과체중이거나 이미 비만입니까? 슬리밍 다이어트를하고 있습니까? 아니면 몸무게가 늘지 않고 건강하게 먹고 싶습니까? 신진 대사를 촉진하고 체지방 감소에 도움이되는 25 가지 제품을 찾아보세요.
Ewa Dąbrowska 박사의 식단, 1 부 : 채소와 과일 식단의 규칙을 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
가장 좋은 감소 다이어트, 즉 슬리밍 다이어트는 신체와 라이프 스타일에 맞는 다이어트입니다. 이러한 식단에는 적절한 양으로 안전하고 일정하며 규칙적인 체중 감량을 보장하는 제품이 포함되어 있습니다. 그러나 아직 영양사에게 연락하지 않았다면 오늘 메뉴에 슬리밍을 촉진하는 것으로 알려진 제품을 소개 할 수 있습니다.
Ewa Dąbrowska 박사의 식단, 파트 2 : 식단의 단계가 얼마나 오래 지속되고 무엇을 먹을 수 있는지 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트
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1. 아마란스. 아마란스 씨 플레이크는 영양 학적으로 가장 풍부한 제품 중 하나입니다. 식물성 단백질에 대한 고유 한 생물학적 가치를 지닌 약 17 %의 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 라이신, 메티오닌 및 트립토판이 풍부하며 시리얼 단백질은 훨씬 적습니다. 아마란스 단백질의 생물학적 가치는 약 75 %로 우유 (73 %), 보리 (62 %), 밀 (56 %) 또는 옥수수 (44 %)의 생물학적 가치를 능가합니다. 아마란스 플레이크에 함유 된 지방 (약 8 %)은 필수 지방산과 토코트리에놀 (예 : 비타민 E 유도체)이 풍부하며 아마란스 씨앗 플레이크에는 철, 칼슘 및 마그네슘이 풍부합니다.
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2. 수박. 최대 90 % 이 과일의 질량은 물입니다! 그러나 수박에는 또한 다량의 리코펜 (항산화 제)과 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다. 식사 전에 먹은 수박은 효과적으로 위장을 채우고 다른 칼로리 식품과의 과식을 방지합니다.
3. 바삭한 빵. 과학 연구에 따르면 흰 밀가루 제품을 피하고 통밀 제품으로 식단을 풍부하게하는 사람들은 복부와 내부에 지방이 축적되는 경향이 낮습니다. 이것은 ... 불리운다 내장 지방은 심장과 순환계에 매우 스트레스를줍니다. 따라서 흰 빵, 흰 파스타 및 가공 된 아침 시리얼을 통 곡물로 대체하십시오. 예를 들어, 통 곡물, 바삭한 빵 조각은 크래커에 대한 좋은 대안입니다.
4. 살코기. 감량 식단에 가장 좋은 것은 껍질이나 살코기없는 가금류입니다. 이 고기에는 많은 단백질이 포함되어있어 신진 대사를 가속화합니다. 그리고 소량의 지방 덕분에 칼로리가 적습니다. 100g의 고품질 쇠고기에는 4g의 원하지 않는 포화 지방이 있습니다.
5. 계피. 과학적 연구에 따르면 계피는 혈당 수치를 안정시켜 과도한 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 제 2 형 당뇨병 환자에게. 계피는 커피 나 차의 설탕을 대체 할 수 있습니다. 음료에서 설탕 칼로리를 제외하는 간단하고 맛있는 방법입니다.
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6. 콩. 콩알은 단백질과 섬유질이 높고 지방이 적습니다. 따라서 콩은 칼로리가 적고 완벽하게 포만감을줍니다. 수프, 샐러드에 추가하거나 페이스트와 딥에 으깬다. 신진 대사를 개선하고 이뇨 작용과 이완 작용을하는 흰콩에주의하십시오. 덕분에 몸에서 과도한 수분을 제거하여 더 날씬해 보일 것입니다.
7. 차. 홍차는 음식과 함께 섭취하는 지방의 흡수를 차단하고 신진 대사를 가속화합니다. 반면에 녹차 잎을 주입하면 소화가 촉진되어 배가 가득 차고 배가 고프다 고 느끼지 않습니다.
8. 자몽. 이 과일은 신진 대사에 마법 같은 효과가 없지만 다른 과일보다 칼로리가 적습니다. 자몽의 흰색 껍질, 껍질 바로 아래 및 막에는 개별 입자에 많은 섬유질이 있습니다. 자몽은 식욕을 억제하는 데 효과적이며 엉덩이, 엉덩이, 다리에 축적 된 신체의 지방을 제거하고 새로운 지방이 세포로 들어가는 것을 방지합니다.
9. 배와 사과. 배와 사과는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 적당히 사용하십시오. 그러나 그들은 또한 많은 물을 가지고 있으며 피부는 위장을 채우고 장이 더 빨리 작동하도록 만드는 섬유질을 제공합니다. 따라서 과일이나 주스를 선택하면 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
10. 열매. 그들은 많은 물과 섬유질을 포함하고 있으므로 오랫동안 당신을 채 웁니다. 베리는 달콤하지만 쿠키 나 초콜릿보다 훨씬 낮은 칼로리로 달콤한 간식에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 블루 베리는 또한 항산화 물질이 매우 풍부합니다!
11. 계란. 과학적 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사를하면 배고픔을 더 오래 충족시키고 저녁 식사 전에 간식의 크기와 칼로리 함량을 포기하거나 제한 할 수 있습니다. 아침 식사에 계란을 포함 시키겠습니다. 계란 하나는 75kcal에 불과하고 고품질 단백질 7g에 불과합니다. 고단백 아침 식사는 탄수화물이 많은 식사보다 신진 대사를 가속화합니다.
12. 그리스 / 발칸 요구르트에는 다른 요구르트보다 단백질이 두 배나 많습니다. 더 많은 단백질이 있고 더 오래 소화되면 더 잘 채워질 것입니다. 설탕 함량이 가장 낮은 요구르트가 감 소식에 가장 적합합니다. 그들은 혈당 수치가 급증하는 것을 방지하고, 배고픔을 멈추고, 몸을 지방으로부터 "칼로리 연소 모드"로 유지합니다.
13. 커피. 많은 사람들이 좋아하는 음료는 카페인이 대사율을 증가시키기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 커피에 다량의 크림과 설탕을 첨가하면이 효과를 극복 할 수 있습니다. 커피의 칼로리 값은 카페인 덕분에 소모되는 칼로리를 훨씬 초과하기 때문입니다.
14. 퀴 노아. quinoa라는 이름으로 매장에서도 찾을 수 있습니다. 퀴 노아는 잉카에 의해 "곡물의 어머니"라고 불리는 남미 곡물입니다. 다른 곡물에 비해 퀴 노아는 가장 많은 단백질을 함유하고 있습니다 (유리당 8g). 퀴 노아는 섬유질이 풍부하고 주방에서 쉽게 가공 할 수 있습니다. 밥과 마찬가지로 퀴 노아는 우유보다 칼슘이 더 많으며 철분, 아연, 셀레늄, 비타민 E 및 B 비타민의 좋은 공급원이기도합니다.
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15. 린넨 아침 시리얼. 아마씨 플레이크는 아마씨의 한 형태입니다. 아마씨에 함유 된 풍부한 영양소는 곡물을 플레이크로 가공 할 때 신체에 더 잘 흡수됩니다. 린넨 아침 시리얼에는 소화관을 조절하는 섬유질, 필수 아미노산이 풍부한 쉽게 소화 할 수있는 단백질, 활성 산소를 중화하고 폐경기 증상을 완화하는 리그난과 같은 귀중한 물질이 포함되어 있습니다. 뮤 즐리, 오트밀 또는 콘플레이크에 추가로 리넨 플레이크를 권장합니다.
16. 탈지 우유. 단백질과 칼슘을 제공하지만 전유에서 발견되는 지방은 포함하지 않습니다. 우유는 물보다 뱃속에 더 오래 머물러 있기 때문에 더 오래 포만감을 느끼는 동시에 몸에 수분을 공급합니다. 과학자들은 다른 마른 유제품과 마찬가지로 탈지유가 복부 지방을 줄이는 데 도움이된다고 제안합니다.
17. 견과류. 그들은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방산이 풍부한 훌륭한 간식입니다. 그들은 또한 체중 감소를 촉진하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.그들이 체중 감량을 효과적으로 지원하려면 한 가지 조건을 충족해야합니다. 적당히 소량으로 먹어야합니다! 견과류 전체를 당신 앞에 두지 말고 준비된 부분을 그릇에 넣고 거기에 두십시오.
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18. 핫 칠리 페퍼. 그것은 식욕을 억제하고 신진 대사를 약간 가속화하는 캡사이신이라는 무취 물질을 함유하고 있습니다. 매운 요리는 또한 일반적으로 덜 먹기 때문에 더 적은 칼로리를 흡수한다는 것을 의미합니다.
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19. 곡물 플레이크. 아침 식사뿐만 아니라 따뜻한 물이나 따뜻한 탈지 우유를 추가하는 것이 좋습니다. 통 곡물 플레이크에는 섬유질이 많습니다. 여기에 따뜻한 액체를 더 해주면 식사를 느리게하고, 적은 양을 더 빨리 채우고, 섬유질이 배를 채워 포만감을 느끼게합니다. 그러나 단맛이 나는 시리얼과 토핑은 칼로리가 많으므로 피하십시오. 계피, 바닐라 또는 과일과 같은 양념 방법을 스스로 결정하십시오.
20. 호박씨. 그들은 섬유질, 미네랄 및 비타민의 천연 공급원이며 장의 적절한 기능을 지원합니다.
21. 팝콘. 예를 들어 가정용 전자 레인지에서 무 지방 옥수수 알갱이로 준비하면 많은 장점이 있습니다. 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 공기가 가득합니다. 따라서 살이 찌지 않고 한 그릇 전체로 먹을 수 있습니다.
22. 물고기. 그것은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 연구에 따르면 생선은 가금류와 쇠고기보다 포만감이 더 좋습니다. 대부분의 어육은 지방이 적고 자연 지방 종에는 건강에 유익한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 대서양 청어, 연어 및 기타 해양 물고기는 건강에 가장 좋은 물고기로 간주됩니다. 건강.
23. 상추. 양상추 단독으로 또는 어떤 종류의 샐러드 형태로든 더 많은 칼로리 요리에 앞서 훌륭한 요리입니다. 예를 들어 프랑스와 스위스 여성은이 원칙을 사용합니다. 상추에는 수분과 섬유질이 많이 포함되어있어 위를 효과적으로 채우는 또 다른 제품입니다. 샐러드에는 채소, 과일, 치즈 등 수백 가지 요리법이 있지만 샐러드에 가장 적은 칼로리를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 소스에도주의를 기울이십시오. 마요네즈와 같이 칼로리가 높은 음식은 피하십시오. 식단을 줄이고 있다면 비네 그레트 소스 나 약간의 올리브 오일과 발사믹 식초를 곁들인 샐러드를 드십시오.
24. 말린 자두. 섬유질이 풍부하고 지방 연소를 촉진합니다. 또한 몸은 포만감으로 자두에 포함 된 펙틴에 매우 빠르게 반응합니다.
25. 신선한 야채. 예를 들어 당근, 셀러리, 알 줄기 양배추와 같은. 물과 섬유질이 가득한 훌륭하고 바삭 바삭한 저칼로리 간식입니다. 예를 들어, 얇게 썬 셀러리 반 컵에는 8kcal 밖에 없습니다!
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OD-WAGA 재단
