건강한 수면 : 숙면을위한 9 가지 팁

건강한 수면-편안한 침대로는 잠을 잘 수 없습니다. 전체 침실이 적절하게 배치되어야합니다. 그러면 쉽게 잠들고 상쾌하게 깨어날 것입니다. 건강한 수면은 아름다움과 웰빙을 보장합니다. 다음은 잘 자고 건강한 수면을위한 9 가지 요령입니다.

건강한 수면 : 침실의 바닥과 벽
건강한 수면 : 올바른 매트리스
건강한 수면 : 침묵 속에서만
건강한 수면 : 침구 문제
건강한 수면 : 퇴근 후 휴식과 분리
건강한 수면 : 침실의 깨끗한 공기
건강한 수면 : 침묵 속에서만
건강한 수면 : 침실을 과열하지 마십시오
건강한 수면 : 침실 벽의 빛과 색

건강한 수면-많은 요인의 영향을받습니다. 그것은 어디 에서뿐만 아니라 우리가 잠자는 것, 침실의 바닥이 무엇인지, 벽이 칠해진 것, 식물이 있는지 등이 중요합니다. 요컨대 건강한 수면과 건강하고 편안한 침실은 고의적으로 접근해야하는 작업.

건강하고 좋은 수면을 취하는 방법을 들어보십시오. 9 가지 방법이 있습니다! 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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1. 건강한 수면 : 침실의 바닥과 벽

침실 바닥은 따뜻하고 만져도 쾌적해야합니다. 하지만이 방에서 사용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 카펫은 깨끗하게 유지하기가 쉽지 않습니다. 먼지를 모으고 진드기가 그 안에서 살고 싶어합니다.

따라서 침실에서는 패널, 보드 또는 쪽모이 세공과 같은 매끄러운 표면을 가진 바닥이 더 좋습니다. 세라믹 타일이나 석재 클래딩은 차갑고 촉감이 좋지 않기 때문에 권장하지 않습니다. 그러한 바닥에 맨발로 접촉해도 겨울 아침에 기분이 좋아지지는 않습니다 (타일 아래에 바닥 난방이 설치되어 있지 않은 경우).

침실 패널을 선택할 때 유해한 포름 알데히드를 방출하지 않는다는 것을 확인하는 적절한 인증서가 있으며 나무 바닥을 마감 한 바니시가 화학적으로 경화되어서는 안된다는 사실에주의해야합니다. 이러한 유형의 바니시는 매우 강하지 만 건조시 유해 물질을 방출합니다.

침실 벽이 무엇으로 덮여 있는지도 중요합니다. 가장 좋은 것은 수성 페인트로 칠한 일반 고약으로 증기 투과성 코팅을 만듭니다. 알레르기로 고통받는 사람들을 위해 제조업체는 적절한 인증서가있는 특수 항 알레르기 페인트를 제공합니다. 침실 벽을 유성 페인트, 구조용 석고 (먼지가 쌓임) 또는 비닐 벽지 (벽이 숨을 쉬지 못하도록 함)로 덮지 마십시오. 특히 표면이 질감이있는 배경 화면은 피해야합니다.

부드러운 종이 월페이퍼는 침실에 적합합니다. 그러나 접착제를 고정하는 데 사용되는 접착제에주의를 기울여야합니다. 접착제는 유해하지 않음을 확인하는 승인을 받아야합니다.

2. 건강한 수면 : 적절한 매트리스

공주는 매트리스 아래에 숨겨져있는 완두콩 때문에 괴롭히지 않도록 그녀 아래에 이불이 많이 있었음에 틀림 없다. 하지만 매우 부드러운 침대에서자는 것은 건강에 좋지 않습니다. 우리가자는 매트리스의 매개 변수는 침대 프레임의 디자인보다 더 중요합니다. 몸의 모양에 맞게 만들어지면 좋습니다 (이 기능은 보넬과 라텍스 매트리스에 확실히 존재합니다). 매트리스 커버는 자주 세탁해야하며 매트리스는 진공 청소기로 청소해야합니다.

또한 읽으십시오 : SENIOR INSLEEPNESS-노인의 잠들 문제의 원인 수면 문제? 충분한 수면을 취하기위한 수면 방법 코골이 : 원인과 치료. 코골이 및 수면 무호흡증

3. 건강한 수면 : 침묵 속에서만

예를 들어 외부 소음이나 파트너의 코골이로 인해 귀찮은 경우 귀마개를 착용 할 수 있습니다. 하지만 조심하세요! 이러한 플러그를 체계적으로 사용하면 귀 감염의 위험이 증가하고 소음에 대한 민감도가 증가하기 때문에 때때로 사용할 수 있습니다.

4. 건강한 수면 : 침구 문제

과거에는 거위 나 오리 털이 베개, 이불, 이불을위한 완벽한 소재로 보였습니다. 오늘날 그것은 고도로 전문화 된 플라스틱으로 성공적으로 대체되었습니다. 왜 천연 다운보다 낫습니까? 우선, 그들은 민감하지 않습니다. 둘째, 인공 섬유의 구조는 침구를 매우 가볍고 따뜻하게 만들며 동시에 공기에 침투하여 추운 밤에는 따뜻하고 더운 밤에는 시원하게 만듭니다.

그러나 플라스틱 침구의 가장 중요한 장점은 일반적으로 세탁기로 세탁 할 수 있다는 것입니다 (특성을 잃을 위험이 없음). 따라서 진드기의 서식지가되기 쉽지 않습니다.

플라스틱에 대해 확신하지 못하는 사람들에게는 모직 양털 침구가 적합합니다. 매우 따뜻하고 "통기성"도 있습니다. 여름에는 이러한 이불을 면화 또는 모직 담요로 바꿀 수 있습니다.

올바른 코팅을 선택하는 것도 중요합니다. 이불 커버와 베갯잇은면 또는 린넨과 같은 천연 섬유로 만들어 져야합니다. 여기에서 플라스틱은 권장하지 않습니다. 땀을 흡수하지 않고 열을 올리지 않습니다.

5. 건강한 수면 : 퇴근 후 휴식과 분리

컴퓨터 또는 기타 업무용 장치는 침실의 편안한 분위기에 도움이되지 않습니다. 이 방에서 그것들을 제거하는 것은 가치가 있습니다. 과도한 전자 제품은 바람직하지 않은 공기 이온화를 유발하며, 휴식 공간에서 전문적인 활동과 관련된 물건이 없어야합니다. 정신적 이유로 적어도 침실 에서이 두 가지 삶의 영역을 분리하는 것이 좋습니다. 따라서 검토를 위해 다림질 옷이나 서류 더미를 직장에서 남겨 두지 않는 것이 좋습니다.

6. 건강한 수면 : 침실의 깨끗한 공기

침실 인테리어의 적절한 배치 외에도 환기에 많은 관심을 기울일 가치가 있습니다. 많은 사람들이 아파트에 현대적이고 매우 단단한 창문이 있습니다. 그들은 열 손실로부터 집을 보호하지만 공기 교환을 제한합니다. 따라서 침실이 적절하게 환기되는지 확인해야합니다. 즉, 이러한 단단한 창문에 통풍구를 설치해야합니다. 열 손실없이 신선한 공기를 지속적으로 공급할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 항상 방을 환기시킬 가치가 있습니다. 침실이 알레르기 환자의 경우에는 좋은 에어컨을 설치하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 이는 방의 원하는 온도를 유지할뿐만 아니라 공기도 걸러줍니다. 그러나 에어컨은 다른 장치와 마찬가지로 유지 관리가 필요하다는 것을 알아야합니다. 특히 박테리아와 곰팡이 포자의 묘상이되지 않도록해야합니다.

침실의 적절한 공기 품질을 보장하는 작업은 공기 청정기에 맡길 수 있습니다. 이 휴대용 장치에는 공기 중 알레르겐, 박테리아 및 불쾌한 냄새를 잡아내는 다단계 필터가 장착되어 있습니다. 그들은 소위 조용한 작동 모드로 침실에 설치할 수 있습니다.

일부 가습기에는 공기 정화 기능이있어 실내 공기가 너무 건조하면 공기 정화 및 이온화 기능이있는 가습기를 구입할 수 있습니다. 이상적인 습도는 50-60 %입니다. 더 낮 으면 코와 입에 건조한 점막이 생기고 깨어나 피부도 앓게됩니다. 반면에 습도가 높아도 건강이 개선되지는 않습니다. 곰팡이와 곰팡이 포자가 공기 중에 빠르게 발생합니다. 따라서 수면실에 습도계를 설치하는 것이 좋습니다.

7. 건강한 수면 : 과도한 식물은 권장하지 않습니다.

또한 침실에 실내 식물이 많지 않아야한다는 사실을 아는 것도 가치가 있습니다.이 식물은 이산화탄소를 흡수하고 산소를 생성합니다. 밤에는 우리와 같은 방식으로 숨을 쉬기 때문에 실내 공기의 질을 전혀 향상시키지 않습니다. 또한 많은 실내 식물은 알레르기 환자에게 악영향을 미칠 수있는 에센셜 오일 또는 기타 유해 물질을 방출합니다.

8. 건강한 수면 : 침실을 과열하지 마십시오.

침실이 너무 따뜻할 때 우리는 땀을 흘리며 피곤하고 약해집니다. 따라서 18 ° C에 만족하는 사람들이 있지만 온도를 20-21 ° C로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 난방 시즌에는 침실을 온실로 바꾸지 않도록 라디에이터를 설정하는 것이 좋습니다.

그러나 여름에는 창문을 통해 들어오는 태양으로 인해 실내가 따뜻해지지 않도록해야합니다. 내부 또는 외부 블라인드는이를 방지 할 수 있습니다. 많은 제조업체는 빛과 열 반사 코팅이있는 제품을 제공합니다.

그러나 너무 추워도 충분한 수면을 보장 할 수는 없습니다. 많은 사람들이 발이나 손이 차가워서 몸을 따뜻하게하는 데 어려움을 겪습니다. 그런 사람들은 확실히 얼음 다리로 잠들지 않을 것입니다. 그러나 침실 전체를 데울 필요가 없도록 잠자리에 들기 전에 마사지 장치에서 따뜻한 발 목욕을 할 수 있습니다. 이러한 치료는 발을 따뜻하게 할뿐만 아니라 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어줍니다. 뜨거운 물병으로 자신을 구할 수도 있습니다.

9. 건강한 수면 : 침실 벽의 빛과 색

침실 벽의 색상도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 희게 된 모든 흙색은 따뜻한 베이지, 갈색, 주황색 (그러나 매우 밝음) 및 노란색과 같은 진정 효과가 있습니다. 파란색과 녹색, 분홍색 음영도 유리합니다. 회색, 진한 보라색, 검은 색 및 빨간색은 잘 작동하지 않습니다.

후자의 색상은 아침에 만성적 인 에너지 부족으로 고통받는 사람들에게만 권장됩니다. 그것은 매우 자극적 인 효과가 있으며 심지어 공격성을 유발할 수 있으므로 흥분하는 사람들이 붉은 벽 사이에서 잠들기가 어려울 것입니다 ...

조명은 침실에서도 중요한 역할을합니다. 측면 조명을 선호하는 천장 조명에서 안전하게 물러날 수있는 유일한 방입니다. 다양한 광원에서 나오는 확산 광 덕분에 친근한 분위기를 만들어갑니다. 자연 스펙트럼과 유사한 스펙트럼을 갖는 것이 가장 좋으므로 인기있는 할로겐 대신 전통적인 백열 전구가 더 좋습니다. 침대에서 책을 읽는 사람들이 침대 옆 램프 또는 스탠드 램프에 적합한 조명을 갖추는 것이 중요합니다.