좋은 아침! 나는 나탈리아이고 체중은 53, 나는 156cm입니다. 어떻게해야할지 모르겠어요? 나는 뚱뚱하고 그것을 바꾸고 싶습니다.
안녕하세요 나탈리아, 우선 당신은 비만이 아닙니다. 현재의 체중이 마음에 들지 않는 경우 가장 먼저해야 할 일은 식습관을 살펴보고이 영역에서 현명하게 일하는 것입니다. 체중을 줄이려면 규칙적으로 먹는 것이 필수적입니다.
예, 체중을 줄이려면 먹어야합니다. 물론, 아무것도 아닌 건강한 제품. 따라서 우리는 과자, 단 음료 및 주스, 짠 스낵, 콩, 지방 육류 및 유제품, 과일 요구르트, 지방 치즈, 흰색 및 과자 빵을 피합니다.
요리는 삶고, 굽고, 지방없이 튀겨 야합니다. 우리는 빵가루, 깊은 지방으로 튀김을 피하고 기름진 고기, 치즈 또는 크림 소스와 마요네즈도 생략합니다.
체중 감소는 과감한 조치를 기반으로 할 수 없습니다. 학교에 가기 전에 첫 번째 아침 식사 (예 : 과일과 천연 요구르트가 들어간 죽, 냉햄과 야채가 들어간 사워 도우 호밀 빵 샌드위치, 과일이 들어간 기장)와 함께 가져갈 두 번째 아침 식사 (샌드위치, 과일, 샐러드)를 소개해야합니다. 자기. 식사 (특히 단 것)와 단 음료 사이에 간식을 없애는 것도 중요합니다. 물로 갈증을 채워야합니다. 학교에서 돌아온 후에는 저녁 식사, 가급적이면 야채, 현미 및 샐러드로 구운 생선 또는 야채와 메밀 / 진주 보리를 곁들인 살코기 또는 콩과 식물, 현미 또는 가루와 샐러드를 기본으로 한 채식 요리를 먹어야합니다. 저녁 식사는 취침 3 시간 전에 먹어야하며 단순 탄수화물이 많지 않아야합니다.
즉, 우리는 저녁에 과일, 우유 및 과도한 빵을 피합니다. 규칙적인 운동, 가급적 가장 좋아하는 훈련에 대해 생각할 가치가 있습니다. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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