학습자의 점심은 어떤 모습이어야하며 왜 그렇게 중요한가요? 부모가 준비한 두 번째 아침 식사를하지 않는 아이들은 학교 상점에서 구할 수있는 건강에 해로운 고 칼로리 간식을 구할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그 결과 초등학교와 중학교 학생들의 비만이 발생합니다.
얼마 전까지 만해도 한 학생의 점심은 샌드위치, 과일, 우유를 의미했습니다. 초등학교에서는 표준이었습니다. 오늘날 안타깝게도 바쁜 부모들은 종종 점심을 준비하고 학교 상점에서 쇼핑 할 수 있도록 자녀에게 용돈을 줄 시간이 없습니다. 까다로운 학생은 바, 패스트 푸드 및 칩에 익숙하기 때문에 평범한 샌드위치를 먹고 싶지 않습니다. 그리고 그들은 보통 가게에서 그들을 선택합니다. 효과? 비만의 전염병이 초등학생과 중학생들 사이에서 확산되기 시작했습니다. 그렇기 때문에 자녀에게 매일 영양가 있고 맛있는 아침 식사를 준비하는 데 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 아기의 체중을 조절하는 것이 더 저렴하고 건강하며 더 쉽습니다. 또한 건강하고 현명한 식사에 익숙해집니다. 어릴 때 껍데기가 스며드는 것을 기억하십시오. 아침에 시간이 없다면 저녁에 아침 식사를 준비하고 냉장고에 넣으십시오.
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7-15 세 학생의 점심은 어떤 모습이어야합니까?
학생들은 성장하고 성숙합니다. 주로 에너지 (탄수화물), 칼슘, 철, 아연, 비타민 B 및 지방산 (주로 오메가 -3)이 필요합니다. 이러한 재료 덕분에 자녀는 학습 및 신체 활동에 대한 열정을 갖게 될 것입니다. 적절하게 구성된 두 번째 아침 식사에는 차가운 육류, 유제품, 과일 및 채소가 포함되어야합니다. 달콤한 탄산 음료 (빈 칼로리가 많고 영양소 흡수를 어렵게 함), 짠 스낵, 즉 칩, 스틱, 크래커 (소금과 칼로리가 너무 많고 영양소가 없음) 및 바 (설탕과 영양소 없음)는 잊어 버리십시오. 자녀가 때때로 그러한 "좋은 음식"을 즐기게 할 수 있습니다. 그러나 그들은 매일이 아니라 그의 식단에서 드 물어야합니다.
중대한모범적 인 학생을위한 칩이 아닙니다.
연구에 따르면 비타민 B와 철분의 결핍은 학령기 아동에게 과민성, 신경 질적, 심지어 우울증과 집중력 문제와 같은 신경 학적 문제를 유발합니다. 패스트 푸드와 고도로 가공 된 식품을 과식하고 식단에 이러한 영양소가 부족한 학생은 학업 성적이 낮을 가능성이 높습니다.
두 번째 아침 식사 샘플
- 샌드위치-가급적 치즈 (노란색 또는 코티지 치즈), 냉햄 및 야채 (예 : 토마토, 양상추, 골파, 오이, 무). 변화를 위해 자녀에게 어묵, 훈제 연어, 참치, 삶은 달걀, 달걀 페이스트를 줄 수 있습니다. 거친 곡물 빵을 선택하십시오. 자녀가 그것을 싫어한다면 그에게 흰 빵 대신에 그에게 대안을주십시오. 이러한 샌드위치는 탄수화물 (빵), 칼슘 (치즈), 비타민 B와 철분 (냉각) 및 지방산 (생선)을 제공합니다.
- 과일-사과는 건강하기 때문에 최고 일뿐만 아니라 "운송"및 "취급"이 용이하며 바나나, 배 및 천도 복숭아도 좋습니다. 그러나 자녀가 포도 나 감귤류를 좋아한다면 그에게주십시오. 과일은 그에게 비타민, 에너지 및 미네랄을 제공합니다.
- 우유 또는 요구르트 한 잔-과일이 가장 좋습니다. 왜냐하면 아이들이 좋아하기 때문에 케 피어, 버터 밀크, 균질화 된 치즈, 때로는 우유-초콜릿 디저트 일 수도 있습니다 (그러나 설탕이 많음). 시장에는 어린 이용 우유 제품이 많이 있습니다. 그들이 좋아하는 것을 선택하십시오. 우유는 칼슘과 비타민 B (주로 리보플라빈)를 제공합니다.
- 간식-아이들은 간식을 좋아합니다. 그러나 그들은 칩을 먹는 것을 배우지 마십시오. 대신 무염 견과류 (예 : 호두, 캐슈, 피스타치오 또는 아몬드), 해바라기 씨, 호박씨, 말린 과일 또는 뮤 즐리 바를 제공하십시오. 그러한 간식은 철분과 비타민 B (티아민)의 폭탄입니다.
- 음료-물은 좋을 것입니다 (그러나 아이들은 이것을 좋아하지 않습니다), 과일 주스 (비타민이 추가로 풍부 할 수 있음) 또는 아이스 티 (그러나 직접 준비하는 것이 더 낫습니다, 상점에서 구할 수있는 것은 설탕이 많습니다).
아이들이 집에서 준비한 점심을 먹을 가능성을 높이려면 원래 방식으로 제공하십시오. 예를 들어, 화려한 도시락, 화려한 종이 등을 사십시오. 또한 메뉴를 다양 화하십시오.
그러지 마
십대가 뚱뚱해지지 않도록
청소년기 아동을 날씬하게 유지하는 것은 미래에 유익 할 것입니다. 그리고 모든 것은 혈액에서 순환하는 지질을 포착하여 지방 세포로 처리하는 지방 세포 덕분입니다. 그들의 수는 2 세 이상 청소년기에 형성됩니다. 따라서 십대가 적절한 수치를 유지하면 나중에 체중을 늘리기가 더 어려워지고 지방 세포가 성인기에 번식하지 않기 때문에 더 빨리 살이 찌면 불필요한 킬로그램을 잃을 것입니다.
학생의 첫 번째 아침 식사도 중요합니다
점심뿐만 아니라 중요합니다. 아기를 아침없이 보내지 마십시오. 연구에 따르면 그것을 먹지 않는 어린이는 통증과 위장병을 호소합니다. 아이는 너무 많이 먹을 수 없지만 배 고플 수도 없습니다. 그런 다음 그는 수업 중에 자료를 집중하고 기억하는 데 문제가 있습니다. 3-4 시간마다 먹어야합니다. 균형 잡힌 식단은 뇌 기능을 향상시키고 아기가 건강하고 튼튼하게 성장하는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오.
