건강한 척추를위한 조언

척추에 대한 강간은 주말 운동 선수, 계절 정원사 및 그들 모두가 산발적으로 저 지르지 만 한 번에 매우 집중적으로 운동합니다. 그리고 그들은 신음하며 요통을 호소합니다. 덜 힘들지만 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다! 다음은 건강한 척추를위한 몇 가지 요령입니다.

수시로뿐만 아니라 일년 내내 신체적으로 활동해야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있으며 훈련되지 않은 근육을 과도하게 긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 일상적인 행동의 약간의 변화는 그것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

»움직임 : 걷기, 부드러운 조깅, 자전거 타기. 수영이 특히 유리합니다. 그러나 기억하십시오-체계적으로하십시오.
»땅에서 무거운 물체를 집을 때 몸을 웅크 리고 몸통을 똑바로 유지하십시오. 이렇게하면 등이 아니라 다리에 하중을 가하게됩니다.
»오래 서 있어야하는 직업을 가지고 있다면 아치를 잘지지하는 평평한 신발을 신으십시오. 또한 높이가 약 15cm 인 상자를 가져 오십시오.
»의자 또는 안락 의자의 좌석이 엉덩이를 편안하게 받쳐주고 등받이가 약간 기울어 져 (약 10도) 천골 부위를 잘 받쳐 주는지 확인합니다 (필요한 경우 쐐기 모양의 베개 삽입). 다리는 바닥에 평평하게 놓여 야하며 팔뚝은 책상이나 테이블 위에 놓여 야하며 팔꿈치에서 직각으로 구부러져 있어야합니다.
»침대에서 나올 때 갑자기 움직이지 마십시오. 일어나면 먼저 고양이처럼 몸을 펴고 천천히 앉으십시오. 또한 팔로 천천히 일어나십시오.
»무거운 가방을 차 트렁크에 넣을 때는 양손으로 천천히 들어 올리십시오. 구부려 야하는 경우 무릎에서 다리를 구부립니다.
»아기를 팔에 안고있는 경우 양손으로 겨드랑이 아래로 잡고 원숭이 앞으로 가져 가십시오 (팔을 목에 감고 다리를 허리에 감아 야합니다. 아기가 뒤로 기대지 않도록하십시오).
»교묘하게 브래지어를 선택하십시오. 잘 선택한 브래지어는 척추를 완화하고 스트랩이 팔에 잘리지 않습니다. 올바른 크기 여야합니다. 전체 가슴에 맞는 가슴과 컵을지지하기 때문에 엄격한 둘레가 중요합니다.
»가방을 어깨에 메고 싶다면 한 어깨에서 다른 어깨로 옮기거나 대각선으로 옮깁니다 (손잡이를 머리 위로 올리고 가방을 엉덩이에 올려 놓습니다). 특히 무거운 핸드백을 손에 들고 다니지 마십시오.
»하이힐은 특별한 경우에만 사용하십시오. 매일 3 ~ 4cm의 굽과 상당히 유연한 밑창이있는 신발을 신으십시오.
»차에 탈 때는 먼저 한쪽 다리를 넣고 의자에 앉은 다음 다른 쪽 다리를 안쪽에 둡니다. 그리고 차 안에있을 때 무릎이 허벅지보다 약간 높아야합니다. 안락 의자의 등받이는 윤곽이 있어야합니다. 긴 여행을 떠날 때는 부드러운 스폰지로 만든 크루아상 모양의 베개를 착용하여 목을 받쳐주세요.
»전화 통화를 할 때 수화기를 어깨로 잡지 마십시오.
»자세가 올바른지 확인하십시오. 발 뒤꿈치가 벽에 닿은 상태에서 벽에 등을 대고 서십시오. 이 위치에서 종아리, 엉덩이, 어깨 및 머리 뒤쪽이 벽에 닿아 야합니다. 손이 쉽게 삽입 될 수 있도록 허리 높이에 충분한 공간이 있어야합니다. 그런 다음 한 걸음 앞으로 나아가 편하게 서십시오. 자세가 바뀌면 바로 잡으십시오. 가능한 한 자주 몸을 잡으십시오.

과부하 또는 경미한 외상으로 인해 허리 통증이 발생하는 경우 :

잠자리에 들고 온찜질을하고 비 스테로이드 성 항염증제 (예 : 이부프로펜, 아세틸 살리실산)를 복용합니다.
약 1 분 동안 엉덩이 뼈 라인 위의 척추 양쪽을 손가락으로 누른 다음 엉덩이와 무릎을 마사지합니다.
아르니카 또는 멘톨이 함유 된 연고 나 젤을 아픈 부위에 바를 수 있습니다 (대부분의 제제에는 비 스테로이드 성 항염증제 및 진통제가 포함되어 있습니다)
바닥에 눕고 다리 (직각으로 구부러짐)를 의자에 댑니다.