16 세, 키 166cm, 57kg이면 살이 찌지 않고 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지, 정기적으로 춤을 추고 말을 타기 때문에 많이 훈련합니다.
BMR 또는 휴식 에너지 소비량은 약 1432kcall / 일입니다. 일주일에 1-2 회 훈련 중에 체중을 유지하려면 약 2220kcal을 섭취해야합니다. 일일 에너지에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 다음과 같아야합니다.
- 55 % 탄수화물 1221 kcal / 일, 약 305 그램,
- 단백질 15 %% 333kcal 또는 약 83g
- 지방 30 % 666 kcal 또는 약 74 그램.
반대로 일주일에 4 ~ 5 번 운동하면 체중을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 하루에 약 2470kcal를 먹어야합니다. 탄수화물은 55 %, 즉 13592kcal (약 340g), 단백질 15 %, 즉 약 370kcal (93g), 지방 30 %, 즉 약 741.28kcal (82g)이어야합니다. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
