자기 주장 : 정의. 자기 주장을위한 연습

자기 주장 : 그 정의는 무엇입니까? 자기 주장의 어려운 기술을 배우고 유용한 연습을 배우는 방법을 확인하십시오!

자기 주장 : 정의
자기 주장 : 깨우는 방법?
자기 주장 : 운동

자기 주장은 예술입니다. 특히 "아니오"라고 생각할 때 "예"라고 말하면 더욱 그렇습니다. 그런 다음 자기 주장에 대한 짧은 교훈이 필요합니다.

자기 주장 : 정의

심리학에서 자기 주장은 자신의 경계 내에서 자신의 생각, 감정 및 견해를 표현하고 다른 사람의 경계를 존중하는 능력을 의미합니다. 자기 주장은 또한 당신이 정말로 전체에 동의하지 않을 때 거절 할 수있는 능력입니다.

우리 중 대부분은 자기 주장을 거부와 연관 시키며, 거부는 우리의 주장 행동의 일부일뿐입니다. "예"라고 말할 수있는 것은 "아니오"라고 말할 수있는 것만 큼 중요합니다. 우리는 칭찬과 비판을 받아 들일 수있을 때 단호합니다. 또한 도움을 요청하는 방법을 알고있을 때.

일반적으로 우리는 태도 중 하나를 제시합니다. 우리는 복종하거나 공격적입니다. 자기 주장은 중간 어딘가에 있습니다. 그것은 "자신의 경계를 지키는 것과 이기심 사이의 미묘한 균형 잡힌 행동"입니다.

그것은 당신의 개성을 유지하면서 당신의 의견을 강요하지 않으면 서 사람들과 소통 할 수있는 능력을 의미합니다. 자기 주장의 본질은 모든 사람이 자신의 감정과 견해를 표현하고 자신의 시간을 관리하고 개인적인 결정을 내릴 권리가 있다는 믿음에 기반합니다. 외모와는 달리 쉽지 않습니다.

우리 중 많은 사람들에게 문제는 예를 들어 칭찬을받는 것입니다. 그것은 우리의 자존감과 관련이 있습니다. 낮을수록 칭찬의 진실성을 믿기 어렵습니다. 자기 주장은 칭찬에서 두 번째 바닥을 찾지 않고 칭찬에서 즐거움을 얻는 방법을 가르쳐줍니다. "받아들이는"능력은 다른 사람들과의 관계에서 우리를 돕습니다. 이런 식으로 우리는 그들이 우리에게 중요하다는 것을 보여줍니다.

자기 주장 이론을 공동 창립 한 미국 심리학자 Herbert Fensterheim은 "주어진 행동이 독단적인지 여부가 의심 스러우면 자존감이 약간 증가하는지 확인하십시오."라고 말했습니다.

단호한 거부의 단계

행동을 바꾸라는 우리의 요청에도 불구하고 누군가가 반응하지 않고 우리가 정한 한계를 존중하지 않는 경우가 종종 있습니다. 그런 다음 우리 반응의 등급을 사용하는 것이 좋습니다.

첫 번째 단계는 정보를 제공하는 것입니다. 누군가의 행동이 우리에게 적합하지 않거나, 짜증나거나, 화를 내면, 우리는 그를 우리의주의를 끌고 다르게 행동하도록 요청합니다. 일반적으로 사람들은 불쾌하고 행동을 바꾸고 싶지 않습니다.
두 번째 단계는 자신의 감정을 표현하는 것입니다. 주의를 기울 였음에도 불구하고 누군가가 계속해서 잘못 행동한다면, 우리는 행동을 바꾸라고 두 번째로 말합니다. 이번에는 우리 목소리의 어조가 더 확고하고 단호해야합니다. 또한 그의 행동에 대해 어떻게 느끼는지 알려드립니다.
세 번째 단계는 백 오피스를 소환하는 것입니다. 즉, 행동을 바꾸지 않으면 그를 위협하는 결과에 대한 경고입니다. 결과는 실제적이어야 함을 기억합시다 (우리가 실제로 적용 할 결과).
네 번째 단계는 시설을 사용하는 것입니다. 우리의 반응에도 불구하고 누군가가 행동을 바꾸지 않으면 발표 된 일관성을 적용합니다.

예 : 우리는 전화로 친구와 이야기하고 있습니다. 어느 시점에서 그녀는 비명을 지르기 시작합니다. 네 단계는 다음과 같습니다. 1. 나에게 목소리를 높이 지 말 것을 부탁드립니다. 2. 전화 할 때 소리를 지르지 마십시오. 나는 그것에 대해 매우 기분이 좋지 않습니다. 3. 비명을 멈추지 않으면 전화 통화가 끝난 것입니다. 4. 당신이 계속 소리를 질러 전화를 끊습니다. 그리고 우리는 전화를 끊습니다.

자기 주장 : 깨우는 방법?

당신이 말하는 것이 중요한지 확인하십시오

자기 주장은 당신이 생각하고 느끼는 것이 중요하다는 것을 확인하는 것을 요구합니다. 자신에 대한 잘못된 믿음을 버리고 자신의 능력을 믿는 능력입니다. 타인의 영역을 존중하면서 자신의 영역을 단호하면서도 부드럽게 정의하는 능력이기도합니다.독단적 행동은 당신에게 힘과 자신감을줍니다. 그렇기 때문에 작업 할 가치가 있습니다. 강점을 강조하여 훈련을 시작할 수 있습니다.

건설적인 비판

누군가가 당신을 비판 할 때 어떤 태도를 취해야합니까? 비판이 타당하고 정중하다면 "당신이 맞아요, 미안 해요"라고 말하면서 동의하세요. 누군가의 판단이 불공평하다고 생각되면 "이것은 당신의 의견입니다-저는 다른 의견이 있습니다"라고 말하여 의견으로 바꿀 수 있습니다. 불필요한 토론을하지 않고 자신의 관점을 간략하고 요점으로 제시하십시오. 어떤 상황에서도 언어 적 난투를 허용하거나 복종으로 탈출해서는 안됩니다.

다른 사람을 불쾌하게하거나 비방하지 않고 건설적으로 비판 할 수있는 것도 중요합니다. 누군가가 당신에게 부적절하게 행동하면 "당신이 내 말을 지키지 않았기 때문에 화가났습니다."와 같이 당신이 느끼는 것과 그 이유를 그들에게 말하십시오. "당신은 결코 당신의 말을 지키지 않습니다. 당신은 희망이 없습니다."와 같은 일반화와 손상적인 판단을 피하십시오.

아무도 의심 할 수없는 감정의 이름을 지정하고 사실을 고수하는 것이 중요합니다. "언제나 늦었 어"라고 말하는 대신 "약속을 놓쳐서 죄송합니다."라는 특정 이벤트를 참조하십시오. 마지막으로, 상황과 관련하여 대담 자에게 기대하는 바를 말할 수 있습니다. 예를 들어, "앞으로 전화해서 늦을 것임을 알려주세요."

당신은 항상 거절 할 권리가 있습니다

여성은 일반적으로 남성보다 더 큰 문제가 있습니다. 그들은 "아니오"라고 말함으로써 불만족 할 위험이있는 것은 적절하지 않다고 생각합니다. 그들은 누군가가 그들을 좋아하지 않을까 두려워합니다. 그렇게 될 수도 있고 당신은 그것을 받아 들여야합니다. 어떤 것에 정말로 동의하고 싶지 않다면, 누군가에게 "아니오"라고 말하고 누군가에게 "예"라고 말하면 자신에 대한 존경심을 잃거나 ... 거절하고 누군가가 기분을 상하게 할 위험이 있습니다. 그러면 행동하게됩니다. 그러나 자신과의 내적 조화에 대한 감각. 결정을 내리고 자신의 삶을 영위 할 권리가 있음을 기억하십시오.

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독단적 행동 기법

깨진 기록

이것은 인기있는 기술입니다. 우리가 누군가를 거절하는 경우가 자주 발생하고 그는 우리에게 다시 묻습니다. 그런 다음 더 이상의 주장을 불러 일으키지 말고 자신을 더 많이 설명해서는 안됩니다. 당신은 문장을 반복해야합니다-그것은 약간 수정 될 수 있습니다-그것은 처음에 말했던 것입니다. 제 친구가 PLN 100을 빌리려고하는데 이전 대출 인 PLN 50을 반환하지 않았습니다.

우리는 "당신이 PLN 50을 줄 때까지 PLN 100을 빌려주지 않을 것입니다"라고 말합니다. "하지만 제발, 이번이 마지막이야.이 돈이 많이 필요해." "당신이 PLN 50을 줄 때까지 PLN 100을 빌려주지 않겠다고 말했습니다." "하지만 제발." "더 이상 묻지마. 빌려주지 않겠다고 했어."

jujitsu라는 기술

그 이름은 동부 무술 중 하나에서 유래되었습니다. 그것은 우리에게 무언가를 요구하는 사람의 주장에 반대하지 않고 그들의 이유를 존중하고 이해한다는 것을 보여 주지만 우리는 그러한 권리가 있기 때문에 거절합니다.

지난 토요일, 여동생이 우리 아이들을 돌 보았는데 지금은 우리에게 똑같은 부탁을하고 있습니다. 오랫동안 잃어버린 친구와 미리 협의 한 회의가 있습니다. 우리는 "예, 일주일 전에 아이들을 도와달라고 요청한 것을 알고 있습니다. 지금 당신을 돕고 싶습니다. 안타깝게도 저녁이 바빠서 정말 할 수 없습니다."

나는 코끼리 다

당신이 코끼리라고 상상하는 것을 거부하는 데 도움이됩니다. 크고, 천천히 걷고, 차분하고, 눈에 띄고, 자신감이 있지만 온화합니다. 우리는 천천히 말하고, 더 침착하게 호흡하고, 대담자를 눈으로 바라보고, 감정의 영향을 받아 행동하지 마십시오. 우리는 대화 상대에 대해 이해할 수없는 것이 무엇인지 묻고, 그의 말을 반복합니다. 예를 들어 "내가 감사하지 않다고 말했습니까?"

연습 1

시트를 세로로 반으로 나눕니다. 한쪽에는 "Me as a man"이라고 쓰고 다른쪽에는 "Me as an employee"라고 적습니다. 각 열에 귀하의 강점과 기술을 15 개 이상 나열하십시오. 다른 사람의 판단이 아니라 자신의 신념에 따라 인도하십시오. 마지막으로 "나는 무엇을 좋아합니까?"라는 질문에 답하십시오.

자신을 좋아하면 다른 사람의 눈에 매력이 높아진다는 것을 기억하십시오. 또한 결함으로 간주되는 특성을 고려하십시오. 특정 상황 (예 : 완고함)에서 이것이 당신의 강점임을 알 수 있습니다. 당신이 가장 싫어하는 몇 가지 특성을 선택하고 그들이 당신에게 도움이 될 때가 있는지 생각해보십시오.

연습 2

누군가가 당신을 칭찬하면 "감사합니다"라고 말하세요. 비판의 말을들을 때 화를 내지 말고 그 타당성에 대해 잠시 생각하십시오. 그들이 불공평하다면 당신의 의견을 제시하십시오.

연습 3

누군가가 당신에게 불공평하게 행동 한 상황을 기억하십시오. 단정적 인 비판의 규칙에 따라이 사람과의 가상 대화를 설명하십시오 (감정 표현, 사실 참조, 기대 형성).

연습 4

거절하고 싶다면 결정적으로 들리는 어조로 단호하게 "아니오"라고 말하십시오. 대담 자에게는 추가 협상의 구실이 될 것이기 때문에 "할 수 없습니다"라는 형식을 피하십시오. 자기 주장은 자신에 대한 정직함을 요구합니다. 그래서 만약 당신이 무언가를 원하지 않는다면, 그것을 인정해야합니다. 거절 할 다른 이유가있는 척하지 마십시오.

"아니오"라는 단어 뒤에하지 않을 일을 명확하게 반복하십시오. 거절을 간단하게 정당화하되 토론에 참여하지 마십시오. 메시지는 간결하고 일관성이 있어야합니다 (예 : "아니요,이 규칙이 있으므로 돈을 빌려주지 않겠습니다").

자기 주장 : 자기 주장적인 사람의 10 가지 권리

심리학에서 "자신감"이라는 단어는 자신의 한계 내에서 자신의 생각, 감정 및 견해를 표현하고 다른 사람의 경계를 존중하는 능력을 의미합니다. "Perfect Assertiveness"라는 책의 저자 인 Jan Ferguson은 우리 각자에게 다음과 같은 권리가있는 10 인권 헌장을 공식화했습니다.