영국의 수면위원회 (Bleep Council)에 따르면 침대 제조업체 업계의 자금 지원으로 수면 경험을 향상시키는 데 전념하는 단체 인 영국의 수면위원회는 매일 밤 6 시간 반 동안 잠을 잔다. BBC 과학 기자 마이클 모슬리 (Michael Mosley)는 이것이 충분한 지 알아 내기 위해 특이한 실험에 참여했습니다.
오랫동안 사람들이 즐기는 수면 시간은 나이가 들어감에 따라 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
이것은 우리가 수면이 사치라는 믿음을 키우는 문화에 살고 있다는 것을 포함하여 여러 가지 이유로 발생합니다. 필요한 경우 쉽게자를 수 있습니다. 결국, 그것은 카페인의 목적입니다. 충격으로 깨우는 것입니다. 그러나 우리가받는 평균 수면은 줄어들었지만 비만과 당뇨병 비율은 급등했습니다. 이 사실들 사이에 관련이있을 수 있습니까?
우리는 평균 수면 시간이 60 분 증가한 영향을 알아보고 싶었습니다. 그래서 우리는 보통 6 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자고있는 7 명의 자원 봉사자들에게 영국 서리 대학교의 수면 연구 센터에서 연구 할 것을 요청했습니다.
지원자들은 두 그룹으로 무작위로 배포되었습니다. 한 사람은 6 시간 반 동안 자도록 요청 받았다. 다른 시간, 7 시간 반. 일주일 후, 연구원들은 혈액 샘플을 채취하여 그룹을 교환했습니다.
우리는 이것이 어떤 영향을 줄지 기다리는 동안 옥스포드에있는 John Radcliffe 병원에 가서 잠을 잘 때 실제로 일어나는 일을 알게되었습니다.
수면 센터에서 나는 뇌 활동을 측정하는 장치 인 휴대용 뇌파에 연결되었습니다. 그런 다음 약간 우스운 느낌으로 집에 가서 7 시간 반을 잤습니다.
그 다음날 나는 Katharina Wulff 박사의 사무실로 가서 그날 밤 내 머리 속에서 무슨 일이 있었는지 논의했습니다.
그가 알아 차린 첫 번째 사실은 그가 잠에서 깊은 잠에 빠졌다는 것입니다. 내가 많이 쉬는 것처럼 보일지 모르지만 깊은 수면 중에는 실제로 뇌가 매우 열심히 일합니다.
두뇌가하는 주요 작업 중 하나는 임시 아카이브에서 장기 아카이브로 메모리를 전달하여 다음날 단기 메모리를위한 더 많은 공간을 확보하는 것입니다. 제대로 자지 않으면이 기억들이 사라집니다.
당신은 생각할지도 모릅니다 : "주중에는 잠을 잘 자지 않고 주말에는 다시 잠을 자야합니다." 불행히도 메모리는 24 시간 이내에 통합되어야하기 때문에 그렇게 작동하지 않습니다.
이 아래에서 공부하거나 시험을 볼 경우 합리적으로 잠을 자야합니다. 한 연구에서, 동시대보다 낮은 결과를 얻지 못한 사람들은 40 %가되었습니다.
깊은 잠은 몇 시간 만 지속됩니다. 내 전극의 결과는 밤 동안 뇌가 MOR 수면 또는 REM (Rapid Eye Movement)이라는 다른 유형의 활동의 여러 단계를 거치는 것으로 나타났습니다.
울프는“이것은 일반적으로 마비되고 이동이 불가능한 단계이다. 그러나 안구 근육은 마비되지 않습니다. 그러므로 그것은 MOR dream이라고 불립니다.
꿈 동안 특별한 일이 일어납니다. 스트레스 관련 화학 물질 중 하나 인 노르 아 드레 날 리드가 나옵니다. 이것이 일어나는 유일한 낮, 밤, 시간입니다. 뇌가 하루의 경험을 비난하는 동안 우리는 침착성을 유지하고 특히 어려운 감정적 사건을 처리하도록 도와줍니다.
우리는 밤의 마지막 반에 더 많은 MOR 수면을 얻습니다. 즉, 예기치 않게 깨어 나면 뇌가 모든 감정을 다룰 수 없어 스트레스와 불안의 흔적을 남길 수 있습니다. 늦은 밤에 술을 마시는 것은 몸이 그것을 처리하는 동안 MOR 수면을 감소시키기 때문에 좋은 생각이 아닙니다.
서리 대학교로 돌아와서 우리 자원 봉사자들은 실험의 두 번째 주를 완료했습니다. 우리는 6 시간 30 분의 수면 패턴에서 7 시간 30 분 중 1 시간으로 또는 그 반대로 변경하는 효과를 알고 싶었습니다.
컴퓨터 테스트에 따르면 정신적 민첩성을 요구하는 대부분의 과제는 덜 잤다면 어려웠지만 가장 두드러진 결과는 혈액 검사에서 나왔습니다.
Surrey 대학의 Simon Archer 박사와 그의 팀은 특히 수면 패턴의 변화의 결과로 어떤 자원이 자원 봉사자에서 "끄거나"켜 졌는지 확인하는 데 관심이있었습니다.
Archer는“우리는 약 500 개의 유전자가 영향을받는 것을 발견했다. "일부는 올라 갔고 다른 사람은 내려 갔다."
그들이 발견 한 것은 자원 봉사자들이 1 시간 더 적게 잤을 때 염증, 면역 반응 및 스트레스 반응과 같은 과정과 관련된 유전자가 덜 활동적으로되었다는 것입니다. 연구팀은 또한 당뇨병 및 암 위험과 관련된 유전자의 활동이 증가했다고 언급했다. 한 시간의 수면이 추가되었을 때 그 반대 현상이 발생했습니다.
따라서이 실험의 분명한 메시지는 매일 밤 7 시간 미만으로 잠을 자고 수면 습관을 바꿀 수있는 경우에도 조금이라도 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것입니다. "늦게 잘자, 당신에게 좋은 일을 할 것입니다."는 자주 발생하지 않는 건강 메시지의 종류입니다.
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가족 성별 웰빙
오랫동안 사람들이 즐기는 수면 시간은 나이가 들어감에 따라 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
이것은 우리가 수면이 사치라는 믿음을 키우는 문화에 살고 있다는 것을 포함하여 여러 가지 이유로 발생합니다. 필요한 경우 쉽게자를 수 있습니다. 결국, 그것은 카페인의 목적입니다. 충격으로 깨우는 것입니다. 그러나 우리가받는 평균 수면은 줄어들었지만 비만과 당뇨병 비율은 급등했습니다. 이 사실들 사이에 관련이있을 수 있습니까?
우리는 평균 수면 시간이 60 분 증가한 영향을 알아보고 싶었습니다. 그래서 우리는 보통 6 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자고있는 7 명의 자원 봉사자들에게 영국 서리 대학교의 수면 연구 센터에서 연구 할 것을 요청했습니다.
지원자들은 두 그룹으로 무작위로 배포되었습니다. 한 사람은 6 시간 반 동안 자도록 요청 받았다. 다른 시간, 7 시간 반. 일주일 후, 연구원들은 혈액 샘플을 채취하여 그룹을 교환했습니다.
우리는 이것이 어떤 영향을 줄지 기다리는 동안 옥스포드에있는 John Radcliffe 병원에 가서 잠을 잘 때 실제로 일어나는 일을 알게되었습니다.
수면 센터에서 나는 뇌 활동을 측정하는 장치 인 휴대용 뇌파에 연결되었습니다. 그런 다음 약간 우스운 느낌으로 집에 가서 7 시간 반을 잤습니다.
보관 작업
그 다음날 나는 Katharina Wulff 박사의 사무실로 가서 그날 밤 내 머리 속에서 무슨 일이 있었는지 논의했습니다.
그가 알아 차린 첫 번째 사실은 그가 잠에서 깊은 잠에 빠졌다는 것입니다. 내가 많이 쉬는 것처럼 보일지 모르지만 깊은 수면 중에는 실제로 뇌가 매우 열심히 일합니다.
두뇌가하는 주요 작업 중 하나는 임시 아카이브에서 장기 아카이브로 메모리를 전달하여 다음날 단기 메모리를위한 더 많은 공간을 확보하는 것입니다. 제대로 자지 않으면이 기억들이 사라집니다.
당신은 생각할지도 모릅니다 : "주중에는 잠을 잘 자지 않고 주말에는 다시 잠을 자야합니다." 불행히도 메모리는 24 시간 이내에 통합되어야하기 때문에 그렇게 작동하지 않습니다.
잠을 덜 자도록 훈련 할 수 있습니까?
이 아래에서 공부하거나 시험을 볼 경우 합리적으로 잠을 자야합니다. 한 연구에서, 동시대보다 낮은 결과를 얻지 못한 사람들은 40 %가되었습니다.
깊은 잠은 몇 시간 만 지속됩니다. 내 전극의 결과는 밤 동안 뇌가 MOR 수면 또는 REM (Rapid Eye Movement)이라는 다른 유형의 활동의 여러 단계를 거치는 것으로 나타났습니다.
울프는“이것은 일반적으로 마비되고 이동이 불가능한 단계이다. 그러나 안구 근육은 마비되지 않습니다. 그러므로 그것은 MOR dream이라고 불립니다.
꿈 동안 특별한 일이 일어납니다. 스트레스 관련 화학 물질 중 하나 인 노르 아 드레 날 리드가 나옵니다. 이것이 일어나는 유일한 낮, 밤, 시간입니다. 뇌가 하루의 경험을 비난하는 동안 우리는 침착성을 유지하고 특히 어려운 감정적 사건을 처리하도록 도와줍니다.
우리는 밤의 마지막 반에 더 많은 MOR 수면을 얻습니다. 즉, 예기치 않게 깨어 나면 뇌가 모든 감정을 다룰 수 없어 스트레스와 불안의 흔적을 남길 수 있습니다. 늦은 밤에 술을 마시는 것은 몸이 그것을 처리하는 동안 MOR 수면을 감소시키기 때문에 좋은 생각이 아닙니다.
영향을받는 유전자의 수백
서리 대학교로 돌아와서 우리 자원 봉사자들은 실험의 두 번째 주를 완료했습니다. 우리는 6 시간 30 분의 수면 패턴에서 7 시간 30 분 중 1 시간으로 또는 그 반대로 변경하는 효과를 알고 싶었습니다.
컴퓨터 테스트에 따르면 정신적 민첩성을 요구하는 대부분의 과제는 덜 잤다면 어려웠지만 가장 두드러진 결과는 혈액 검사에서 나왔습니다.
Surrey 대학의 Simon Archer 박사와 그의 팀은 특히 수면 패턴의 변화의 결과로 어떤 자원이 자원 봉사자에서 "끄거나"켜 졌는지 확인하는 데 관심이있었습니다.
Archer는“우리는 약 500 개의 유전자가 영향을받는 것을 발견했다. "일부는 올라 갔고 다른 사람은 내려 갔다."
그들이 발견 한 것은 자원 봉사자들이 1 시간 더 적게 잤을 때 염증, 면역 반응 및 스트레스 반응과 같은 과정과 관련된 유전자가 덜 활동적으로되었다는 것입니다. 연구팀은 또한 당뇨병 및 암 위험과 관련된 유전자의 활동이 증가했다고 언급했다. 한 시간의 수면이 추가되었을 때 그 반대 현상이 발생했습니다.
따라서이 실험의 분명한 메시지는 매일 밤 7 시간 미만으로 잠을 자고 수면 습관을 바꿀 수있는 경우에도 조금이라도 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것입니다. "늦게 잘자, 당신에게 좋은 일을 할 것입니다."는 자주 발생하지 않는 건강 메시지의 종류입니다.
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