민의 유통 기한을 연장하고 다른 일부는 영양소의 흡수를 촉진하고 효과를 향상시킵니다. 예를 들어, 감귤류에 함유 된 플라보노이드는 활성 산소 제거제 (비타민 : C, A 및 E)의 수명을 연장합니다. 따라서 종합 비타민제를 복용하면 오렌지를 먹는 것과 같지 않습니다. 중요한 것은 적절한 식단이 알약보다 훨씬 안전하다는 것입니다. 합성 비타민은 과다 복용이 가능하며 천연 화합물로는 불가능합니다. 이것은 특히 물이 아닌 지방에 용해되는 비타민 A, E, D 및 K의 경우에 해당됩니다. 공복에 삼키면 체내에 축적되어 해로울 수 있습니다.
신체의 비타민과 미량 원소가 갑자기 감소하거나 수요가 급격히 증가하면 보충을 고려할 가치가 있습니다. 하지만 조심하세요! 스스로 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 위험 할 수 있습니다. 이것은 특히 임산부 및 모유 수유 여성, 어린이 및 환자에게 적용됩니다. 따라서 준비를하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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