만약에 15 저녁 식사 (단백질, 350kcal)를 18 일 저녁 (단백질, 200kcal), 그런 다음 추가로 500 칼로리 (단백질)를 30 분 안에 섭취합니다. 1 시간 (18-19km / h) 동안 타원형 크로스 트레이너를 타고 있는데,이 음식은 어떻게 되나요? 무엇을 먼저 태우고 있습니까? 이 500 칼로리를 얼마나 오래 태울까요? 수면 중에 지방 조직에 침착됩니까? 체중이 60kg 인 여성이 "적합"할 수있는 글리코겐은 얼마입니까? 그리고 몇 시간 후에 신체가 실제로 지방 조직을 태 웁니다. 즉 얼마나 많은 글리코겐을 사용할 수 있습니까?
당신의 편지를 읽었을 때, 당신이 많이 읽었고이 지식이 조금 섞여서 이상한 일들이 나왔다는 것을 압니다. 나는 당신에게 단백질 저녁 식사가 무엇인지 정확히 알지 못하기 때문에 단백질 만 포함되어 있다고 가정했습니다. 단백질 만 Dukan 박사의 매우 건강에 해로운 식단처럼 들리는 15. 단식과 단일 성분 다이어트 후에는 건강에 가장 위험한 식단이며, 장기적으로는 생명까지도 위험하다고 생각합니다.
그러나 당신은 나에게 다른 점에 대해 묻고 있습니다. 하루에이 정도의 단백질을 섭취하면 요구량을 4 배 초과하게됩니다. 그것은 신장과 간의 부담과 관련이 있습니다. 또한 실험 연구에 따르면 고단백식이 요법은 혈중 호모시스테인 농도를 증가시켜 죽상 동맥 경화증의 위험과 관련이 있습니다. 오늘날 칼로리가 소모되는 순서는 정기적으로 사용됩니다. 당신이 태우는 칼로리는 수년에 걸쳐 버려지는 칼로리입니다. 정기적으로 섭취하는 단백질을 태우는 것은 어렵습니다. 그 기능은 에너지를 제공하는 것이 아니라 신체의 구조를 구축하고 혈액, 효소 및 기타 기능의 다양한 구성 요소를 운반하는 것입니다. 신체의 단백질은 아미노산으로 분해됩니다. 신체 단백질에서 방출되는 아미노산과 소화관 내강에서 흡수 된 아미노산은 개별 조직과 내부 기관이 세포 단백질의 합성 (생성)을위한 성분을 끌어내는 풀을 형성합니다. 뇌가 작동하는 데 필요한 당분이 부족하면 신체가 단백질로 케트를 만들 수밖에 없습니다. 이들은 에너지를 제공하지만 케토 혼수 상태를 유발하여 죽일 수있는 화합물입니다. 따라서 단백질에서 에너지를 얻는 것은 당신에게 좋지 않습니다.
훈련에 관해서는 식사 후 1.5 ~ 2 시간이 지나야합니다. 배를 비워야합니다. 식후 운동은 미란과 궤양을 유발할 수 있습니다. 이것은 위장에 무거운 부담입니다. 근육에 축적되는 글리코겐은 175 ~ 350g, 간에는 60 ~ 120g이며 지방 연소는 운동의 형태와 길이에 따라 다릅니다. 몸은 운동 30 분 후에 지방을 연소하기 시작하며 (숨가쁨이 없어야합니다. 그러면 글리코겐이 연소됩니다) 최대 연소 시간은 최대 50 분입니다. 나중에 지방 연소가 다시 감소합니다. 처음 30 분 동안 실제로 글리코겐과 일부 단백질을 태우고 있습니다. 훈련이 최상의 효과를 내기 위해서는 근력 운동과 에어로빅을 결합하고 물론 트레이너의 감독하에 가치가 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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