자세 결함 (척추 측만증, 전만증, 후만증)-어떻게 예방할 수 있습니까?

척추는 전신의 지지대입니다. 불행히도 우리는 종종 그것을 잊고 제대로 돌보지 않습니다. 대부분의 허리 문제는 어린 시절부터 시작됩니다. 어린이의 80 % 이상이 다양한 자세 결함을 가지고 있습니다. 가장 흔한 것은 만곡 (척추 측만증), 둥근 (후만증) 또는 오목한 (전만) 등입니다.

당신이 의사에게 있고 허리 통증을 호소한다고 상상해보십시오. 의료진이 사다리에 다시 누워 있다고합니다. 그들은 당신을 여러 곳의 가로대에 묶은 다음 사다리를 거꾸로 끌어 당깁니다. 갑자기 그들은 급격히 떨어집니다. 이 척추 요법은 10 세기에 권장되었습니다. 오늘날 성인의 80-90 %가 요통을 앓고 있습니다. 질병은 보통 우리가 40 세가 될 때 나타납니다.하지만 의사들은 척추가 이미 십대들의 순종을 거부하고 있다고 말합니다. 그를 위해 무엇을 할 수 있습니까?
척추가 유연하고 척추가 서로 충돌하지 않고 서로 부딪치지 않도록 디스크라는 추간판으로 분리됩니다. 그들은 얇은 연골 층의 척추 사이에 있습니다. 그들 각각의 중간에는 소위 수핵. 젤리 같은 물질로 채워져 있기 때문에 디스크는 탄력이 있고 걷거나 뛰거나 뛰거나 춤을 출 때 충격을 흡수하는 역할을합니다.
서로 겹친 척추는 척수를위한 보호 터널을 형성합니다. 이것은 우리 몸에서 가장 중요한 정보 고속도로입니다. 점점 더 갈라지는 척추 신경은 추간 구멍을 통해 뇌와 신체의 나머지 부분 사이에 통신 네트워크를 만듭니다.

척추 측만증, 전만증, 후만증에 대해 들어보십시오. 자세 결함을 예방하는 방법은 무엇입니까? 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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척추-전신 지원

그것은 33 또는 34 개의 척추로 구성되며 그중 7 개는 자궁 경부 척추입니다. 그들은 전체 척추에서 가장 작고 가장 움직입니다. 덕분에 머리를 옆으로, 위아래로 움직일 수 있으며 더 작고 큰 원을 만들 수도 있습니다.

• 12 개의 흉추. 12 쌍의 갈비뼈가이 척추 뼈에서 나옵니다. 10 쌍은 가슴 뼈와 정면에서 연결되어 가슴을 형성합니다. 그것은 중요한 장기를 덮고 폐가 자유롭게 호흡 할 수 있도록합니다.
• 다음 5 개의 척추를 요추라고합니다. 그들은 우리가 걷거나, 무게를 들거나, 앉을 때 가장 부담이되며, 이것이 우리가 척추의 요추 부위에서 가장 자주 통증을 느끼는 이유입니다.
• 5 개의 융합 된 척추는 천골입니다. 그들의 융합 과정은 보통 20 세에서 25 세 사이에 끝납니다. 골반과 함께 천골은 방광과 생식 기관의 기관을 보호합니다.
• 척추의 맨 아래에있는 4 개 또는 5 개의 융합 된 척추는 미골입니다. 그것은 특별한 기능이 없지만 우리의 꼬리와 털이 많은 조상들의 잔재라고 진화론자들은 말한다.

허리 문제는 어린 시절부터 시작됩니다.

이미 어린 시절에 허리 문제가 시작됩니다. 어린이의 80 % 이상이 다양한 자세 결함을 가지고 있습니다. 대부분은 구부러 지거나 둥글거나 오목합니다.
아기가 아직 어머니의 자궁에있을 때 척추는 문자 C와 비슷합니다. 출생 후 곧게 펴집니다. 그러나 뒤를 볼 때 보이는 직선은 환상입니다. 척추를 측면에서 보면 자연스런 곡선이 여러 개 있고 두 개의 결합 된 S 자 모양을 닮았다는 것을 알 수 있습니다.이 모양은 이미 생후 첫해가 끝날 무렵에 완성되었지만 최종 형태는 18 세 전후에 불과합니다. 덕분에 십대에서도 자세 결함을 쉽게 교정 할 수 있습니다. . 그러나 제 시간에 이루어지지 않으면 성인은 매우 심한 허리 통증을 경험할 것입니다.

이미 생후 첫 달에 척추 기형이 발생할 수 있습니다. 그들을 방지하는 방법?

• 아기를 기저귀에 감쌀 때 다리를 억제하지 마십시오.
• 같은 편에 두지 마십시오.
• 유아용 침대에 너무 부드러운 매트리스를 사지 마십시오.
• 그의 머리 아래에 높은 베개를 두지 마십시오 (앉지 말고 누워 야 함),
• 항상 같은 팔에 아기를 안고
• 그를 앉히고, 일어나서 일찍 걷게하지 마십시오.
• 태양을 피하지 마십시오. 그것은 어린이의 신체 뼈에 필요한 비타민 D를 형성합니다.

자세 결함 감지

자녀가 학교에 가서 여러 시간 동안 책상에 앉아 있기 전에 자세를 평가하십시오. 자녀에게 팬티를 벗고 '경계심이 강한'자세로 등을 대고 서게하십시오. 어깨, 견갑골 및 엉덩이의 선을 자세히 살펴본 다음 어깨, 견갑골 또는 엉덩이 중 하나가 다른 것보다 낮지 않은지 확인하십시오. 아이가 당신을 향한 상태에서 대칭성을 평가하십시오.
그를 앞으로 깊게 구부리고 (손이 바닥에 닿음) 견갑골이 튀어 나오거나 허리가 고르지 않은지 확인하십시오. 그가 옆으로 서있을 때 등이 너무 둥글 지 않고 배가 너무 튀어 나와 있는지 확인하십시오. 걱정되는 것이 있으면 정형 외과 의사에게 가십시오. 자세 결함을 무시하면 정형 외과 용 코르셋을 착용하고 때로는 수술을받을 수도 있습니다. 결함이 조기에 발견되면 (7-8 세) 체계적인 교정 운동과 습관 변화로 충분합니다.

잦은 자세 결함

-척추 측만증-측면 곡률. 척추 측만증의 가시적 인 징후는 견갑골의 비대칭 위치입니다. 이 결손은 가장 흔하며 (모든 10 번째 어린이가 가지고 있음) 가장 빠른 성장 기간에 발생합니다. 즉, 생후 6 ~ 24 개월, 5 ~ 8 ~ 11 ~ 14 세 사이에 발생합니다. 척추 측만증의 원인은 선천성 척추 결손, 골반 구조 불량, 다리 길이 불균일, 자세 불량 등 여러 가지가 있습니다.

-전만증-요추 부위의 척추의 전방 곡선입니다. 등은 오목하고 복부가 튀어 나온다. 구루병, 결핵, 등 근육 마비 및 고관절 탈구의 결과입니다.

-후만증-흉부 부위 척추의 과도한 후방 곡률. 구루병이나 척추가 으스러진 결과입니다 (예 : 어린이가 너무 많은 무게를들 때).

자세 결함 예방

자세 결함은 척추의 퇴행성 변화, 순환계 및 호흡계의 장애, 내부 장기의 열악한 작업으로 이어질 수 있습니다. 따라서 예방해야합니다.

사소한 단점이 있습니다.

• 예방 적으로 자녀를 교정 체조에 등록하고 자녀가 그곳에 가도록하십시오.
• 움직임을 장려하십시오. 매일 15-20 분의 아침 체조와 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다 : 클래식 스타일의 수영, 크롤링, 배영, 야외 걷기, 사이클링, 스키 (특히 크로스 컨트리 스키) 또는 정형 외과 의사 또는 물리 치료사가 지시하는 체육관 운동;
• 아이를 TV 나 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 앉 히지 마십시오.
• 소위 아이의 어깨에 숙제를하는 동안 거미. 아이가 쓰러지면 장치가 삐걱 거리는 소리가납니다.
• 적절한 식단을 관리하십시오. 칼슘과 비타민 D가 많이 들어 있어야합니다.일일 메뉴에는 우유, 화이트 치즈, 버터, 요거트, 생선, 계란, 야채 및 과일, 살코기 등이 포함되어야합니다. 칼슘 흡수는 다음에 의해 방해된다는 것을 기억하십시오. 콜라와 시금치. 최소한으로 유지하십시오. 아이는 하루에 4-5 번 먹어야하며 점심을 잊지 마십시오.
• 과체중하지 마십시오.
• 탄력이 있지만 아주 단단한 매트리스와 작고 평평한 베개가있는 침대를 사십시오.
• 자녀와 함께 자라는 높이 조절 책상과 의자에 투자하십시오. 테이블 상판은 둥글 지 않고 정사각형 또는 직사각형이어야합니다. 앉은 아이의 몸통이 책상 가장자리에서 3-5cm 떨어져 있고 머리가 약간 기울어 져 있는지 확인합니다. 눈과 펜 끝 사이의 최적 거리는 30-35cm입니다. 팔뚝은 탁자 위에 놓여 야하지만 팔꿈치는 가장자리 너머로 약간 돌출되어야합니다. 컴퓨터 모니터를 옆이 아닌 얼굴 앞에 놓습니다. 의자는 팔꿈치 지지대와 요추에 볼록한 등받이, 흉추에 오목한 등받이를 사용하여 높이를 조절할 수 있어야합니다. 아이가 앉을 때 그의 발은 바닥에 놓여 야합니다.
• 등이 뻣뻣하고 넓고 조절 가능한 어깨 끈이 달린 좋은 가방이나 배낭 (숄더백이 아닙니다!)을 구입하십시오. 그것은 바닥에 놓이지 않고 등 가까이에 있어야합니다. 아이가 필요한 것만 입도록하십시오 (교육부는 초등학교 1 ~ 3 학년 아동의 책가방의 무게가 3kg을 초과해서는 안된다고 제안합니다). 아이들이 장비를 남겨 둘 사물함에 대해 학교와 이야기 할 가치가 있습니다.

월간 "Zdrowie"