수면 계산기 또는 충분한 수면을 취하기 위해 취침 시간을 계산하는 방법

수면 단계

수면 중에 뇌는 NREM과 REM의 두 가지 주요 단계를 거치며, 두 단계가 번갈아 가며 나타납니다. NREM 동안, 뇌는 점차 이완 상태로 들어가고 매우 깊은 이완 상태에 들어갈 때까지 더 천천히 작동하기 시작합니다. 이때 신체의 재생 과정이 가장 강렬합니다. 대부분의 사람들에게 NREM은 뇌가 REM 수면에 들어가기 전에 평균 90 분 동안 지속됩니다. 그 기간 동안 뇌의 활동이 다시 증가하고 맥박이 증가하고 꿈이 나타납니다. 약 15 분 동안 지속되며 그 동안 깨어나지 않으면 NREM 단계로 다시 들어가고주기가 완전히 다시 시작됩니다 (밤에 4-5 회 반복).

수면 단계 및 기상-언제 일어나기에 가장 좋은 시간입니까?

NREM은 뇌가 점차적으로 "종료"되고 가장 깊은 이완 상태에 들어가는 시간이기 때문에이 단계에서 잠에서 깨어나는 것이 가장 어렵고 불쾌합니다. 일반적으로 흔들림이나 큰 소리와 같은 매우 강한 자극이 필요합니다. 깨어 나면주의가 산만 해지고 회복하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 우리는 또한 피곤하고 밤새도록 잤더라도 침대에서 일어나고 싶지 않습니다.

REM 단계에서 깨어나는 것이 훨씬 빠릅니다. 이 시간 동안 뇌가 고속으로 작동함에 따라 각성도가 증가하고 맥박이 가속화되며, 부드러운 소리 나 약간의 넛지조차도 수면을 방해 할 수 있습니다. 깨어 난 후 우리는 상쾌하고 상쾌하며 즉시 행동 할 준비가 된 느낌을받습니다. 따라서 깨어나 기 가장 좋은 시간은 약 1.5 시간의 깊은 수면 후 발생하는 REM 단계입니다.

수면 계산기-수면 시간을 계산하는 방법?

평균 데이터를 사용하여 자체 수면 계산기를 만들고 밤의 휴식 시간을 계산하여 문제없이 아침에 침대에서 나올 수 있습니다. NREM 단계는 평균 90 분이 걸리므로 잠에서 깨지 않도록 총 수면 시간은 1.5 시간의 배수가되어야합니다. 예를 들어, 오전 7시에 일하러 일어나는 사람은 오후 11시 30 분에 잠 들어야합니다. 여기에 당신은 잠들기 위해 필요한 15 분을 더해야하므로 11시 15 분에 그녀는 아침에 상쾌하게하기 위해 침대에 있어야한다. 이 변형은 7.5 시간의 수면을 가정하며, 이는 하루 동안 효과적으로 작업 할 수있는 가장 최적의 용량입니다. 단, 같은 사람이 늦게 자야한다면 오전 1시 또는 오전 2시 30 분 중 하나를 선택해야합니다. 그녀가 다른 시간에 잠에 들면, 깨어 나면 NREM 단계에서 벗어나 아침에 침대에서 일어나기가 힘들어집니다.

과학 연구에 따르면 NREM은 다른 사람들에게 80 분에서 120 분까지 지속될 수 있습니다. 1.5 시간은 평균치이며 대부분의 사람들에게 효과가 있지만 전부는 아닙니다. 따라서 6 시간, 7.5 시간, 9 시간을 자고도 여전히 일어나는 문제가 발생한다면, 우리는 수면 단계를 자세히 살펴 봐야합니다. 제한없이 잠을 잘 수있는 자유 주말에하는 것이 가장 좋습니다. 실험은 졸리 자마자 잠에 드는 것입니다. 잠자리에 드는 시간을 기억하고 아침에 우리를 깨우지 않도록 가족 구성원에게 경고해야합니다. 자연스럽게 깨어 난 후에는 상쾌함을 느끼고 총 수면 시간을 계산합니다. 그런 다음이를 분으로 변환하고 5 주기로 나눕니다. 예를 들어 8.5 시간 수면을 취하는 사람이 510 분을 5로 나누면 102가됩니다. 따라서 수면은 약 100 분의 배수 여야합니다.

시행 착오 방법을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 7 시간의 수면 후 하루에 일어나고 8.5 시간 후에 다른 하루에 일어나 아침에 더 졸린 경우 관찰 할 수 있습니다.

낮잠이 더 잘 수 있도록 도와 주나요?

깨어 난 후 피곤하면 15 분 더 낮잠을 자면 더 잘 쉴 수있는 것 같습니다. 더 이상 잘못된 것은 없습니다! 각 깨어 난 기간이 지나면 REM이든 NREM이든 전체 수면주기가 다시 시작됩니다. 즉, 15 분 동안 잠 들면 깊은 수면 단계가 다시 중단되어 훨씬 더 큰 피로감과 수면 부족을 느끼게됩니다.

수면 계산기-항상 작동합니까?

이론적으로 NREM 단계의 배수를 지속하는 모든 수면은 휴식을 취하고 아침에 쉽게 일어날 수 있도록합니다. 따라서 한 번에 6 시간 자고 나면 10 시간자는 것보다 더 상쾌함을 느낄 것입니다. 그러나 여기서 핵심 단어는 "한 번"입니다. 우리가 일주일에 한 번 그렇게 잠깐 잠을 자면 낮 동안의 활동에 영향을주지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 조만간 하루에 6 시간을 자면 수면을 따라 잡는 데 걸리는 시간 인 수면 부채가 발생합니다. 수면이 좋지 않은 사람들은 주말 정오까지 잠을 자면 이러한 생활 방식을 보완하는 경우가 많습니다. 이런 식으로 신체는 만성적 인 수면 부족으로 인한 결핍을 보충하지 못합니다. 낮 동안 높은 수준의 집중력을 유지하려면 7 시간 이상 9 시간 이상 정기적으로 수면을 취해야합니다. 그렇지 않으면 기분 장애, 주의력 감소, 반응 속도 저하, 기억력 문제 등 여러 가지 질병에 걸릴 위험이 있습니다.