어떻게 일어날 의향이 있습니까? 좋은 분위기에서 일어나려면 어떻게해야합니까? 첫째, 반드시 새벽부터는 아니고, 둘째로, 절대로 발을 딛지 마십시오. 알람 시계 없이는 할 수 없다면 적어도 자동 장치처럼 소리에 반응하지 마십시오. 하루 종일 기분이 좋아지는 의식을 일어나십시오.
당신의 꿈을 기억하세요
당신은 아무것도 꿈꾸지 않는다고 주장합니까? 사실이 아닙니다. 우리 모두는 꿈을 가지고 있지만 모든 사람이 그것을 기억하는 것은 아닙니다. 8 시간의 야간 휴식 동안 우리는 꿈을 꾸는 R.E.M. 단계를 여러 번 거치게됩니다. 깨어 난 직후에 일어나면 꿈을 기억할 기회를 잃게됩니다. 잠깐 침대에 누워 눈을 뜨지 말고 불완전한 인식에서 꿈꾸던 것에 대해 생각하십시오. 놓치지 않도록 항상 누워있는 동안 꿈꾸던 것을 적어 두십시오 (예 : 개, 산책, 꽃).
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알람 시계를 길들이십시오-즐거운 소리로 당신을 깨우십시오
무시 무시한 소리로 누군가를 깨울 수있는 오래된 알람 시계가 아직 있다면 가능한 한 빨리 제거하십시오. 무엇으로 대체할까요? 가장 쉬운 방법은 휴대폰에서 알람 시계를 사용하는 것입니다. 몇 가지 멋진 음악 중에서 선택할 수 있습니다. 좋은 해결책은 라디오에서 알람 시계를 설정하는 것입니다. 좋아하는 프로그램을 선택하기 만하면됩니다. 그러나 라디오가 켜지면 좋은 아침에 대한 공격적인 광고 나 국내 및 세계의 시사에 대한 극적인 정보를 제공 할 위험이 있습니다.예를 들어 마음에 가까운 사람이 말한 멋진 단어 몇 개와 같이 전통적인 신호 대신 미리 녹음 된 사운드 메시지를 재생하는 현대식 알람 시계를 선택하는 것이 좋습니다.
숙면을위한 10 가지 계명 배우기
일어나면 천천히 일어나
눈을 뜨고 알람 시계를 끄면 잠에서 깨십시오. 꿈꾸던 꿈을 떠 올릴 수있는 순간입니다. 스트레칭, 다리와 팔을 몇 번 똑바로 펴십시오 (다리 경련이있는 경우주의하십시오). 관절에 문제가 있으면 발로 몇 번 원을 그리며 무릎을 여러 번 구부리고 곧게 펴십시오. 이제 일어나기 시작할 수 있습니다. 옆으로 구르고, 천천히 발을 바닥으로 내리고, 앉은 자세로 이동합니다. 이렇게하면 척추를 보호 할 수 있습니다. 팔과 다리를 다시 펴고 천천히 일어 선다.
월간 "Zdrowie"
