40 세 이상입니까? 당신의 마음을 특별히 돌봐주세요!

40 세 이후에는 허혈성 심장병의 위험이 증가합니다. 건강에 해로운 식사를하고 담배를 피우고 잠을 거의 자지 않으면 결국 심장이 순종하지 못할 수 있습니다. 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지하는 데 필요한 것이 무엇인지 확인하십시오.

데이터에 따르면 오늘날 여성은 남성만큼 자주 심장 질환을 앓고 있지만 나중에는 (약 10 년 정도) 조금씩 다릅니다. 그러나 남성 (39 %)보다 여성 (54 %)에서 사망을 유발할 가능성이 더 높은 것은 심장 및 순환계 질환입니다. 여성의 사망률 측면에서 볼 때 그들은 첫 번째입니다. 그리고 그들은 암보다 두 배나 많은 여성을 죽입니다! 이것들은 아마도 마음을 돌보기에 충분할 것입니다 ...?

심혈관 질환은 폐경기 여성에게만 영향을 미치는 것이 아니라,이 기간 동안 에스트로겐 분비, 즉 심장을 보호하는 (혈관 확장 및 탄력 화, 나쁜 콜레스테롤 억제) 여성 성 호르몬 분비가 감소합니다. 그러나이 과정은 40 세부터 점차 시작됩니다. 그런 다음 나쁜 콜레스테롤을 포함한 신체의 지방 농도가 증가하여 죽상 경화증을 촉진하고 허혈성 심장병 및 심장 마비의 위험을 두 배로 높입니다.

생활 방식의 변화는 심장 상태를 개선 할 것입니다

우리 중 젊고 젊은 사람들이 심장 문제에 대해 불평한다는 사실은 현대 사회에서 여성에 대한 높은 요구와 관련이 있습니다. 우리의 모든 의무를 다하기 위해 노력하는 것은 시간이 부족하여 우리가 심하게 먹고, 충분한 수면을 취하지 않고, 담배를 피우고, 알코올을 남용하고, 점점 더 많은 약을 복용합니다. 이 생활 방식에서는 에스트로겐의 보호 효과가 충분하지 않을 수 있습니다.

심혈관 질환은 수년에 걸쳐 비밀리에 발생합니다. 혈압, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치, 포도당과 같은 테스트를 통해 추적 할 수 있습니다. 그들을 피하려면 젊었을 때부터 마음을 돌보십시오. 그에게 봉사하는 것은 다음과 같습니다.

심장에 좋은 운동

덕분에 심장이 더 강해지고 혈액을 혈관으로 더 효율적으로 펌핑하며 피곤하지 않습니다. 바람직하게는 지질 프로필 (나쁜 콜레스테롤의 비율과 총 콜레스테롤의 농도)을 수정하고 혈당 수치를 조절하며 안정시 심박수를 늦추고 혈압을 낮 춥니 다. 가장 좋은 방법은 중간 강도의 장시간 노력 (예 : 걷기, 사이클링)을 체계적으로 수행하는 것입니다. 매일 15 분 동안 또는 일주일에 3-4 회 최소 30 분 동안 수행합니다.

습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 계단을 더 자주 오르고, 도보 또는 자전거로 일하는 길의 일부를 가리십시오.

심장에 좋은 식단

콜레스테롤이 풍부한 지방 동물성 제품은 없습니다. 지중해 사람들처럼 먹으십시오-그들은 유럽에서 심혈관 질환 발병률이 가장 낮습니다. 바다 생선과 올리브 오일 (심장에 유용한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있음), 신선한 야채와 과일, 곡물, 가루 및 콩류 (콜레스테롤을 낮추는 섬유질이 풍부함)를 섭취하십시오.

크런치 호두와 헤이즐넛, 아몬드, 참깨, 해바라기 씨 (비타민 E, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 오메가 -3 산, 섬유질, 식물성 스테롤 등 심장에 유익한 물질이 포함되어 있습니다) 날짜까지 (아스피린처럼 작용하는 천연 살리실산 염의 공급원).

식사에 마늘을 추가하십시오 (콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방합니다). 소금 대신 허브를 사용하십시오 (혈압 상승). 하루에 한 번 적포도주 한 잔을 마실 수 있습니다. 그 안에 들어있는 폴리 페놀은 항 죽상 동맥 경화 효과가 있습니다. 이러한 메뉴는 체중 감량에 도움이됩니다. 여분의 킬로그램마다 심장이 더 열심히 일하고 복부 비만이 건강에 위험하기 때문에 이것은 중요합니다.

마음을위한 좋은 수면과 휴식

심장은 휴식이 필요합니다. 이러한 요구를 무시하면 면역 체계가 파괴되고 건강에 치명적일 수 있습니다. 미국의 과학자들은 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 신체의 염증 징후 인 물질 수치가 높아진다는 사실을 발견했습니다.

연구자들은 CRP, 즉 급성기 단백질에 주목했습니다. 심장 마비의 위험이 증가합니다. 그러므로 하루에 8 시간을 자십시오. 낮잠을 자십시오-연구에 따르면 심장병 예방에 도움이됩니다. 스트레스 호르몬 (아드레날린과 노르 아드레날린)의 농도가 지속적으로 증가하면 콜레스테롤과 혈압이 상승하고 혈액 응고가 증가하기 때문에 매일 휴식을 취하고 휴가를 포기하지 마십시오.

월간 "Zdrowie"