효과적인 식단은 일반적으로 갑작스런 식단 변경이 필요한 어려운 식단으로 이해됩니다. 그러나 체중 감량의 효과를 높이고 엄격한 식단에서 더 쉽게 생존 할 수있는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 그중 하나는 작은 부분입니다.
식사량을 변경하는 것만으로도 몇 킬로의 손실을 얻을 수 있습니다. 그러나이 효과는 단순한 규칙을 영구적으로 구현하는 경우에만 가능합니다.
효과적인 식단 = 소량 + 5 끼
작은 식사는 몸에 더 쉽게 흡수되고 더 빨리 소화되며 영양소가 더 잘 사용됩니다. 음식의 많은 부분이 소화 시스템에 과부하를줍니다. 소화 과정이 느려지고 과도한 음식은 체내에 지방 저장고 형태로 저장됩니다. 가장 해로운 것은 우리 몸이 여분의 칼로리를 태울 기회가 없을 때 잠자리에 들기 직전에 풍성한 저녁 식사입니다.
하루에 다섯 끼를 먹으면 하루에 소비하는 칼로리의 양을 퍼 뜨리고 몸에 정기적 인 에너지 주입을 제공 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 지정된 시간과 밤에 간식에 대한 욕구가 줄어들고 우리 몸 자체가 동시에 음식을 요구하기 시작합니다. 식사 사이의 휴식 시간은 3-4 시간이어야합니다.
효과적인 식단 : 어떻게 식사를 배분합니까?
하루에 이상적인 5 끼 식사는 균형을 이루어 첫 번째와 두 번째 아침 식사가 약 40 %를 차지하도록해야합니다. 일일 칼로리 섭취량, 저녁 식사 30 %, 애프터눈 티 10 %. 그리고 저녁 20 %. 저녁 식사는 취침 4 시간 전에 드셔 야합니다. 날씬한 몸매를 꿈꾸면 하루의 마지막 식사는 설탕과 흰 밀가루가 들어간 제품으로 구성 될 수 없습니다. 모든 식사는 양에 관계없이 천천히 먹어야 몸이 포만감을 느끼고 맛있는 음식을 볼 수있는 눈을 가질 수 있습니다 (과학자들은 사람들이 식사 중에 다른 일로 바쁘다는 것을 증명했습니다 (예 : 컴퓨터 또는 TV 화면 앞에서 식사)). 더 드세요!). 많은 영양 학자들은 또한 씹을 때 소화가 시작된다는 점을 강조합니다. 먹는 물기가 작고 철저할수록 우리 몸은 필요한 모든 영양소를 흡수하여 더 효율적으로 대처할 수 있습니다.
효과적인 식단 : 물-생명의 비약
건강, 날씬한 몸매, 단단하고 촉촉한 피부-이 모든 것이 물이 필요합니다. 가급적 미네랄, 스틸. 하루에 2 리터 이상 정기적으로 마셔야합니다. 이런 식으로 소화액을 희석하기 때문에 음식을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 식사 전후에 물을 마시는 것이 훨씬 좋습니다. 한 번에 많이 마실 필요도 없으며 물을 조금씩 주면 충분하지만 규칙적으로.
