L- 카르니틴 복용

얼마나 올바르게 복용합니까? 훈련 4 ~ 30 분 전에? 공복에 복용하는 것의 중요성은 무엇입니까? 식이 요법과 운동 외에도 어떻게 든 그 수술을 지원할 수 있습니까? 훈련 중에 내가있는 심박수 영역이 중요합니까 아니면 더 높은 심박수로 더 많은 체지방이 연소됩니까?

안녕 Dominika,
L-carnitine은 섭취 후 6 시간에 혈류에 들어가므로 형태에 따라 운동 2 ~ 6 시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 아침에 공복에 운동하지 않는 이상 한 시간 일찍 복용하거나 마셔야합니다. 카르니틴을 보충하는 감각은 다이어트와 결합 된 훈련주기 동안입니다. 복용 후 3-5 일이 지나면 혈중 농도가 미토콘드리아의 막을 통해 지방산을 끌어들이는 데 최적이되어 그곳에서 에너지로 전환됩니다. 운동 중 연소되는 지방의 양에 관해서는 생리 학자들의 연구가 섞여 있습니다. 어떤 사람들은 지방 연소가 13-140 HR의 낮은 심박수에서 발생한다고 말하고 다른 사람들은 심박수가 높을수록 지방에서 더 많은 칼로리를 태운다고 말합니다. 마라톤 주자가 이에 대한 가장 좋은 예입니다. 엘리트는 2 시간에 걸쳐 마라톤을 뛰고 처음 20km를 달리면 더 높은 HR로 가속하고 달리며 그에 따라 더 많은 지방을 태 웁니다. 경주 중 탄수화물 보충제를 훈련하고 마시는 덕분에 가능합니다. 체지방을 더 많이 태우려면 적절하게 훈련 된 신체가 필요합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.