건강한 침구는 확실히 수면의 편안함을 향상시킵니다. 당신은 인생의 1/3을 자므로 진정한 휴식의 시간인지 확인하십시오. 그러나 어떻게 건강하고 편안한 수면을 취할 수 있습니까? 잘 선택한 침구는 밤의 휴식을 보장합니다. 면, 새틴 또는 실크? 어떤 침구를 선택할까요?
목차 :
- 건강한 침구-어떤 베개가 적합한가요?
- 건강한 침구-침구 세척 방법?
- 건강한 침구-이불 선택
- 알레르기 환자를위한 건강한 침구
- 건강한 침구-나무 껍질, 실크,면으로 만든 베갯잇 ...?
건강한 침구를 선택하는 방법? 침대 린넨은 우선 편안하고 공기가 통과 할 수 있어야합니다. 깨끗하게 유지해야하며 베갯잇은 정기적으로 교체해야합니다. 그러나 건강한 침구는 위생의 문제가 아닙니다. 소재와 크기를 선택할 때 편안함과 편리함도 고려해야합니다. 결국 좋은 수면은 그것에 달려 있습니다. 베개의 올바른 모양과 크기를 선택하는 것도 잊지 말아야합니다. 우리의 백본은 우리에게 감사 할 것입니다.
건강한 침구-어떤 베개가 적합한가요?
베개의 주요 임무는 경추를지지하는 것입니다. 적절하게 선택하면 척추가 전체 라인을 따라 직선을 형성하여 근육 긴장과 아침 목 통증을 피할 수 있습니다.
베개는 크기와 충전 유형이 다양합니다. 고전적인 것들은 일반적으로 약 70x80 cm, 50x60 cm, 40x40 cm ( "바구니")의 크기를 가지고 있습니다. 그들은 천연 (다운, 깃털) 또는 합성 (폴리 에스테르 또는 실리콘 섬유 또는 과립)으로 채워져 있습니다.
클래식 베개는 매우 편안하며 사용 된 덮개 (예 :면과 새틴 또는 실크의 조합, 스웨이드를 닮은 극세사 원단) 덕분에 섬세하고 촉감이 좋으나 시간이 지남에 따라 원래 높이가 변경 될 수 있으므로 장기적으로는 적절한지지를 제공하지 않습니다. 경추.
이러한 유형의 베개를 선택할 때 중간 크기의 베개를 선택하고 머리 아래에만 두는 것이 가장 좋습니다. 큰 것을 사용할 때 우리는 어깨 높이에서 눕기 때문에 척추의 추가 곡률이 발생합니다.
이 점에서 인체 공학적 베개 (해부 용, 정형용)는 절대적으로 안전합니다. 적절하게 선택하면 목과 어깨의 근육에 완전한 이완을 제공하여 수면의 질을 향상시킵니다. 이러한 베개를 선택할 때 높이와 재질에주의를 기울여야합니다.
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열의 영향으로 머리와 목의 모양에 맞게 조절되는 라텍스 베개와 열 탄성 폼 베개를 권장합니다. 이들은 값싼 제품은 아니지만 최고의 생산자로부터 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 폴리 우레탄 폼 제품은주의해야합니다. 확실히 저렴하지만 너무 단단하고 탄력이 없어 목과 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
반드시 해건강한 침구-침구 세척 방법?
침대를 만들 때 베개와 이불을 흔들어 짐의 탄력성을 유지하고 충전물을 채워야합니다. 그들은 또한, 특히 아래로 내려 오는 것-가급적 시원하고 건조하며 심지어 서리가 내린 날 (15 ° C 미만의 온도에서 먼지 진드기가 번식을 멈추고 -18 ° C에서 죽는다)에서 태양으로부터 멀리 (보풀과 깃털).
베개와 이불은 제조업체의 권장 사항에 따라 세탁해야하며, 그러면 속성이 변경되지 않습니다. 합성 충전재가있는 제품은 40-60 ° C에서 기계 세척이 가능하며 일부는 90 ° C에서도 항 알레르기 효과가 있습니다. 솜털 이불과 베개는 40 ~ 60 ° C에서 세탁 할 수 있으며, 솜털과 깃털이 뭉치는 것을 방지하기 위해 때때로 개별 부위를 두드려서 수평 위치에서 건조시켜야합니다.
모직 제품은 최대 30 ° C의 온도에서 손으로 씻은 다음 자유롭게 배수 한 다음 그늘지고 통풍이 잘되는 곳에 걸어 두어야합니다. 베개는 5 년마다, 이불은 5 ~ 10 년마다 교체해야합니다.
건강한 침구-이불 선택
이불 커버를 구입하기 전에 침대 크기를 측정하십시오. 싱글 이불 (1 인용)은 일반적으로 160x200cm, 더블 이불 (더블 침대용)-200x200cm입니다. 침대 크기에 가깝거나 (매트리스보다 작지 않음) 더 큰 것을 선택하여 끝이 가장자리를 약간 넘어서도록하십시오.
얇은 (여름) 또는 두꺼운 (겨울) 이불을 선택할 수 있습니다. 그들은 또한 이중층입니다-그들은 두 개의 압축 이불로 구성됩니다. 여름에는 겨울에 매우 따뜻한 이불로 별도로 사용할 수 있습니다 (두 층 사이에 생성 된 공기 챔버가 추가 단열을 생성합니다). 베개와 같은 이불에는 다양한 종류의 충전재가 있습니다.
인공 충전재는 폴리 에스테르 섬유입니다 (예 : 실리콘 처리, 볼, 나선형, 관형, 골판지). 덕분에 이불은 가볍고 푹신하고 통풍이 잘되며 동시에 우수한 단열 특성을 가지고 있습니다. 퀼트 카세트 구조 (사각형 재봉)는 하중의 균일 한 분배를 보장합니다. 인공 충전재는 이불이 구겨지지 않고 세탁 후에도 원래 모양을 잃지 않도록합니다.
이러한 충전재 중 일부에는 호흡기 질환이나 바이러스 성 안구 염증 및 인두염을 유발하는 미생물의 성장을 방지하는 살균 물질이 함침되어 있다는 사실을 아는 것이 좋습니다.
솜털과 깃털은 베개와 이불의 전통적인 충전재입니다. 이를 위해 거위 또는 오리 털이 사용되며 깃털이 보충됩니다. 베개 나 이불에 깃털이 많을수록 더 단단하고 무겁습니다.
덮개 (입구)는 바람이 잘 통하는 천으로 만들어졌으며 동시에 튼튼하고 조밀하게 짜여져 깃털이 빠져 나가는 것을 방지합니다. 이불은 또한 충전물이 움직이지 않도록 특별한 방법으로 누비질됩니다.
세미 다운 이불은 약 25 %의 혼합물입니다. 아래로 약 75 %. 깃털. 그들은 좋은 단열 특성을 가지고 있지만 다운 이불보다 나쁘지만 약간 저렴합니다. 반면 다운 이불은 매우 부드럽고 가볍고 동시에 매우 따뜻합니다. 여름 버전으로 구입할 수도 있습니다. 그런 다음 소량의 다운 필링이 있으며 피부에서 과도한 수분을 흡수하여 수면 중에 적절한 미기후를 보장한다는 장점이 있습니다.
양모에는 가늘고 부드러운 섬유가 있습니다. 호주 메리노 양에서 얻습니다. 모직 이불은 가볍고 유연하며 통풍이 잘되고 따뜻합니다 (두꺼울 필요는 없지만). 그들은 몸의 모양에 잘 맞으며 적절한 공기 순환과 적절한 미기후를 제공합니다. 모직 제품은 또한 다음과 같은 치유력으로 인정됩니다. 외상 후 통증 및 신경통, 관절통 및 류마티스 질환의 완화.
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문제알레르기 환자를위한 건강한 침구
저자 극성 담요는 일반적으로 인공 충전재로 채워져 있습니다. 그 섬유는 박테리아와 진드기의 증식을 억제하는 항균제로 처리되었습니다. 이러한 이불에는 또한 특수 덮개 (예 : 극세사 소재)가 있습니다. 공기와 땀을 통과시켜 진드기와 배설물을 가두어 둡니다. 알레르기가있는 사람은 촘촘한 천으로 덮여 있기 때문에 다운 이불을 사용할 수도 있습니다.
NOMITE 인증 제품을 찾는 것이 좋습니다. 비 알레르기 모직 이불도 좋지만 모직에 알레르기가있는 사람을위한 것이 아니라는 점을 기억해야합니다.
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건강한 침구-나무 껍질, 실크,면으로 만든 베갯잇 ...?
침대 린넨 (예 : 베갯잇과 이불, 시트)은 일반적으로 침실 장식의 색상 측면에서 선택됩니다. 그러나 세트가 만들어지는 재료 유형에 항상주의를 기울여야합니다.
가장 좋은 것은면, 린넨, 실크와 같은 천연 섬유로 만든 침구입니다. 인공적인 것은 땀을 흡수하지 않고 열을 유지하지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 면 커버는 두꺼운 실로 짜여져 있으며 수년 동안 내구성이 있습니다. 나무 껍질 침구 (오목 볼록한 질감의 면직물)는 다림질이 필요하지 않기 때문에 인기가 있습니다.
면화와 유사한 소재는 저지로 과거에는 주로 양모로 구성되었지만 오늘날 면화는 그 구성면에서 이점이 있습니다. 튼튼하고 통기성있는 소재입니다.
반면 천연 실크로 만든 린넨은 매우 섬세하고 촉감이 부드럽습니다. 새틴은 독특한 광택이있어 매우 우아하게 보입니다. 여름에는 기분 좋게 차가워지기 때문에 잘 작동하지만 겨울에는 플란넬 코팅을 사용하는 것이 좋습니다. 단열 특성이 좋으므로 실제 감기에 적합합니다.
새틴과 유사한 소재는 옥양목입니다. 린넨으로 짜여진 새틴보다 약간 두껍습니다. 그러나 광택이 비슷하고 촉감이 좋은 원단입니다.
알만한 가치숙면을위한 향기
라벤더, 라임 플라워, 면화 또는 장미의 기분 좋은 향기가 신경을 진정시키고 긴장을 풀고 수면을 취하게합니다. 잠자리에 들기 전에 특수 스프레이 또는 향수로 침구를 뿌려도 충분합니다. 향기로운 꽃들 사이에서 밤을 보낸 후, 추운 겨울에도 의심 할 여지없이 신선하고 상쾌하게 깨어날 것입니다.
월간 "Zdrowie"
