건강한 식생활. 다이어트 계획.

안녕하세요, 저는 15 살이고 불행히도 제 식단이 어떻게 생겼는지 모르겠습니다. 제 생각에는 체중이 너무 많이 나가지 만 과체중은 아닙니다. 메뉴를 정리하는 방법도 모르겠습니다. 그래서 나는 당신에게 몇 가지 조언이나 심지어 기성 메뉴를 요청하고 싶습니다. 예를 들어 일주일 동안. 저는 적절하고 건강한 식습관에 관심이 있습니다. 감사합니다, Ola.

세트 1 :

아침 : 천연 요거트 2 % 지방-1 컵 150g; 밀기울-2 플랫 스푼; 토마토-1 조각 80g; 미네랄 워터 한 잔; 딸기 한 잔.

2 차 조식 : 자몽-1 개 삶은 달걀-1 조각; 차-1 잔.

점심 : 껍질없는 닭 가슴살-1 인분-100g; 해바라기 기름-1 큰술; 현미-2 큰술; 근대-1 컵; 미네랄 워터 한 잔.

저녁 : 녹두-2 잔 그레이엄 롤-1 조각 50g; 오이; 차.

세트 2 :

아침 : 살구 요구르트-1.5 % 지방-1 컵 150g; 천연 프로 마쥬 치즈-1 플랫 스푼; 전체 곡물 호밀 빵-1 조각; 자몽-1 조각; 차.

두 번째 아침 : 식용 버터 밀크 0.5 % 지방-1 컵 칠면조 안심-2 조각; 미네랄 워터 한 잔.

점심 : 야채에 끓인 닭 가슴살; 통조림 옥수수-반 컵; 미리 조리 된 콜리 플라워-1/4 조각; 양파-작은 조각 1 개; 기름-평평한 티스푼; 사과-1 조각 150g.

저녁 : 통 곡물 호밀 빵-1 조각; 오이-1 조각 100g; 칠면조 안심-1 조각; 차-1 잔.

세트 3 :

아침 : 천연 요거트 2 % 지방-1 컵 150g; 오렌지-1 조각 150g; 그레이엄 롤-1 개 50g; 밀기울-1 큰술 10g; 차-1 잔.

2 차 조식 : 미네랄 워터 한 잔 토마토-1 조각 80g.

점심 : 양상추-잎 3 개; 닭 가슴살 필레-1 조각-100g; 올리브 오일-1 큰술; 옥수수-반 컵-80g; 녹색 완두콩-반 컵-80g; 당근-반 25g; 양파-30g의 작은 조각 반; 사과-1 조각 150g; 차-1 잔. 저녁 : 빌니우스 호밀 빵-2 조각 케 피어 2 % 지방-1 컵; 안심-2 조각; 미네랄 워터 한 잔.

세트 4 :

조식 : 그레이엄 롤-1 개 50g; 코티지 치즈-2 조각 40g; 저당 딸기 잼-1 티스푼; 만다린-1 조각 80g; 차-1 잔.

두 번째 아침 : 천연 요구르트-1 컵 150g; 배-120g 1 조각; 미네랄 워터 한 잔.

점심 : 소금에 절인 양배추 샐러드-160g 반 패키지; 사과-1 조각-150g; 삶은 야채-냉동 식품 300g; 토마토 주스-1 컵.

저녁 : 버터 밀크 0.5 % 지방-250ml; 말린 살구-2 조각; 차-1 잔.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기