합리적인 슬리밍-다이어트, 운동, 관리

날씬한 몸매를 갖춰야한다는 압박감이 너무 커서 2 ~ 3kg의 과체중으로도 복잡해질 수 있습니다. 우리 중 대부분은 적어도 한 번은 유행하는 다이어트를 시도하고 체중 감량을 시도했습니다. 일반적으로 열정이 빠르게 지나가고 킬로그램이 돌아 왔습니다. 즉 요요 효과가 나타났습니다. 그러나 포괄적 인 체중 감량 프로그램을 개발하면 다를 수 있습니다.

과체중과의 싸움에서 우리는 패션이 지시하는대로보기 위해 다양한 다이어트를 실험합니다. 한편, 크고 빠른 체중 감소는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 지방은 신체의 천연 에너지 원이며 내부 장기를 보호하고 관절을위한 "윤활제"를 보호합니다. 과체중을 제거하고 날씬하고 날씬한 몸매를 유지하는 조건은 체중이 점진적으로 감소하는 것입니다. 한 달에 3 ~ 4 킬로를 감량하고 체중 감량 프로그램을 분기로 확대하면 건강에 해를 끼치 지 않고 요요 효과없이 10 킬로 이상을 감량 할 수 있습니다!

어떤 식단을 선택하든 체중을 줄이려면 습관을 바꾸십시오. 어렵지 않고 궁극적으로 매우 중요합니다. 그리고 예, 엘리베이터를 사용하는 대신 항상 계단을 오르 내리십시오. 적어도 일주일에 두 번 긴 산책을하십시오. 식사 후에는 의자에서 낮잠을 자지 말고 설거지를하거나 꽃에 물을주세요. 덕분에 신체의 신진 대사 과정이 자극됩니다. 식이 요법을하는 동안 체중을 너무 느리게 잃는다는 생각에 신경 쓰지 말고 잃는 모든 킬로그램을 즐기십시오. 일주일에 한 번 이상 체중을 확인하지 마십시오.

중대한

체중이 정상인지 계산하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 시작해야하는지 확인하려면 소위 체질량 지수 (BMI). BMI 체중 계산기가 도움이 될 것입니다.

또한 읽으십시오 : 체중 감량에 대한 7 가지 가장 일반적인 신화 BMI 계산기-이상적인 체중을위한 올바른 BMI 공식 공식

현명한 다이어트는 체중 감량의 기초입니다

사려 깊은 식단은 체중 감량 성공의 기초입니다. 메뉴가 다양하다는 것을 확인하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 너무 빨리 낙담 할 수 있습니다.

우리가 제안하는 슬리밍 다이어트는 적어도 한 달 동안 사용해야합니다. 올바르게 구성하면 약 3.5kg을 잃을 수 있습니다. 이 기간 동안 신체는 하루에 1000 ~ 1500 kcal, 약 25 ~ 30g의 지방을 공급해야합니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 네 끼를 먹고 저녁 식사를하는 것이 가장 좋습니다.

반드시 해

천천히, 자주 (최소한 하루에 4 끼 식사), 소량 씩 섭취
식물성 지방 (기름 또는 올리브 오일)을 선호하는 동물성 지방 감소
설탕을 피하고 소금을 적게 사용합니다 (체내에 수분을 유지함).
몸을 정화하기 위해 식사 사이에 탄산이 아닌 미네랄 워터를 마시십시오.
화려하게 설정된 테이블 주위에서 잔치를 피하십시오

체중을 줄이면서 사용할 수있는 운동

짧은 워밍업
똑바로 서서 팔을 옆으로 뻗으십시오. 회전 할 때 왼손으로 오른발을 만지십시오. 이 시간 동안 숨을 내쉬십시오. 곧게 펴면서 약간의 공기를 마시고 오른손으로 왼발을 만지십시오. 다리는 항상 무릎을 똑바로 유지해야합니다. 운동을 반복하여 각 방향으로 10 바퀴 씩 돌립니다.

배꼽 모델링
등을 대고 손을 머리 아래에 두십시오. 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 무릎에서 구부러진 다리를 가슴쪽으로 번갈아 가며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 최대한 닿게하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 약간 들어야합니다. 운동은 번갈아 가며 각 다리를 15 번 구부립니다.

등을 대고 몸을 따라 팔을 펴십시오. 다리를 올리고 수평 가위를 만드십시오. 다리는 몸통과 직각을 이루지 않아야하며 복근은 긴장되어야합니다. 각 다리에 20 번의 스트로크를하십시오. 운동하는 동안 천골-요추는지면에 가까워 야합니다.

허벅지 모델링
똑바로 서서 다리를 연결하십시오. 맨 왼쪽 런지 만들기. 오른쪽 허벅지에 손을 대고 왼쪽 다리를 가능한 많이 쭉 펴세요. 10까지 세고 다리를 바꿉니다. 운동을하는 동안 부드럽게 숨을 쉬십시오. 각 발로 15 회 돌진합니다.

엉덩이를 단단하게 만드십시오
무릎을 꿇고 팔뚝을 바닥에 얹으십시오. 왼쪽 다리를 들어 올리고 곧게 펴고 허벅지와 종아리가 직각을 이루도록 무릎을 구부립니다. 등은 곧게 펴야합니다. 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 20 회 후에 다른 다리로 운동을 시작하십시오.

셀룰 라이트는 일반적으로 체중 감량시 더 잘 보입니다.

셀룰 라이트는 지방 세포에 다양한 독소가 존재하는 결과입니다. 과체중과 가장 자주 관련이 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 일반적으로 체중 감량시 더 두드러집니다. 따라서 슬리밍 치료 중에 오렌지 껍질의 형성을 방지하는 제제를 사용하는 것이 좋습니다. 셀룰 라이트 방지 화장품에는 카페인, 담쟁이 추출물, 마로니에, 은행 나무 등 혈관벽을 강화하고 세포의 미세 순환을 촉진하여 지방 연소를 촉진하는 성분이 포함되어 있습니다.

튼살을 피하려면 콜라겐 생성을 자극하는 화장품을 사용하십시오.

약한 결합 조직의 결과 인이 연한 파란색 줄무늬는 종종 빠른 체중 증가와 빠른 체중 감소의 결과입니다. 그들은 복부, 허벅지, 엉덩이 및 가슴에 형성됩니다. 스트레치 마크는 제거하기가 매우 어렵 기 때문에 예방하는 것이 좋습니다. 피부 세포에서 콜라겐 생성을 자극하여 탄력을 향상시키는 화장품은 주로 체중이 많이 늘고 급격하게 날씬하게 만들려는 사람들이 사용해야합니다.

체중 감량에 도움이되는 간호 화장품

크림이 당신을 더 날씬하게 만들 수 있습니까? 어느 정도는 그렇습니다. 세포에서 지방 연소를 촉진하는 화장품이 있습니다.
슬리밍 트리트먼트 후에도 피부가 탄력을 잃지 않는 제제도 있습니다.제조업체에서 "슬리밍"이라고 부르는 화장품은 안티 셀룰 라이트와 거의 동일하게 작동합니다. 카페인과 탄력 콜라겐과 같은 유사한 성분이 포함되어 있습니다. 일부에는 포도당이 지방 세포로 침투하는 것을 차단하는 루틴과 피부 해면질을 감소시키는 효소가 포함되어 있습니다. 대부분의 제제는 밀도가 높습니다. 마사지로 데운 몸에 조심스럽게 문지르는 크림.