달력 연령은 생물학적 연령과 관련이있을 필요가 없습니다. 노년기에도 여전히 젊음을 느끼고 노년기까지 젊은 신체, 신체 및 지적 건강을 유지할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 시작하십시오! 기억력과 집중력을 발휘하고 상태를 돌보고 스트레스를 조절하십시오.
나이가 더 빠르거나 느리다는 것은 지금까지 자신을 어떻게 돌 보았는지에 따라 크게 달라집니다. 오랫동안 젊음을 유지하려면 노화 과정을 가속화하는 요인을 피하고 노화를 지연시키는 요인을 생생하게 표현해야합니다. 가장 중요한 것은 건강한 생활 방식과 함께 신체 활동입니다. 습관을 살펴보고 어떤 습관을 바꿔야하는지 알아보십시오. 빨리할수록 수년 동안 활력, 체력 및 젊은 외모를 유지할 기회가 더 많아집니다.
신체 활동은 노화를 지연시킵니다
100 세의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 평생 동안 신체 활동을해온 사람들은 보통 노년기까지 산다고합니다. 모든 단계에서 의사들은 우리가 충분히 움직이지 않는다는 것을 반복하고 몸 전체가 고통받습니다. 노화를 가속화하는 많은 질병을 예방하고 질병이 나타날 때 치유를 돕기 위해 움직여야합니다.
자신에게 문제가없는 한 좋아하는 스포츠를 할 수 있습니다. 체조, 사이클링, 조깅, 롤러 스케이트, 수영 등 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 각 체계적인 노력은 이전에 거의 사용되지 않은 근육을 활성화합니다. 덕분에 유연하고 강해집니다. 올바른 자세와 부드러운 움직임을 보장합니다. 피하 지방을 태우고 근육 세포 내부의 단백질 양을 늘린 결과 불필요한 킬로그램을 잃고 신체의 "조각"을 향상시킵니다.
운동은 효소 생성을 자극하고 소화 속도를 크게 높입니다. 뼈, 심장 및 폐를 강화합니다. 특히 야외 활동을 권장합니다. 그러면 몸은 더 많은 산소를 얻고 더 잘 사용합니다. 육체적 노력은 우리가 더 빨리 숨을 쉬게합니다. 숨을들이 마시면 숨을 내쉴 때마다 폐가 점점 더 팽창하고 수축합니다. 결과적으로 우리는 더 많은 산소를 얻고 더 많은 이산화탄소를 내뿜습니다. 혈액 공급이 더 많은 폐는 전체 순환계를 자극합니다. 신체는 식품을 더 잘 흡수하고 대사성 폐기물을 더 빨리 배출하여 조직을 정화합니다. 그리고 이것은 모든 장기의 효율성을 향상시킵니다.
자제력과 스트레스없는 삶은 노화를 지연시킵니다
만성 스트레스를받는 사람들은 더 자주 아프고 더 빨리 노화된다는 것이 입증되었습니다. 코티솔과 아드레날린의 영향으로 (만성 스트레스에서 거의 지속적으로 생성됨) 일부는 위장 문제가 있고 다른 일부는 심박수 증가, 심혈관 질환, 불면증 및 기억력 저하로 고통받습니다. 과도한 남성 홀몬 호르몬은 종종 여성의 탈모, 원형 탈모증 및 피부 문제를 유발합니다.
스트레스가 우리의 적이되는 것을 멈추려면 스트레스를 통제해야합니다. 가능한 한 삶의 걱정 영역을 줄이고 행동을 바꾸십시오. 긍정적으로 생각하는 법을 배우고 다른 사람의 도움을받는 것이 부끄러워 할 이유가 아니라고 믿으십시오. 스트레스가 쌓이지 않도록해야합니다. 힘든 하루를 보낸 후 편안한 목욕을하거나 마사지를 받으십시오. 어떤 사람들은 음악과 함께 휴식을 취하고 다른 사람들은 책이나 에어로빅으로 휴식을 취합니다. 매일 즐길 수있는 시간을 찾는 것이 중요합니다. 쾌활하고 자신과 삶에 만족하는 사람들은 젊어 보이고 더 오래 활력을 유지합니다.
또한 읽으십시오 : 사람을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까? 기능성 식품, 즉 긍정적 인 영향을 미치는 식품 ... 두뇌 훈련, 즉 좋은 기억을위한 운동편안한 수면은 노화의 징후를 지연시킵니다
잠을 잘 때 내부 장기가 재생되고 조직이 독소와 불필요한 대사 성분에서 제거됩니다. 재생하는 유기체는 격렬한 육체적, 지적 작업으로 인한 세포 손상을 복구합니다. 수면 중에 조직 재생을 자극하는 물질 (단백 동화 호르몬)의 방출이 증가합니다.
과학자들은 우리가 잘 때만 신경 세포가 회복된다는 사실을 발견했습니다. 피부 상태는 밤에 개선됩니다. 주로 자정부터 오전 6시 사이에 가장 많이 잠을 잘 때 발생합니다. 수면은 학습과 기억에 좋은 신경 세포 (뉴런) 간의 연결을 강화합니다.
수면에 대한 신체의 욕구는 개인적인 문제입니다. 젊고 전성기에는 신체적, 정신적 힘을 완전히 재생하기 위해 평균 7-8 시간의 야간 휴식이 필요합니다. 우리가 잘 수있는 가장 좋은 시간은 우리의 내부 생체 시계에 의해 결정됩니다. 그것은 모든 사람에게 같은 리듬으로 낮과 밤을 뛰지 만 어떤 사람들은 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나기를 좋아하는 반면 다른 사람들은 밤을 즐기고 잠들기를 좋아합니다. 요점은 오래자는 것이 아니라 자신의 리듬에 맞춰자는 것입니다. 몇 시간의 단단한 수면은 10 번의 가벼운 수면보다 몸을 더 잘 재생시킵니다.
기억력과 집중력 운동은 노화 과정을 지연시킵니다
우수한 기억력과 사실을 연관시키는 능력은 훈련의 결과입니다. 따라서 가능한 한 자주 연습하십시오. 퍼즐, 십자말 풀이를 풀고, 단어를 배우고, 전화 번호, 농담을 기억하십시오. 일부 요소는 청각으로 기억되고 다른 요소는 시각적으로 기억됩니다.
시각적 기억을 사용하여 소위 말하는 메모리 화면. 단어가있는 화면을 상상해보십시오. 기억하고 싶다면 화면에서 자동으로 "볼"것입니다. 판타지를 실행하고 기억하고 싶은 것을 새로운 의미로 제공하십시오.
단조 로움은 기억을위한 것이 아닙니다. 따라서 인생을 더 흥미롭게 살고, 새로운 장소, 사람들을 만나고, 관심사를 개발하고 더 많이 읽을수록 더 효율적입니다. 지적 능력의 적은 정체와 지루함입니다.
월간 "Zdrowie"
