많은 연구 끝에 과민성 대장 증후군 (IBS) 진단을 받았습니다. 저는 약을 받았고 의사는 제 식단에서 유제품을 제거하라고 말했습니다 (요거트 등을 포기하십시오). 최근 제가 가장 좋아하는 디저트는 바나나, 사과, 오렌지 + 천연 요거트와 같은 혼합 과일이었습니다. 나는 배가 매우 튀어 나와 있고 (대부분 IBS로 인해) 비만이 아니지만 그 배를 잃고 셀룰 라이트를 제거하고 싶습니다. 그리고 운동만으로는 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 다이어트를 구성하는 방법? 천연 요구르트를 대체하는 방법? 그는 완전히 다른 것을 먹을 수 있습니까?
IBS를 사용하면 우유 / 요거트뿐만 아니라 FODMAP 제품의 전체 목록, 즉 발효 올리고당, 이당류 및 단당류 및 폴리올 함량이 낮은 전체 목록에 주목할 가치가 있습니다. 인터넷에서 전체 제품 목록을 찾을 수 있습니다. 약 6-8 주 동안 지속되는 첫 번째 단계에서는 다량의 FODMAP이 포함 된 제품이 제거됩니다. 이 시간이 지나면 IBS의 증상이 가라 앉으면 서 2 단계로 넘어가는식이 요법은 지금까지 제거 된 제품으로 점차 확대 될 수있다. 불행히도 FODMAP의 원천 인 제품은 변하지 않고 장으로 전달되어 장에 체액이 축적됩니다. 이것은 장 통과를 가속화합니다. 대장으로 들어간 후 그들은 가스 생산이 증가하면서 박테리아 발효를 겪습니다. 이러한 과정은 해당 부위의 불편 함 (복통 또는 튀는 느낌), 설사 또는 변비 및 자만심을 유발합니다. 요구르트를 따로 보관할 때 아몬드 / 쌀 우유와 같은 식물성 우유를 넣고 딸기 또는 블루 베리와 섞을 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
