비타민 D는 일반적으로 구루병 및 골다공증 예방과 관련이 있습니다. 비타민 D가 우울증과 당뇨병의 발병을 예방할 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 비타민 D는 또한 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이되므로 체중을 줄이는 사람들의 식단에 포함되어야합니다. 비타민 D의 특성을 확인하십시오.
비타민 D는 비타민 D1 (칼시 페롤), 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤) 및 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)과 같은 화학 물질 그룹입니다. 그들은 지용성 비타민에 속합니다. 이것은 그들이 소변이나 땀으로 몸에서 배설되지 않고 지방 조직과간에 저장된다는 것을 의미합니다. 또한 지방과 결합하면 더 잘 흡수됩니다.
목차 :
- 튼튼한 뼈와 치아를위한 비타민 D
- 비타민 D와 암
- 비타민 D, 고혈압 및 심장병
- 비타민 D는 임산부에게 중요합니다
- 비타민 D는 당뇨병을 예방할 수 있습니다
- 비타민 D는 감기 예방에 도움이됩니다
- 알레르기 및 천식의 비타민 D
- 비타민 D는 우울증과 치매 예방에 도움이됩니다
- 비타민 D가 일광 화상을 예방할 수 있습니까?
- 체중 감량을위한 비타민 D
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튼튼한 뼈와 치아를위한 비타민 D
비타민 D는 칼슘 및 인산염 대사 조절과 뼈 조직의 무기화에 관여합니다. 즉, 뼈 시스템과 치아의 적절한 기능을 위해 필수적인 두 가지 요소 인 칼슘과 인의 흡수 및 사용을 지원합니다.
그것의 결핍은 칼슘과 인 흡수 장애로 이어집니다. 그런 다음 부갑상선은 뼈에서 칼슘 방출을 증가시키는 호르몬 인 부갑상선 호르몬을 분비합니다. 그 결과 뼈의 미네랄 화가 손상되어 골격계의 질병이 발생합니다. 구루병, 골감소증 및 골다공증.
비타민 D는 신경 충동과 근육 수축을 전달하는 과정에서 필요한 혈액 내 칼슘의 적절한 농도를 유지하는 역할을하기 때문에 신경계와 근육계의 적절한 기능을 가능하게합니다.
비타민 D3를 지속적으로 섭취하면 뼈가 강화되고 골다공증 골절 위험이 최대 40 %까지 감소합니다.
비타민 D 결핍의 증상은 무엇입니까?
비타민 D와 암
수많은 연구에 따르면 혈청 내 비타민 D-1,25-Dihydroxycholecalciferol (약칭 25 (OH) D3)의 활성 대사 산물 농도가 낮고 암, 면역 관련 질환, 면역 장애, 재발 성 감염, 생활 습관 질환 및 정신병 및 신경 퇴행성 질환. 그러나 비타민 D 결핍이 직접적인 원인인지 또는 질병이이 비타민의 체내 농도 감소를 유발하는지 여부는 명확하게 설명 할 수 없습니다.
일부 연구에 따르면 25 (OH) D 수준이 20 bg / ml (50 nmol / l) 이상인 비 결핍 개인에서 10 μg / 일 이상의 비타민 D 보충은 일반적으로 다음을 포함하여 사망률을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 보충제가 조기 사망의 위험을 낮추고 암을 예방할 수 있다는 것은 논란의 여지가 있습니다.
2014 년 메타 분석 (Journal of Clinical Oncology에 발표 된 Edinburgh 대학 연구자들의 연구)에 따르면 비타민 D 보충제가 암 및 기타 사망률을 약간 감소시킬 수 있음을 시사하지만 최근 연구는 암 예방 역할을 지원하지 않습니다. 2019 년부터 5 년 이상 지속 된 최신 VITAL (비타민 D 및 오메가 -3 임상 시험) 연구에서 25,817 명의 참가자들에게서 하루 2,000 IU의 비타민 D가 암 감소에 미치는 영향이 발견되지 않았습니다 5.
비타민 D, 고혈압 및 심장병
칼슘과 함께 비타민 D가 고혈압 및 관련 질병 예방에 도움이 될 수 있습니까? 이전 연구에 따르면이 두 가지 화합물 (비타민 D 8,000 IU 및 칼슘 1,200mg / 일)을 보충하면 수축기 혈압이 약 9 %까지 크게 감소했습니다. 그리고 이완기 압력의 작은 감소. 그러나 최근 연구에서 확인되지 않았기 때문에 문제는 명확하지 않습니다.
이미 언급 된 2019 년의 VITAL 연구 (비타민 D 및 오메가 -3 시험)에서 심혈관 질환 감소에 대한 비타민 D의 일일 2,000 IU 용량의 효과가 발견되지 않았습니다 (25,817 명 시험) .5
비타민 D는 "좋은"HDL 콜레스테롤의 일부인 적절한 수준의 단백질을 유지하는 역할을합니다. 혈중 비타민 D 수치가 높은 사람들은 HDL 수치가 더 높습니다 (이 비타민의 혈청 수치가 낮은 사람들에 비해). 따라서 비타민 D는 "좋은"콜레스테롤의 저하를 방지 할 수 있습니다.
비타민 D는 당뇨병을 예방할 수 있습니다
이미 1980 년대와 1990 년대에 비타민 D가 췌장 b 세포의 적절한 기능에 필요하다는 것이 입증되었습니다. 비타민 D는 인슐린 분비를 자극하여 혈중 포도당의 정확한 농도를 유지하여 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 중요하게는 골격근과 지방 조직의 세포에서 인슐린 작용에 대한 비타민 D의 영향도 칼슘에 의존합니다. .
비타민 D는 감기 예방에 도움이됩니다
비타민 D3는 바이러스 및 박테리아 감염과 싸우는 인간 면역 체계의 효율성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 환자가 치료 용량의 비타민 D3를 복용하면 인플루엔자 유사 감염 위험이 36 % 감소합니다. 최대 50 %까지, 그들의 경과는 일반적으로 훨씬 더 경미하고 질병의 기간은 더 짧습니다
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저자 : Time S.A
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비타민 D는 임산부에게 중요합니다
영국 사우스 햄튼 대학의 과학자들은 비타민 D가 건강한 아기를 낳는 역할을하기 때문에 임신 중에 필수적이라고 주장합니다. 그들의 연구에 따르면 임신 중 엄마의 비타민 D 수치가 높을수록 아기의 그립력이 강해집니다. Nicholas Harvey 박사가 주장했듯이,이 관계는 나중에 아이들의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
알레르기 및 천식의 비타민 D
비타민 D는 염증 과정을 억제하고 신체의 면역 체계를 강화합니다. 알레르기 질환에서 비타민 D는 강력한 항 염증 및 항 알레르기 효과가있는 면역 세포에서 생성되는 항 알레르기 및 항 염증 사이토 카인의 생성을 증가시킵니다. 건초열, 기관지 천식과 같은 알레르기 질환이있는 사람 또는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)이있는 사람은 특히 비타민 D가 부족하여 호흡기 감염의 위험을 높이기 때문에 먼저 비타민 D의 충분한 공급에주의를 기울여야합니다.
비타민 D는 우울증과 치매 예방에 도움이됩니다
비타민 D3는 신경계의 적절한 기능과 웰빙에 중요합니다. 적절한 수준의 비타민 D3는 우울증, 치매 및 알츠하이머 병으로부터 우리를 보호 할 수 있습니다. 다발성 경화증에서 적절한 비타민 D3 수치는 질병 발병 위험을 현저히 감소시킵니다
낮은 비타민 D3 수치는 가을과 겨울의 특징적인 불편 함, 피로 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
비타민 D가 일광 화상을 예방할 수 있습니까?
과도한 일광욕을 한 후 한 시간 동안 매우 많은 양의 비타민 D를 섭취하면 피부 발적, 부기 및 염증이 현저하게 감소한다고 Case Western Reserve University 및 University Hospitals Cleveland Medical Center의 Journal of Investigative Dermatology에 발표 된 연구원들이보고했습니다. 그들의 연구는 일광 화상을 시뮬레이션하는 UV 램프 방사선에 노출 된 20 명의 사람들을 대상으로했습니다. 한 시간 후, 그들은 무작위로 위약 또는 50,000, 100,000의 용량을 받았습니다. 또는 20 만 비타민 D 단위
연구진은 실험 24, 48, 72 시간 및 1 주 후 참가자를 연구하고 추가 테스트를 위해 피부 생검을 수행했습니다. 가장 많은 양의 비타민 D를 섭취하고 혈중 비타민 D 수치가 가장 높은 참가자는 장기적인 이점을 경험했습니다. 무엇보다도 염증은 "일광욕"후 48 시간 동안 덜 심했고 피부는 덜 붉어졌습니다. 비타민 D의 복용량이 많을수록 더 많은 환자가 혜택을 받았습니다. 그러나이 연구의 저자는 이러한 고용량을 임의로 복용해서는 안된다고 강조합니다 (미국 식품의 약국에서 성인용으로 권장하는 용량은 400 단위입니다). 연구는 소수의 사람들을 대상으로 수행되었으며 그 결과는 확인이 필요합니다.
체중 감량을위한 비타민 D
미네소타 대학의 Shalamar Sibley 박사는 혈중 비타민 D 수치가 정상인 사람들이이 물질이 부족한 사람들보다 불필요한 지방을 더 빨리 연소한다고 주장합니다. 비타민 D는 여러 가지 방법으로 체중 감소에 기여합니다. 미네소타 대학교와 라발 대학교의 전문가들은 비타민 D가 칼슘과 함께 허리 주변의 지방 축적을 담당하는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 생성을 감소 시킨다고 의심합니다.
또한 비타민 D 수치가 정상일 때 신체는 더 많은 렙틴을 방출합니다.이 호르몬은 뇌에 포만감을 알려주는 호르몬입니다. 불행히도,이 관계는 반대로 작용합니다. 몸에 비타민 D가 적을수록 렙틴이 적어 식욕이 커집니다. 또한 체내 비타민 D가 결핍 된 경우 비타민 D3의 활성 형태 인 부갑상선 호르몬 (PTH)과 칼시트리올의 두 가지 호르몬의 양이 증가합니다. 그런 다음 지방 세포는 태워지는 대신 지방 조직의 형태로 축적됩니다. 테네시 대학 영양 연구소의 책임자 인 Michael B. Zemel은 말합니다. 따라서 과체중 및 비만 (특히 복부 비만)으로 고생하는 사람들은 특히이 비타민의 적절한 보충제를 관리해야합니다.
- 비타민 D 결핍 및 과잉의 증상 및 영향
- 비타민 D-식품 공급원
- 겨울에 비타민 D 결핍을 피하는 방법?
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