검역에서 살아남고 미치지 않는 방법?

폴란드 정부는 소위 폐쇄 또는 국가 검역, 4 월 11 일까지. 그러한 긴 고립에 어떻게 대처할 수 있습니까? 심리적 도움을 어디에서 찾을 수 있습니까?

3 월 16 일 이후 대부분의 폴란드 인은 집에 머물고 있습니다. 아이들은 학교에 가지 않고 어른들은 원격으로 일해야하므로 가정 생활은 네 벽으로 옮겨졌습니다. 그러한 고립이 오래 지속된다면 어떻게 우리의 정신에 영향을 미칠 수 있습니까?

우리는 심리학자 Joanna Konczanin에게 의견을 요청했습니다.

사설 : 이렇게 긴 고립이 건강한 사람들의 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

Joanna Konczanin : 격리에 머무르는 것이 부담이 될 필요는 없습니다. 주로 사람들이이 상황에주는 중요성에 대한 질문입니다. 일부는 그것을 손실로 인식 할 것입니다-이전 활동의 제한, 자유의 부족. 다른 사람들에게는 속도를 늦추고, 가족에게 연락하고, 읽을 수있는 기회의 시간입니다. 우리는 상황에 반응하지 않고 우리의 해석에 반응합니다. 고립의 관점에서 생각하면 어려울 수 있습니다. 우리는 또한 현재 상황을 우리 자신을위한 시간으로 생각할 수도 있습니다.

우리는 어떤 감정 상태를 경험할 수 있습니까? 어려운시기에 도움이 필요한 사람들을위한 온라인 도움말이 있습니까?

J.K. : 불안, 우울한 기분, 좌절감, 그 결과 어떻게 든 처리해야하는 불안이나 분노가있을 수 있습니다. 근육, 호흡 및 정신을 커버하는 빠르고 간단한 스트레스 방지 기술 세트를 권장합니다.

이러한 감정에 대한 대처를 중단하면 감정이 우리를 압도한다고 느낄 것입니다. 전문가에게 도움을 요청할 가치가 있습니다. 다행히도 많은 심리학자, 심리 치료사 및 상담사도 오랫동안 온라인에서 작업 해 왔습니다. 저는 다른 나라에 사는 사람들과 이런 식으로 일합니다. Skype, Zoom, Messenger와 같은 애플리케이션을 통해 연락이 가능하며 전화 세션도 진행됩니다.

사람이 독방 감금을 얼마나 오래 견딜 수 있습니까? 이번에는 어떻게 든 살아 남기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

J.K. : 그것은 사람-그들의 정신 구조와 무엇보다도 그들의 태도에 달려 있습니다. 수도사들은 수년 동안 고립 된 상태에서 시간을 보냅니다. 이번에 조직하는 방식은 매우 중요합니다. 먼저 연락처를 처리합시다. 사람들은 이제 긴 전화 통화에 더 많은 권한과 시간을 갖게되었습니다. Skype, WhatsApp을 통해 연락하고 소셜 미디어를 사용할 수도 있습니다.

특정 시간에 일어나서 옷을 입고 운동을하는 등 하루의 리듬을 지키는 것이 매우 중요합니다. Skype를 통한 간단한 운동, 춤, 공동 피트니스가 될 수 있습니다.

또한 디스크에 사진을 정리하고, 책과 영화를 따라 잡거나, 외국어를 연습하는 등 백 로그를 처리 할 때입니다. 인터넷에는 다양한 기술을 가르치기 위해 수많은 무료 코스와 개별 비디오가 있습니다. 드디어 그들을위한 시간이 생겼습니다.

가족 관계는 어떻습니까-사랑하는 사람들과 어떻게 친밀한 관계를 유지할 수 있습니까?

J.K. : 조만간 항상 함께있는 것은 긴장의 원천이 될 수 있습니다. 넓은 공간에 살면 서로 쉴 수 있고, 가족이 작은 아파트에 살면 한 방이 가족의 쉼터라는 데 동의 할 수 있습니다. 모든 사람은 한동안 혼자있을 권리가 있으며 아무도 그들로부터 아무것도 원하지 않습니다. 부모는 자녀를 함께 돌볼 수 있습니다. 하나는 제자리에 있고 다른 하나는이 시간 동안 재설정됩니다.

Joanna Konczanin-심리학자, 트레이너, 코칭 감독 인 그녀는 25 년 이상 사람들과 함께 일해 왔습니다.

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