나는 공기를 마신다

저는 2003 년부터 점차적으로 체중이 늘었지만 2004 년 어머니가 돌아가신 지 몇 달 만에 실제 체중 감소가 발생했습니다. 2003 년에 오랫동안 체중 57.600을 견딜 수 있었는데 지금은 65kg, 키 153cm입니다. 그리고 다양한 다이어트. 처음에는 똑같이 먹고 있었지만 지금은 식단을 많이 바꿨습니다. 나는 우유와 함께 피 텔라 플레이크, 약 300g을 먹고 나중에 직장에서 우유와 함께 인스턴트 커피와 흑설탕 1 큐브를 마신 다음 뜨거운 컵이나 기성품 죽 또는 젤리를 마신 다음 저녁 식사를 위해 갈색 설탕 1 큐브, 수프 한 그릇 또는 기타 요리 (감자와 고기와 샐러드를 결합하지 않고 튀김을 피합니다), 그다음 사과 또는 작은 포도 뭉치 또는 애프터눈 티를위한 빵 한 조각 (실제로 빵을 먹지 않습니다). 나는 2008 년 10 월에 담배를 끊었고 동시에 0.1 메리 디아를 복용했고 집용 자전거도 샀고 안타깝게도 살이 빠지지 않았습니다. 저는 하시모토 병이 있고 변비를 일으키는 과민성 대장 증후군이 있습니다. 나는 이미 광기에 빠졌습니다-나는 살이 찌는 것이 너무 두렵습니다 (나는 키가 작고 헛소리가 횡경막에 압력을 가하기 때문에 기분이 좋지 않습니다. 항상 피곤할 때 질식 할 것이라고 생각합니다), 나는 어떻게 도울 수 있을지 모르겠습니다. 나 자신을 어떻게해야하는지 힌트를주세요 ...

안녕하세요 Aneto,
귀하의 경우에는 귀하를 위해 개별 식단을 마련해 줄 영양사에게가는 것이 가장 좋습니다. 갑상선 기능 저하증으로 인해 안타깝게도 체중이 증가하고 심지어식이 요법이 작동하지 않는 경우도 있습니다. 하지만 무너질 필요는 없습니다. 조금 다른 방법으로 시도해 봅시다. 설명하신 식단은 너무 적은 단백질과 너무 많은 탄수화물을 보여줍니다. 흑설탕, 자작 당 (건강 식품점에서 구입 가능)으로 대체 해보십시오. 3 시간 간격으로 하루에 5 번 먹습니다. 취침 2 ~ 3 시간 전에는 먹지 마십시오. 많은 생선, 마른 가금류, 야채, 과일, 마른 유제품 등 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. GI가 낮거나 중간 정도 인 고 섬유질 탄수화물 섭취하기. 밀기울, 통밀 빵, 두꺼운 가루, 통밀 파스타, 통 곡물 쌀에서 찾을 수 있습니다. 아침과 두 번째 아침을 먹어야합니다. 과일, 샌드위치 (가급적이면 야채와 살코기 소시지가 들어간 통밀 빵으로 만들어 짐) 또는 야채와 밀기울이 들어간 코티지 치즈 또는 액 티비 아 요거트 1 팩 + 귀리 밀기울 1 티스푼을 섭취하십시오. 저녁에는 접시 1 개를 먹습니다. 가장 좋은 방법은 닭 가슴살 또는 빵가루를 입히지 않은 생선입니다. 이를 위해 처음에는 가루, 쌀 또는 통밀 파스타를 4-5 큰술 이하의 양으로 먹습니다. 샐러드 나 야채를 많이 먹습니다 (마요네즈, 삶은 당근, 비트 뿌리, 옥수수, 루, 빵가루, 버터, 크림, 마요네즈 딥만). 브로콜리를 많이 먹습니다. 단 음료, 주스를 피하고 하루에 2 리터의 물을 마 십니다. 패스트 푸드, 과자, 케이크, 칩, 스틱, 소금에 절인 땅콩, 빵가루를 입힌 요리를 피하십시오. 접시에 요오드 처리 된 소금을 넣으십시오. BMR은 1490kcal이며 활동이 적 으면 약 1700kcal입니다. 500-600 kcal의 적자를 해결하려면 하루에 약 1000-1200 kcal를 먹어야합니다. 친애하는

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4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl