17 세의 체중 증가를위한 다이어트

안녕하세요. 나는 17 세, 키 193cm, 몸무게 83kg입니다. 2 개월 동안 나는 일주일에 3 번 체육관에 갔고 일주일에 2 번 축구를합니다. 하루에 몇 끼를 먹어야하며 정확히 무엇을 먹어야합니까? 나는 90kg의 몸무게를 원합니다.

안녕하세요, 이것은 당신의 체격 유형, 신체 구성 및 현재 식단을 평가해야하기 때문에 쉬운 질문이 아닙니다. 우선 영양 학적 실수를 저지르고 있는지 평가하고 수정해야합니다. 어떻게 그리고 얼마나 많이 움직이는 지 분석하세요. 나는 당신의 몸에 필요한 칼로리의 양을 약 4000kcal로 추정 할 것입니다. 단백질에 대한 탄수화물의 비율을 결정하고이 비율을 기반으로 학습 할 때, 훈련 할 때 적응하는 약 6 개의 식사를 구성해야합니다. 3 시간마다 식사를해야합니다. 귀하의 경우에는 호르몬 오염의 위험으로 인해 단백질 보충제를 사용하지 않습니다. 합성 호르몬은 자신의 합성을 제한하여 생물학적 성장을 방해합니다. 한 가지 더 문제가 있습니다. 체육관에서 체중을다는 것은 축구와 손을 잡지 않습니다. 이 분야에서 체중이 크면 속도 나 지구력을 얻는 데 도움이되지 않습니다. 여기서 당신은 질량에 집중할지 아니면 속도와 지구력 노력에 집중할지 결정해야합니다. 활동적인 십대로서 저는 단당류 나 단맛이 첨가 된 음료 및 단단해진 지방이 함유 된 제품 (과자, 케이크, 쿠키)을 제한적으로 섭취하는 다양한 식단을 권장합니다. 행운과 스포츠 성공.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.