가난한 식단은 불면증과 수면 문제를 유발합니다

불면증의 원인과 수면 문제는 구성이 잘 안되고 소화하기 어렵고 늦은 저녁 식사 일 수 있습니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 가벼운 저녁 식사, 허브 티, 따뜻한 우유 한 잔 등 숙면의 동료들을 소개합니다. 불면증 다이어트는 어떻게 작동합니까?

우리는 잠드는 문제를 경시하는 경향이 있습니다. 잘못된! 건강한 수면은 신체 재생에 필수적입니다. 성장 호르몬이 단백질을 자극하여 새로운 세포를 만들고 낮 동안 발생하는 다양한 손상을 복구하는 것은 수면 중입니다.잠을 잘 때만 방출되므로 적절한 정신적, 신체적 상태를 유지하려면 밤에 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.
잠 못 이루는 밤의 대가는 두통, 집중력 저하, 과민성 뿐만이 아닙니다. 오늘날 세상의 삶의 속도와 편재하는 긴장감으로 인해 점점 더 많은 성인들이 만성 불면증을 호소하고 있습니다. 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 심근 경색 등 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 약리학 적 치료가 필요하지만 적절한 식단이 항상이 치료를 지원할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 가벼운 저녁 식사

마지막 식사는 오후 7 시까 지 먹어야한다는 말이 여러 번 반복되지만, 일을 오래하거나 늦게 자면 어떻게해야할까요? 이 상황에서 벗어나는 방법은 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 마지막 식사를하는 황금률입니다. 그러면 몸은 우리가 먹는 것을 적절하게 소화 할 수있을 것이며, 동시에 다음날 저녁과 아침 사이의 야간 휴식 시간이 너무 길지 않아 추가적인 이점을 제공합니다. 슬림 한 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다.
저녁 식사는 약 20 %를 제공하는 것입니다. 신체의 일일 에너지 요구량. 그러니 낮 동안의 부족한 음식을 보충하기 위해 늦고 풍성한 식사의 전통을 배양하지 맙시다. 저녁 식사가 쉽게 소화되는 것도 매우 중요합니다. 즉, 튀긴 음식 (특히 지방이 많은 음식)을 제한하고, 절인 후 지방을 첨가하여 구운 다음 창살에서 잘 구워내는 것이 좋습니다 (지방 누출은 발암 성 화합물을 생성 할 수 있음). 따뜻한 저녁 식사는 숙면에 도움이되기 때문에 물로 끓이거나 찌거나 호일에 구운 음식을 먹는 것이 가장 건강합니다. 또한 마지막 식사에 다량의 탄수화물 (예 : 밀가루 식사)이 포함되어 있으면 뇌에 진정 효과가 있기 때문에 좋습니다.

숙면을위한 10 가지 입증 된 방법 발견

잠자리에 들기 전에 허브 차를 마실 가치가 있습니다.

마지막 식사 후에는 차나 커피 대신 허브 차를 마실 가치가 있습니다. 특히 민트 (소화 촉진), 카모마일 (진정), 레몬 밤 (신체 진정), 라벤더 (신체 진정 및 진정), 홉콘 (긴장, 신경증 완화, 폐경기 질환에도 도움이 됨)과 같은 허브를 권장합니다. 산사 나무 열매 (진정, 진정, 고혈압 치료 지원) 및 귀리 허브 (특히 불면증에서 신경계 강화).
이 허브는 약하고 약물과 달리간에 악영향을 미치지 않습니다. 약국에서 잠들 수 있도록 기성품 차를 구입할 수 있습니다.

중대한

당신의 아군 트립토판

그것은 신경계에 유익한 영향을 미치는 아미노산 (즉, 단백질 성분) 중 하나입니다. 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 자극합니다. 좋은 수면에 따라 다릅니다. 세로토닌은 이완 효과가있는 반면 멜라토닌은 매일 수면-각성주기를 조절합니다. 트립토판은 음식을 통해 제공되어야합니다. 그것의 좋은 소스는 화이트 치즈, 고기 (더 마른), 생선 (특히 참치), 칠면조, 말린 대추 야자, 땅콩, 무화과입니다. 트립토판은 식사에 많은 양의 탄수화물이있을 때 신체에 훨씬 더 쉽게 흡수됩니다.

취침 시간에 각성제를 피하십시오

저녁 식사에는 너무 많은 지방이 포함되어서는 안됩니다. 이 성분은 몸에서 아주 오랫동안 소화되어 오랫동안 뱃속에 머물러 무겁게 만듭니다. 특히, 포화 지방산 (즉, 동물성 지방산)이 포함 된 제품, 특히 치즈, 붉은 육류, 고기 찌꺼기 및 소시지, 지방 유제품을 피하십시오.
저녁 식사에는 스트레스 또는 탈출 호르몬 인 아드레날린의 방출을 자극하는 티라민이 포함되어서는 안됩니다. 특히 아드레날린 원인 혈압 상승, 심박수 상승, 휴식에 도움이되지 않습니다. 옐로우 치즈, 초콜릿, 잘 익은 바나나, 절인 생선, 훈제 및 소금에 절인 생선, 간장 및 일부 유형의 와인은 특히 티라민이 풍부합니다. 경고! 너무 많은 티라민은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 가장 자극적 인 것은 카페인인데, 심장 박동의 가속 덕분에 우리를 계속 경계하게합니다. 우리는 커피뿐만 아니라 진한 차 (특히 블랙), 콜라 음료, 초콜릿 및 자극성 음료, 과라나가있는 음료에서도 찾을 수 있습니다. 가장 진한 커피보다 더 많습니다. 또한 수면의 자연스러운 리듬을 방해하므로 취침 시간에 알코올을 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

잠자리에 들기 전에 우유를 마셔야합니까?

따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 효과적인 방법이라고합니다. 과학자들의 의견으로는 이것은 논쟁의 여지가 있습니다. 우유에는 뇌를 진정시키는 데 충분한 트립토판이 포함되어 있지 않습니다. 전체 지방은 잠들기 어렵게 만들 수도 있습니다. 반면에 우유는 카소 모르핀이라고하는 천연 아편의 공급원이며, 진정 및 진정 효과가 있습니다. 이 화합물은 우유가 따뜻하거나 심지어 뜨거울 때 특히 유용합니다. 자신에 대한 조치를 확인하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법을 포함한 모든 유형의 치료는 환자의 개인적인 성향과 선호도를 고려해야한다는 것이 알려져 있습니다.

반드시 해

잠에 들게 할거야
다음은 건강한 수면을위한 5 가지 레시피입니다.