비타민 D는 생명을 연장합니다

최근까지 비타민 D가 골격계에 미치는 긍정적 인 효과 만 잘 알려져있었습니다. 그러나 최근 몇 년간의 연구에 따르면 다른 많은 과정에 관여하고 몸 전체에 유익하며 많은 질병으로부터 보호 할 수 있으며 더욱이 수명을 연장 할 수 있습니다.

비타민 D 또는 그 수용체는 우리 몸의 대부분의 조직 (뇌, 심혈 관계, 뼈, 근육, 피부, 내분비선 포함)에서 발견됩니다. 이것은 신체의 칼슘과 인산염 균형을 조절할뿐만 아니라 튼튼한 뼈를 담당합니다. 140 개의 대사 경로에 영향을 미치고 거의 300 개의 유전자에 영향을 미칩니다 (인간 게놈의 거의 3 %입니다!). 그렇기 때문에 많은 만성 질환의 위험을 줄이고 치료에도 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 20 ng / ml 미만의 비타민 D 결핍이 사망률에 영향을 미치는 독립적 인 요인으로 나타났습니다.

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비타민 D는 생명을 연장합니다-많은 질병을 예방합니다

비타민 D는 면역 체계에 강한 영향을 미칩니다. 그것의 결핍은 감염뿐만 아니라 면역 체계가 자체 조직을 공격하는자가 면역 질환의 위험을 증가시킵니다. 제 1 형 당뇨병, 하시모토 병, 건선. 흥미롭게도 1 만 개 이상의 관찰. 핀란드 어린이들은 출생부터 성인기까지 2000 IU 용량의 비타민 D 보충제를 보여줍니다 제 1 형 당뇨병을 78 %까지 감소 시켰습니다!

연구에 따르면 일사량과 질병 위험 감소는 물론 전립선 암이나 유방암과 같은 호르몬 의존성 종양 및 결장암으로 인한 사망률이 낮아지는 관계가 있습니다. 차례로, 심혈 관계 질환의 경우, 낮은 비타민 D 농도는하지의 관상 동맥 심장병, 심부전, 뇌졸중 및 죽상 동맥 경화증의 높은 발생률과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 이 비타민이 10 ng / ml 미만인 사람은 심혈관 질환이 발생할 가능성이 더 높습니다. 동맥성 고혈압 및 비만, 특히 복부 비만의 경우에도 결핍이 발생합니다.

비타민 D 결핍은 인슐린 저항성 (인슐린에 대한 조직 감수성 감소)을 유발하는 것으로 나타 났으며, 이는 대사 증후군의 발병과 나중에는 제 2 형 당뇨병을 촉진합니다. 800 IU를 복용하는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서. 매일 비타민 D,이 질병의 발병률은 200 IU를 복용 한 사람들보다 33 % 더 낮았습니다. 또한 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 피부 및 근육 질환, 장 질환, 치주 질환, 남성의 성선 기능 저하증 (고환 호르몬 부전)과의 관계가 있습니다.

비타민 D는 생명을 연장합니다-뇌와 신경계를 보호합니다

비타민 D는 신경계와 뇌의 기능에 중요한 역할을합니다. 뉴런에 위치한 수용체, 중추 신경계의 신경 전달 물질 (아세틸 콜린, 세로토닌 및 도파민 포함), 성장 인자 (복구 과정을 자극하는 단백질), 사이토 카인 및 염증 유발 인자에 영향을 미칩니다. 신경에 영양을 공급하여 보호 효과가 있습니다. 항염증제 및 항산화 제, 신경의 수초 손상을 방지합니다. 따라서이 비타민의 결핍은 뇌의 신경 퇴행성 변화로 이어질 수 있습니다.

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많은 연구에서 비타민 D와 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 다발성 경화증, 우울증 및 정신 분열증과의 연관성을 확인했습니다. 10 ng / ml의 농도에서 알츠하이머 병 발병 위험이 50 % 증가하는 것으로 나타났습니다.

3,000 명의 30 년 후속 조치 Finns는 비타민 D 수치가 가장 낮은 그룹에서 파킨슨 병 발병률이 3 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 정신 분열증의 경우 태양 비타민 결핍 환자가 2 배 더 자주 질병 진단을 받았습니다. 대조적으로, 65 세 이상의 사람들을 대상으로 한 네덜란드 연구에 따르면 비타민 D 수치가 25ng / ml 미만인 노인은 정상 농도를 가진 그룹에 비해 체력이 나 빠지고 삶의 질이 저하되며 우울증이 더 자주 나타납니다.

덴마크, 캐나다, 영국 및 스웨덴의 연구에 따르면 5 월에 태어난 사람 (일조량이 적은 몇 달의 임신)은 11 월에 태어난 사람보다 다발성 경화증 (MS) 위험이 13 % 더 높습니다.

한 연구에 따르면 임산부에게 비타민 D를 제공하면 아기의 다발성 경화증 발병 위험이 크게 감소했습니다. 비타민 D 결핍은 종종 신경 퇴행성 질환 및 정신 장애에서 발견됩니다 (예 : 환자의 거의 70 %에서 정신 분열증의 경우).

이러한 상태를 치료하는 데있어 보충제의 역할은 여전히 ​​연구 중입니다. 현재로서는 비타민 D 투여가 노인의인지 능력을 향상 시키거나 예를 들어 파킨슨 병의 상태를 안정 시킨다는보고가 있지만 우울증 치료에 사용됩니다.

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태양을 즐기고, 물고기를 먹어라

비타민 D는 태양 복사의 영향으로 피부에서 생성됩니다. 적절한 양을 얻으려면 오전 10시에서 오후 3시 사이에 햇빛 아래에서 1/4 시간을 보내면 자외선 차단제없이 팔과 다리 (몸 표면의 18 %)가 드러납니다.

안타깝게도 피부 합성은 4 월 말부터 9 월 초까지, 맑은 날에만 발생합니다. 추운 계절에는 태양 광선의 각도가 너무 작기 때문에 적어도 폴란드에서는 그럴 기회가 없습니다.

수요는 식단으로 부분적으로 보충 될 수 있습니다. 비타민 D는 주로 생선 기름과 생선 (예 : 장어 100g에 1440 IU, 청어-800 IU 포함)에서 발견되며 적어도 일주일에 두 번 먹어야합니다. 다른 동물성 제품 (계란 100g-180 IU, 치즈-80 IU)에는 거의 없으며 식물성 제품에는 무시할 수있는 양이 있습니다 (배추 100g에는 0.08 IU 만).

버섯에서도 발견 될 수 있습니다 (살구 100g은 161 IU, 포르 치니 버섯-149 IU 제공). 모자는 비타민 D를 합성하기 때문에 요리하기 전에 햇빛에 노출시킬 가치가 있습니다.이 비타민의 흡수는 마그네슘을 향상시킵니다 (출처 : 통 곡물 시리얼 제품, 씨앗) 호박, 코코아, 콩류) 메뉴에서이 요소의 적절한 양을 돌보는 것이 좋습니다 (하루 300-400 mg).

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비타민 D는 생명을 연장합니다-결핍의 영향

폴란드 인의 90 %는 비타민 D가 부족합니다. 이는 모든 연령대에 적용됩니다. 증상 (예 : 면역력 저하, 근골격계 통증, 피로, 근력 약화, 불면증, 치주 질환)이 오랜 기간 동안 나타나지 않을 수 있습니다.

결손은 사무, 자외선 차단제 사용, 노화 (비타민 생산 능력 저하), 만성 질환 등이 선호합니다. 신장 질환, 간 질환,자가 면역, 알레르기, 정신 장애, 호르몬 장애, 흡수, 항간질제 사용, 글루코 코르티코이드, 화학 요법. 결핍 진단에서 혈액 내 25- 하이드 록시 비타민 D의 수준을 평가합니다-25 (OH) D (약 PLN 50에서 PLN 100까지의 비용). 성인의 원하는 농도는 30-50 ng / ml입니다.

현재 권장 사항에 따르면 어린이와 성인은 9 월부터 4 월까지 비타민 D를 섭취해야하며, 여름에는 피부 합성이 부족한 경우 (남은 달에도, 65 세 이상은 연중 내내) 복용해야합니다.

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