오늘날의 삶의 속도는 스트레스가 실제로 우리와 함께 지속적으로 있음을 의미합니다. 스트레스는 다루기가 쉽지 않습니다. 스트레스 해소 방법 알아보기. 스트레스 해소에 도움이되는 운동을 확인하십시오.
단순히 스트레스가 있습니다. 우리는 그것을 피할 수 없습니다. 어려움과 즐거움 모두 스트레스가 많기 때문에 스트레스는 모든 행동에 수반됩니다. 스트레스에 대처하는 방법, 스트레스에 대처하는 방법? 스트레스 호르몬에 대한 가장 좋은 균형추는 일반적으로 행복 호르몬으로 알려진 엔돌핀의 생산 증가입니다. 이것은 주로 신체 활동에 의해 촉진됩니다. 수영, 조깅, 요가, 테니스와 같은 적당하지만 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 섹스도 중요합니다. 규칙적인 친밀한 접촉은 몸 전체에 매우 유익한 영향을 미치며 긴장을 풀고 긴장을 풀고 스트레스와의 싸움에도 도움이됩니다. 친밀감과 안정감은 스트레스로부터 당신을 면역시킵니다. 매일의 침묵과 자연과의 접촉도 도움이됩니다. 매우 강하지는 않지만 지속적으로 수반되는 소음 (예 : 교통 또는 TV)이 신체를 자극하고 시간이 지남에 따라 자극을 유발합니다. 긴장된 신경을 완화하고 몇 분 만에 스트레스를 해소 할 수있는 간단한 기술도 있습니다. 일부 스트레스 해소 운동은 집, 사무실 또는 버스에서 할 수 있습니다. 휴식에 가장 적합한 것이 무엇인지 가능한 한 많이 시도해 볼 가치가 있습니다. 종종 30 분이면 스트레스의 신체적 증상을 다룰 수 있습니다. 다음은 이러한 심리적 트릭 중 일부입니다.
스트레스에 대한 명상과 상상력 연습
스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법은 시각화라고하는 단순한 명상과 상상력 운동입니다. 때로는 눈을 감고 스트레스를 풀어주는 것만으로도 충분합니다. 이 아이디어는 뇌에 불쾌한 이미지 대신 멋지고 즐거운 이미지를 제공하는 것입니다. 그래서 우리는 자녀 나 배우자의 얼굴을 떠올리거나 특별한 날의 추억을 떠올리는 것부터 시작하여 스트레스를 극복 할 것입니다. 더 쉽게하기 위해 직장에서 사랑하는 사람의 사진이나 휴가 기념 사진을 책상에 올려 두는 것이 좋습니다. 스트레스가 가장 자주 발생하는 곳입니다.
간단한 운동과 스트레스 해소 방법
- 두려움이나 분노는 우리를 구부리고 팔에 머리를 얹게 만듭니다. 효과? 혈액 공급이 나 빠지고 근육이 부 자연스럽게 긴장되어 목과 두통이 발생합니다. 따라서 스트레스를 극복하려면 똑바로 세우고, 머리를 들어 올리고, 움직이고, 어깨를 이완해야합니다. 고양이처럼 스트레칭을 할 수도 있습니다. 그런 다음 팔로 한 쌍의 원을 만들고 등 뒤로 손을 잡는 것이 좋습니다.
- 스트레스를 받고 일어나서 배를 빨고 10 번의 심호흡을합니다. 가능한 한 많은 공기를 흡입하고 천천히 배출하십시오. 호흡에 대해 생각해 보면 스트레스를 극복하는 효과적인 방법입니다.
- 스트레스를 받으면 무의식적 인 방어 제스처로 턱을 움켜 쥔다. 이것은 만성 두통으로 이어질 수 있습니다. 하품을 여러 번하면 잠금이 해제됩니다.
- 창문을 닫고 전화기를 끄십시오. 머리 아래에 납작한 베개를 놓고 등을 대고 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에서 떼고 팔꿈치를 약간 구부립니다 (엉덩이에 얹을 수 있습니다). 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬고, "나는 가만히 누워있다. 나는 천천히 그리고 고르게 숨을 쉬고있다"고 자신에게 반복한다. 몸의 일부에 집중하고 우울한 생각을 밀어 내기 위해 강렬하게 생각하십시오. 몇 분 후에 스트레칭을하고 천천히 앉아 활동을 재개하십시오.
- 등척성 체조는 또한 스트레스와의 싸움에서 탁월한 결과를 제공합니다. 편안하게 누워서 몸 전체를 10도까지 긴장시킨 다음 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부, 가슴 및 팔을 차례로 이완하십시오. 잠시 휴식을 취하고이 운동을 최소 5-8 회 반복하십시오. 그런 다음 1 분 동안 누워서 여전히 깊게 숨을 쉬십시오.
- 스트레스를 유발하는 자극을 등록하는 것은 감각입니다. 그러니 그들에게 긴장을 풀 수있는 무언가를 주도록하십시오. 나무, 정원, 바다의 전망은 거의 즉각적인 안도감을 제공합니다. 또한 파도 소리, 내리는 비, 새들의 노래 소리가 신경을 진정시킵니다. 이것은 또한 클래식 음악이 작동하는 방식입니다. 좋아하는 향수, 과일 또는 꽃의 냄새가 거의 즉시 당신을 진정시킵니다. 최근에 풀을 깎은 풀의 향기만큼 마음을 편안하게하는 것은 없다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 향초-계피, 라벤더, 삼나무도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 신선한 오렌지, 구운 케이크 또는 카 다몬으로 만든 커피의 냄새가 편안한 효과가 있습니다. 그리고 침실에서는 향 주머니를 허브로 향기롭게 유지하는 것이 좋습니다.
스트레스는 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 그리고 스트레스가 많은 상황에 완전히 면역이되는 사람은 없습니다. 그러나 우리 중에는 스트레스에 더 잘 대처하는 사람들이 있습니다. 그들은 그걸 어떻게 햇어?
스트레스에 잘 대처하는 사람 :
- 그들은 침착하고 동시에 적어도 한 번의 따뜻한 음식을 포함하여 너무 크지 않은 몇 가지 식사를 먹습니다.
- 그들은 하루에 3 잔 미만의 커피를 마 십니다.
- 그들은 하루 평균 7 시간을 잔다. 신체의 재생은 스트레스와의 싸움에서 중요한 문제입니다.
- 그들은 항상 믿고 털어 놓을 수있는 가까운 사람 (가족 또는 친구)이 한 명 이상 있습니다.
- 그들은 적어도 일주일에 두 번 운동을해서 정말 피곤해집니다.
- 담배를 피우지 않고 술을 마신다면 일주일에 3 잔 이하로 마 십니다.
- 그들은 체중을 억제합니다.
- 그들은 일상적인 필요에 충분한 꾸준한 수입을 가지고 있습니다.
- 그들은 좋아하고 지루하지 않은 직업을 가지고 있으며 창의성, 창의성 및 도전이 필요합니다.
- 그들은 사회적으로 일하거나 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만납니다.
- 그들은 건강을 돌보고 정기적으로 안과 의사와 치과 의사를 방문하며 정기 검사를합니다.
- 그들은 특히 후회와 분노가있을 때 자신이 느끼는 것에 대해 공개적으로 말할 수 있습니다.
- 그들은 지속적으로 가족과 일상적인 일에 대해 이야기하고 그들의 의무를 공유합니다.
- 적어도 일주일에 한 번, 그들은 재미로 자신을 위해 무언가를합니다.
- 매일 그들은 진정하고 휴식을 취할 시간을 찾습니다.
- 어려운 순간에 그들은 스스로에게 "나는 그것을 처리 할 수있다", 또는 적어도 "어떻게 든 될 것이다"라고 말한다.
- 그들은 용서하는 방법을 알고 원한을 품지 않습니다.
