비만은 내 유전자에 있습니다. 체중 감량을 위해서는 다이어트를해야합니다. 스트레스는 체중을 줄입니다. 이것은 정신 영양학자인 Elizabeth Lange가 그녀의 책 "식이 요법과 충돌하지 마십시오"에서 묘사 한 체중 감소에 대한 가장 일반적인 신화 중 하나입니다. 날씬한 몸매를 꿈꾸는 사람들은 다른 어떤 신화를 믿습니까?
우리는 지름길을 좋아합니다. 우리는 책임을 회피하거나 결정을 내릴 수 있기 때문에 삶에서 끊임없이 변명을합니다. 우리가 어떻게 생겼는지에 대한 책임이 있음을 스스로 인정하는 것은 어렵습니다. 그것이 우리가 다양한 신화와 고정 관념에 집착하는 이유입니다. 지식은 정보가 아닙니다. 당신이 이러한 유전자를 가지고 있기 때문에 당신이 뚱뚱하다고 믿기 전에, 당신이 뚱뚱하다는 것을 확인하십시오. 아래에서 제 사무실에서 자주 듣는 체중 감량에 대한 가장 유명한 신화를 찾을 수 있습니다.
오해 1 : 비만은 내 유전자에있다
우리의 유전자는 우리가 보이는 방식을 약 30 % 만 담당합니다. 이것들은 체중 증가 여부를 결정하지 않는 특정 소인 일뿐입니다. 70 %는 생활 습관과 습관에 의해 결정됩니다. 그래서 그것은 유전자가 아니라 우리 자신이 우리 몸매에 영향을줍니다. 그러나 우리는 부모로부터 유전자뿐만 아니라 식습관, 식습관, 감정과 문제에 대처하는 방식도 물려받습니다. 우리의 의식에는 우리가 자주 반복하는 무의식적 인 패턴이 있습니다. 엄마가 잘 먹지 않았거나, 자신을 잘 돌보지 않았거나, 건강한 규칙적인 식사를 요리하지 않았다면 당신도 똑같이 할 가능성이 있습니다. 그러나 좋은 소식은 일단 깨달으면 즉시 변경할 수 있다는 것입니다.
통념 2 : 살을 빼려면 다이어트를해야한다
다이어트는 몸의 균형을 잃습니다. 항상성의 상태. 이런 일이 발생하면 신체는 생존을 위해 신진 대사를 평균 약 40 % 늦 춥니 다. 특히 부족하고 제한적인 식단은 그에게 생명을 위협합니다. 이것은 진화 적으로 조절 된 메커니즘입니다. 과거에는 음식이 오늘날처럼 쉽게 구할 수 없었습니다. 따라서 인간은 종종 굶주림과 포만감 사이를 오갔다. 번영기에 몸은 굶주림의 어려운시기에 지방을 축적했습니다. 그것은 셀룰러 메모리에 저장됩니다. 따라서 다이어트는 신체에“주의! 시간은 어렵습니다-당신은 저장해야합니다!”. 그리고 이것은 질문에 대한 답입니다. "당신은 여전히 상추 잎만 먹어도 왜 킬로그램의 엄청난 손실 후에 체중이 멈출까요?"기아가 끝나면 몸은 빠진 성분을 요구하기 시작하며, 이런 식으로 현명한 몸이 미래를 위해 추가 예비비를 만들기 때문에 종종 여분의 킬로를 초과하여 시작 체중으로 돌아갑니다.
통념 3 : 스트레스가 체중을 줄인다
스트레스는 신체가 음식을 제대로 소화하지 못하게하고 소화 장애는 신체에 많은 스트레스를가합니다. 스트레스 호르몬-스트레스 하에서 거의 지속적으로 생성되는 코티솔은 체지방의 성장을 촉진합니다. 왜? 첫째, 인구의 3 분의 2가 스트레스를받는 상황이 과도한 식욕을 유발합니다. 스트레스가 심한시기에는 신체가 에너지 요구량을 증가시키고 뇌는 탄수화물을 필요로하며 자연스럽고 생물학적 인 상황이기 때문입니다. 둘째, 뇌가 무언가 잘못되었음을 인식하면 비상 모드를 촉발합니다. 그 증상 중 하나는 처분 할 수있는 에너지를 근육과 뇌로 리디렉션하는 것입니다. 그리고 어디서 구할 수 있습니까? 가장 간단한 해결책은 장에서 "에너지 대출"을받는 것입니다. 그 결과 소화 과정이 억제되고 혈액이 장으로 전달되는 양이 줄어들고 점액이 적게 생성됩니다. 또한 스트레스는 종종 배고픔을 유발하는 요인입니다. 많은 사람들이 감정에 열정적입니다. 때때로 그들의 영향은 식욕을 억제 할 수 있지만, 감정이 가라 앉으면 두 배의 힘으로 결핍을 보충하고 결과적으로 체중이 증가합니다.
통념 4 : 슬림은 더 행복하고 슬림은 성공한다
심리학자들은 종종 우리의 외모가 우리를 대하는 방식에 영향을 미친다는 연구 결과를 발표합니다. 예, 그렇습니다. 그러나 분산의 작은 비율 만 설명합니다. 그러나 우리는 그것을 일반화하고 그것이 문제가 시작되는 때입니다. 나는 날씬하고 아름답고 불행한 많은 여성들을 알고 있습니다. 진정한 행복감은 킬로그램의 숫자가 아니라 삶에 대한 우리의 접근 방식, 성격 특성, 재능, 열정 및 우리 자신이 실현되도록 허용하는 것에 달려 있습니다.
통념 5 : 체중 감량은 비싸다
다이어트는 항상 잘 팔리는 시장성있는 주제입니다. 돈을 벌 수있는 것들의 목록은 길다. 비싼 맞춤형 슬리밍 트리트먼트, 기성 식단, 보충제, 슬리밍 케이터링, 서적, 영양사 방문, 세계 요리에서 구입 한 값 비싼 제품, 슈퍼 푸드, 이국적인 향신료 등. .. 그러나 체중 감량을 위해서는 간단하고 건강한 제품을 먹으면 충분합니다. 곡물, 시리얼, 폴란드 과일 및 채소, 사일리지, 꼬투리 ... 목록이 정말 길다. 우리는 종종 우리가 생각하는 것보다 건강에 해로운 음식과 간식에 더 많은 돈을 지출합니다.
오해 6 : 마지막 식사는 오후 6시.
이것은 다이어트를하는 사람들 사이에서 가장 잘못된 믿음입니다. 그것은 우리가 잠자리에 드는 시간에 달려 있습니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 먹어야합니다. 따라서 오후 11시에 잠자리에 든다면 오후 9시에 냉장고를 볼 가능성이 있습니다. 또한 오후 6 시부 터 다음날 아침까지 매우 긴 휴식 시간이 있습니다. 이러한 영양소 공급의 중단은 불행히도 신진 대사를 늦추고 체중 증가를 초래합니다.
통념 7 : 살이 빠지면 시작하겠다 ...
... 운동하고, 더 건강하게 먹고, 계획을 실행하고, 열정을 갖고, 사랑을 찾고, 직업을 바꾸고, 더 잘 옷을 입으십시오. 어쨌든 모든 것이 잘못 되었기 때문에 ... 그리고 지금? 말이 안 돼요 ... 살이 빠지면 살기 시작 해요! 계획을 실행하지 못해서 결국 죽게됩니다. 당신은 당신 자신, 당신의 계획, 영원한 삶을 나중에 미루 었습니다. 이것은 당신이 자신의 요청에 따라 행복에 대한 권리를 박탈하는 방법입니다. 당신은 실현 될 조건을 스스로 설정하고 삶은 촉박합니다! 어쨌든 계속됩니다!
이러한 태도는 종종 자신의 결정, 선택 및 그와 관련된 결과에 대한 책임에서 해방 된 결과입니다. 살이 빠질 때까지-아무것도 할 필요가 없습니다. 체중을 줄이면 킬로그램과 함께 변명이 사라지고 지금보고 싶지 않은 것을 발견 할 수 있기 때문에 편리합니다. 당신의 외로움, 일에 대한 불만, 영양 부족 및 과체중의 결과가 아닌 모든 불행. 비만과 과체중은 문제가 아니라 증상입니다.
출처:
1. 구아라나 추출물
2. ID-alGTM
3. 비타민 C, B2, B3, B6
4. BMI가 28-30 세인 60 명의 여성을 대상으로 ID-algTM를 사용한 체중 조절 효과 평가. 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험.
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6. 복부의 도구 측정-50 명의 여성을 대상으로 한 임상 시험.
7. 52 명의 여성을 대상으로 한 임상 연구, 만족도 비율.
8. 52 명의 여성을 대상으로 한 임상 연구, 만족도 비율.
Elżbieta Lange-정신과 의사, 건강 코치. 그것은 여성들이 무엇을 어떻게 먹는지뿐만 아니라 과체중에 영향을 미친다는 것을 인식하게합니다. 그의 최신 저서 "식이 요법으로 끊지 마십시오"(Wydawnictwo Zwierciadło)에서 그는 여성이 일반적으로 적용 가능한 아름다움의 표준을 따르지 않는다면 완벽하거나 무가치하다는 믿음으로 살 필요는 없다고 주장합니다. 그것은 자신과 관련하여 더 큰 객관성을 장려하고, 실제 모습을 장려하고, 당신이 어떻게 생겼는지에 기초하여 자존감을 구축합니다.
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