건강한 식생활. 과자를 대체 할 것은 무엇입니까?

저는 이전보다 더 건강한 식생활 시스템을 도입하고 싶은 16 살입니다. 나는 키가 166cm이고 몸무게는 약 50kg입니다. 물론 체중에 영향을 미치는 D75 흉상을 가지고 있다고 덧붙이고 싶습니다. 나의 신체 발달 단계에서 사실상 과자를 완전히 먹는 것을 거부하는 것이 안전합니까?

확실히 맞아요. 과자는 영양가가 없습니다. 설탕은 과일, 꿀, 밀가루 및 시리얼에서 쉽게 추출 할 수 있습니다. 따라서 단 것을 포기할 가치가 있습니다.

3 ~ 4 시간마다 먹는 규칙을 도입해야합니다. 아침 식사는 일어나서 한 시간 이내에 먹어야합니다. 예를 들어, 견과류와 계절 과일이 들어간 오트밀이나 메밀, 야채와 통 곡물 빵이 들어간 계란, 야채와 통밀 빵이 들어간 코티지 치즈를 기본으로 한 아침 식사가 될 수 있습니다. 아침 식사를 학교에 가져가는 것이 중요합니다 (예 : 샌드위치, 과일 및 견과류). 요거트, 수제 토르티야, 야채와 닭고기가 들어간 수제 토르티야, 야채가 들어간 통 곡물 머핀, 후 무스, 야채 튀김, 과일 꼬치. 저녁 식사에는 항상 많은 채소, 단백질 및 약간의 곡물이 포함되어야합니다. 요리는 찌고, 굽고, 끓여서 구워야합니다. 튀김과 빵가루를 피하십시오. 우리는 단백질 공급원으로 생선, 콩류 및 육류를 선택합니다. 접시의 절반은 야채 (날 것, 구운 것, 요리 한 것)와 곡물의 1/4 (가루, 현미, 감자)으로 가져 가야합니다. 수프, 크림, 과일 및 야채 칵테일을 만드는 것도 가치가 있습니다. 저녁은 3 시간 동안 먹어야합니다. 잠자리에 들기 전에 더 이상 풍부하지 않아야합니다. 오믈렛, 야채 샐러드, 수프가 될 수 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl