당신은 빨리 살고, 빨리 일하고, 빨리 긴장을 풀고 싶습니다. 다음은 스트레스 해소, 피로 해소 및 진정에 도움이되는 간단한 네 가지 운동입니다.
이완은 긴장된 근육을 풀고 신체의 내부 각성을 줄이는 데 사용됩니다. 이완 덕분에 긴장된 근육은 에너지를 흡수하기 때문에 생명 에너지를 절약합니다.
당신은 이것을 알고 있습니까? 당신은 하루 일과를 마치고 집에 돌아 왔고, 동시에 피곤하고 짜증이나요? 신체적, 정신적 과부하 상태입니다. 빠르게 재생하고 균형을 회복하는 이상적인 방법은 이완입니다.
이완 기술의 선구자 중 한 명인 Edmund Jacobson은 삶의 빠른 속도, 새로운 조건에 적응해야 할 필요성, 정보 과부하 로 인한 정신적 긴장이 신체적 긴장에 영향을 미치고 따라서 만성 근육 긴장에 영향을 미친다는 사실을 알아 냈습니다. .
부정적인 감정과 스트레스는 특정 근육을 수축시킵니다. 지속적인 정신적 스트레스를받는 사람들은 종종 두통을 겪고, 움직임이 빠르고, 호흡이 얕고, 변화에 격렬하게 반응하고, 안절부절하게 잠을 잔다. Jacobson이 제안한 이완은 특정 근육 그룹의 점진적 조임 및 이완을 기반으로합니다. 이것은 긴장감과 이완 된 근육의 감각을 구별하는 방법을 배우는 방법입니다. 그리고 이완 된 근육은 내면의 평온을 촉진합니다.
스트레스 해소에 도움이되는 간단한 네 가지 운동을 듣고 배우십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
이완은 정신 체조입니다
Johannes Heinrich Schulz는 불교 선 명상과 요가를 기반으로 한 이완 방법 인 Autogenic Training의 창립자입니다. Schulz는 자신의 의견으로는 육체적 정신적 스트레스를 줄이는 자기 제안 사용을 권장했습니다.
"이제 왼팔이 무거워지고, 오른팔이 무거워지고, 이제 팔이 무겁다"라는 제안이 거의 즉시 작동합니다. 지금 확인할 수 있습니다. Schulz는 자율 훈련이 일종의 정신 체조라고 믿었습니다. 당신은 근육에 무거움과 따뜻함을 느끼고, 호흡과 심장 박동, 평화를 늦추는 법을 배우고 있습니다.
운동 1. 긴장-이완
이 운동을하기 전에 몸이 긴장되어 있는지 또는 이완되었는지 확인하십시오. 목 근육이 긴장되고 턱이 움켜 쥐고 눈썹이 주름 져 있습니까? 이제 입을 크게 벌리고 "aaa"라고 말하는 것처럼 근육을 긴장시킵니다. 잠시만 요. 이제 "ajajaj"라고 말하는 것처럼 턱을 움직입니다. 큰 소리로 또는 마음 속으로 말할 수 있습니다. 입을 더 넓게 벌리고 턱을 1 분 더 움직여보세요. 주름이 부드럽게됩니다! 그러나 무엇보다도 안면 근육을 이완시킵니다.
이제 숨을 내쉴 때 턱을 가슴으로 부드럽게 가져 오십시오 (경부가 손상되지 않은 경우). 1 분 동안이 자세를 유지하고 숨을들이 마시는 동안 머리를 들어 올리십시오. 숨을들이 마시면서 견갑골과 팔꿈치를 뒤로 단단히 당기고 가슴을 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 두 번 반복하십시오.
숨을들이 마시는 동안 곧은 팔꿈치를 머리 위로 올리고 서로 연결하고 척추를 펴십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
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편안한 음악-삶의 질을 향상시키는 소리이완 효과
- 내부적으로 진정됩니다.
- 더 쉽게 잠들고 깊은 수면을 취합니다.
- 몸과 마음을 재생합니다.
- 신경 세포를 쉬게합니다.
운동 2. 책상에서 휴식하기
여기에 많은 근육을 이완시키는 운동이 있습니다. 몸통을 약간 앞으로 기울이고 발을 바닥에 대고 서로 평행하게 앉습니다. 팔꿈치를 무릎이나 안락 의자의 등받이에 얹으십시오. 머리는 자유롭게 걸어야합니다. 눈을 감고 입을 약간 벌립니다 (아래턱 이완 됨). 이 자세를 유지하고 심호흡하십시오. 3 분 후 숨을들이 쉬면서 머리와 가슴을 들어 올리고 팔을 뒤로 가져옵니다. 몸을 펴십시오.
운동 3. 태양 신경총 풀기
이 운동의 목적은 태양 신경총 차크라 영역 (배꼽과 가슴 뼈 사이의 영역)에서 온기를 느끼는 것입니다. 척추를 곧게 펴고 편안하게 앉아 눈을 감으십시오. 오른손을 들고 태양 신경총을 가장 좋다고 생각하는 방향으로 마사지하십시오. 당신의 배를 호흡하십시오. 2 분 후, 양손을 허벅지에 대고 "태양 신경총은 기분 좋게 따뜻합니다." 문장이 너무 길다면 줄이십시오 : "태양 신경총이 따뜻합니다." 같은 문장을 여러 번 반복하십시오.
운동 4. 시원한 이마
뇌는 때때로 과로하고 머리가 과열 된 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이 경우이 연습이 도움이 될 수 있습니다. 척추를 똑바로 세우고 눈을 감으십시오. 숨을 내쉴 때 "팔이 무겁고, 오른팔이 무겁고, 왼팔이 무겁고, 다리가 무겁고, 몸이 무겁고, 심장이 차분하게 일하고, 호흡이 차분하다."라고 마음 속으로 말하십시오. 이마로주의를 돌리고 "내 이마는 기분 좋게 시원해"라고 말합니다 (수정처럼 맑은 산수를 상상해보세요). 몇 번 시도한 후에는 이마 제안 만 적용 할 수 있습니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다이완 운동에 대한 신체의 반응
- 호흡은 차분합니다.
- 근육이 이완된다.
- 심장은 더 느리게 작동합니다.
- 압력 강하;
- 입이 약간 열립니다.
- 아래턱이 약간 떨어집니다.
- 지구에 의해 유쾌하게 그려지는 느낌이 있습니다.
월간 "Zdrowie"
