휴가 변비-방해물과 싸우는 효과적인 방법

변비-장 리듬 장애

여행 관련 변비는 일상적인 습관을 바꾸는 데 민감한 사람들에게 발생합니다. 다른 시간대로 이동하거나 나중에 일어나서주기를 방해하는 것으로 충분합니다. 물, 빵, 지방이 많고 칼로리가 높은 주방의 다른 구성은 장을 게으르게 만들 수 있습니다.
변비는 서두름으로 인해 발생할 수도 있습니다. 아침 식사 나 아침 여행을 서두르면 보통 화장실 방문이 실패합니다. 낮에는 장시간 화장실에있을 시간이없고 저녁에는 장이 바쁜 일정에 적응하지 못합니다. 변비의 원인은 친밀감 부족이나 적절한 위생 상태로 인해 집 밖에서 화장실을 사용하기를 꺼려하기 때문일 수 있습니다.
변비는 종종 새롭고 긍정적 인 상황으로 인한 스트레스의 결과입니다. 홀리데이 어트랙션의 즐거움이자 비행기 여행에 대한 긴장감이 될 수 있습니다. 정신적 긴장의 영향으로 대뇌 피질과 위장관 사이의 신경 자극의 흐름이 방해 받고 장 운동성이 방해받습니다. 변비는 수줍어하고 참을성이없고 감정적 인 사람들에게 더 자주 발생합니다.

자만심에 도움이되는 것은 무엇입니까?

위생에 대한 기억

친밀한 감염을 방지하려면 산성 pH의 액체를 사용하여 세척하고 스폰지 나 수건을 사용하지 마십시오. 질의 보호 장벽은 유산균의 존재입니다. 부패하는 소변과 대변 입자로 인한 박테리아는이 장벽을 깨뜨릴 수 있습니다. 알약 형태의 호르몬 피임약을 사용하고 있거나 최근에 항생제 치료를받은 경우 유산균이있는 질 캡슐을 찾으십시오. 그들은 적절한 질 미생물을 복원하는 데 도움이 될 것입니다.

변비 퇴치를위한 현명한 전략

자연적인 방법은 일반적으로 휴일 변비와의 싸움에서 잘 작동합니다. 그러나 변비가 지속되거나 추가 증상 (예 : 복통, 헛배 부름, 구토)이 나타나면 의사와 상담하여 질병을 배제해야합니다.

감정을 제어하십시오. 빡빡한 여정을 가정하지 마십시오. 긴장을 풀고 통제하지 말고 너무 걱정하십시오. 진정하는 가장 좋은 방법을 선택하십시오-레몬 밤을 곁들인 차, 책, 음악, 산책 일 수 있습니다. 문제에서주의를 분산 시키십시오. 이것이 변비가 계속 생각하게하는 원인입니다.

"앉아"시간을 내십시오. 배변을 유지하면 반사가 사라집니다. 그러므로 몸이 요구할 때 변기를 사용해야합니다. 몇 분의 수면을 희생하더라도 친밀감과 평화의 순간을 제공하십시오. 휴가를 떠나기 전에 변기용 일회용 보호 패드를 준비하십시오.

더 많이 움직 이세요. 하루 종일 해변에서 쉬지 말고, 걷고, 수영하고, 축구를하십시오. 운동은 변비의 적입니다.

당신이 먹는 것을 조심하십시오. 신선한 야채와 과일 (바나나 제외), 진한 빵, 두꺼운 가루가 메뉴의 기초가되어야합니다. 그 안에 함유 된 섬유질은 소화관이 작동하도록 자극하고 물을 흡수하여 대변이 부드러워 지도록하며 몸에서 잔해를 제거합니다. 기름진 음식과 튀긴 음식은 오랫동안 소화관에 머물러 있기 때문에 제한하십시오. 과자 대신 말린 살구, 자두, 호박씨, 해바라기 씨를 먹습니다. 변비에 걸리기 쉽다면 적포도주를 마시지 마십시오. 요거트, 케 피어 및 신 우유에 포함 된 박테리아에 의해 규칙적인 배변이 촉진됩니다. 주스 한 잔, 끓인 물, 뮤 즐리 한 그릇, 요거트로 하루를 시작하세요.

하루에 적어도 2.5 ~ 3 리터를 마 십니다. 생수 한 병을 가지고 다니고 하루 종일 몇 모금을 마시는 것이 가장 좋습니다. 갓 짜낸 주스, 특히 야채 주스, 차가 좋습니다.

할머니의 방법을 시도하십시오. 밤새 끓인 물에 적신 공복에 6-8 자두, 껍질을 벗긴 포도 다발 또는 사과 2 개를 먹습니다. 매 식사 전에 불린 물 한잔과 함께 자두 2-4 개를 먹는 것도 좋은 생각입니다 (저녁에는 물 1 리터에 8-16 개의 자두를 붓습니다). 저녁 식사 전에 아마씨 1-2 티스푼을 먹고 끓인 따뜻한 물이나 차로 씻어 내십시오. 어떤 사람들은 소금에 절인 양배추 주스의 혜택을받습니다 (하루에 두 번 반 잔을 마셔야합니다).

월간 "Zdrowie"