저는 여성이고, 20 세, 키 166cm, 몸무게 약 51kg입니다. 제 질문은 총 일일 칼로리에 관한 것입니다. 불행히도 온라인 계산기는 때로는 매우 다른 결과를 제공합니다. 나는 거의 매일 움직이고 있습니다. 나는 많이 그리고 빨리 걷고 (대중 교통을 자주 포기합니다), 매일 집에서 운동 (크런치, 스쿼트, 가벼운 부하로 팔 굽혀 펴기)하고 일주일에 3 번 뛰었습니다.
BMI는 영양 실조를 나타내므로 영양사에게 가서 영양 프로그램을 설정하는 것이 좋습니다. BMI가 19 미만이면 영양이 부족하여 성능과 회복에 영향을 미치고 부상을 입을 수 있음을 나타냅니다. 연구 : 형태학 외에도, 깨어 난 후 매일 심박수를 확인하여 노력이 신체에 너무 강하고 파괴적인지 확인하는 것이 좋습니다. 당신의 일일 칼로리 요구량은 달리기 노력에 대해 2200-2300 kcal + 300 kcal로 설정 하겠지만 몇 킬로미터, 어떤 속도로 가는지 등을 분명히 알아야합니다. 또한 훈련 프로그램을 재고하고 재구성하거나 체계화 할 가치가 있습니다. . 매일 근력 운동이 필요하지 않습니다. 언젠가는 몸이 쉬어야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
