아로마 테라피, 힘을주는 음료, 재생 식 식단 또는 심지어 수면은 힘든 하루를 보낸 후 재생하는 방법 중 일부에 불과합니다. 피로를 다루는 9 가지 효과적인 방법을 알아보십시오.
피로 회복 : 수면
숙면보다 몸을 더 잘 재생시키는 것은 없습니다. 잠들지 못할 까봐 걱정된다면 (종종 지쳤을 때 발생 함) 레몬 밤이나 홉을 마시십시오 (끓는 물 한 컵에 허브 1 티스푼을 붓고 10-15 분 후에 긴장을 풉니 다). 바나나 또는 스펀지 케이크 몇 개를 먹고 꿀 티스푼과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마셔도 졸리 게됩니다. 그러한 간식을 먹은 후에는 수면을 유도하는 트립토판과 기분을 향상시키는 세로토닌 수치가 신체에서 증가합니다.
또한 읽으십시오 : 잠들기위한 허브
피로 회복 : 아로마 테라피
아로마 테라피는 "배터리 충전"에 좋은 결과를 제공합니다. 활력을주는 제라늄, 계피 또는 만다린 오일의 향기가 공기 중 기분을 개선하고 자극합니다. 집에 에센셜 오일 몇 방울을 물에 뿌릴 수 있습니다. 그러나 아로마 테라피 벽난로에서 가열 된 기름은 더 강하게 작용합니다. 용기에 물 몇 티스푼을 붓고 오일 10-15 방울을 추가합니다. 아래에 불이 붙은 양초를 놓으십시오.
읽어보기 : 아로마 테라피 : 에센셜 오일의 작용 원리
피로 회복 : 근력 음료
체액은 많은 비타민, 미네랄 및 탄수화물을 제공하고 신체의 효율성을 향상시킵니다. 아침에는 레몬 반에서 짜낸 한 숟가락의 꿀과 주스로 공복에 물 한 잔을 마신다. 꿀에 포함 된 효소가 밤새 활성화되도록 저녁에 음료를 준비합니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다에너지를 높이는 음료와 칵테일을위한 레시피
- 무가당 사과 주스에 잘게 간 생강 뿌리 1 티스푼을 추가합니다 (가급적이면 직접 짜거나 1 일 주스를 구입).
- 잘 익은 바나나에 오렌지 주스 (갓 짜낸) 한 잔, 딸기 3 개 (냉동 가능), 아마씨 가루 1 티스푼, 플레인 요거트 작은 컵을 섞습니다.
- 키위 과일 두 개를 껍질을 벗기고 자릅니다. 포도 (작은 다발)를 반으로 자르고 씨를 제거하십시오. 과일에 호두 몇 개를 넣고 신선한 민트 잎을 넣으십시오.
- 비트와 셀러리를 껍질을 벗기고 고운 강판에 갈아서 섞는다. 레몬 주스로 맛을 내십시오. 탄산이없는 미네랄 워터로 음료를 희석 할 수 있습니다.
피로 회복 : 운동
바쁜 하루를 보낸 후 TV 앞의 안락 의자에 앉아 휴식을 취하는 대신 산책을 즐겨보세요. 운동 부족과 뇌 저산소증은 피로, 무기력 및 집중력 저하를 유발합니다. 그러나 신체 운동을 통해 문제에서 벗어나 몸을 재생하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 날씨가 집을 떠나는 것을 권장하지 않는다면 가벼운 운동을하여 활력을 유지하십시오.
피로 회복 : 아침에 샤워, 저녁에 목욕
매일 아침 따뜻하고 시원한 샤워를 번갈아 가십시오. 거친 장갑으로 만든 자극적 인 손 및 발 마사지와 목욕을 결합 할 수 있습니다. 각 손가락을 따로 마사지하고 한 번에 양손으로 발을 마사지하십시오. 그런 다음 자신에게 물을 붓고 차가운 샤워로 마무리하십시오. 이 트리트먼트는 신체를 완벽하게 자극하고 면역력을 강화하며 상쾌하고 활력이 넘칩니다.
욕조의 따뜻한 물에 Bochnia, Ciechocin 또는 사해 소금 세 줌을 넣으십시오 (약국에서 구입할 수 있음). 소금 대신 라벤더 에센셜 오일 15-20 방울을 추가 할 수 있습니다. 15-20 분 동안 욕조에 몸을 담그고 따뜻한 물로 몸을 헹구고 (비누를 사용하지 마십시오) 수건으로 말리십시오. 이러한 목욕은 긴장을 풀고 근육 긴장을 줄입니다 (스트레스는 근육을 뻣뻣하게 만들고 큰 에너지 도둑입니다).
그러지 마피곤한 순간에는 물론 커피 나 진한 차에 의지 할 수 있습니다. 하지만 조심하세요! 약 60mg의 카페인이 들어있는 커피 또는 차에 약 30mg의 카페인이 들어있는 커피 한 잔은 자극적입니다. 그러나 일일 400mg 이상의 복용량은 쇠약을 유발하고 두통, 메스꺼움 및 설사를 유발할 수도 있습니다. 차에는 또한 철분 흡수를 억제하는 탄닌이 포함되어있어 피로감과 허약 감을 더욱 높일 수 있습니다.
피로 회복 : 활력을주는 식단
자극적 인 식단은 탄수화물이 풍부합니다. 이 단순한 선은 빠르게 포도당으로 변환되어 혈액이 모든 기관과 근육으로 전달됩니다. 덕분에 당신은 즉각적인 힘과 활력의 급증을 느낍니다. 그러나 일단 설탕이 세포에서 태워지면 다시 피곤함을 느낍니다. 따라서 모든 식사에 탄수화물을 포함하고 2-3 시간마다 과일과 채소를 섭취해야합니다. 그러면 혈당 (및 에너지!)을 일정하게 유지할 수 있습니다. 에너지 공급을 더 오래 유지하려면 복합 탄수화물 (단순 탄수화물보다 느리게 처리)이 포함 된 제품을 섭취하십시오. 예를 들어 파스타, 가루 및 쌀에서 찾을 수 있습니다.
피로 회복 : 편안한 마사지
피로를 풀고 활력을 되 찾는 마사지에는 여러 종류가 있습니다. 사무실에 둘 수 있지만 집에서도 할 수 있습니다. 마사지를 위해 아로마 에너자이징 오일을 사용하십시오. 식용유 한 스푼에 로즈마리 또는 자몽 5 방울을 추가하십시오.
- 편안하게 앉아 테이블에 손을 모으고 머리를 얹으십시오. 마사지기는 목과 목 옆을 애무하고 누릅니다. 그는 당신이 완전히 이완 될 때까지 이것을합니다.
- 손-각 손가락을 따로 마사지 한 다음 손바닥과 팔뚝을 마사지하십시오. 그런 다음 다리-먼저 발 (밑창), 종아리에서 무릎까지.
또한 읽으십시오 : 스톤 마사지-휴식을위한 레시피
피로를 없애기 위해 두 가지 간단한 요가 운동을 시도해보십시오.
- 벽에 베개 1-2 개를 놓습니다. 등을 대고 누워 엉덩이를 베개에 대고 올려 진 다리를 벽에 대고 눕습니다. 발을 약간 벌리십시오. 손을 나란히합니다 (손바닥을 뒤로 젖히십시오). 눈을 감고 1 분 동안 심호흡하십시오.
- 바닥에 앉아. 등 뒤에 베개를 놓습니다. 다른 (더 작은) 베개를 무릎 옆에 놓습니다. 구부러진 무릎을 접어 베개에 얹으십시오. 발바닥을 연결하십시오. 등과 머리를 베개에 올려 놓으십시오. 팔을 몸통 옆에 놓고 손바닥은 아래로 향하게합니다. 눈을 감고 1 분 동안 심호흡하십시오.
또한 읽으십시오 : 요가-운동 및 조언
피로 회복 : 활력을주는 허브
인삼은 이러한 특성으로 유명합니다. 소화를 개선 (탄수화물 포함)하여 신체가 설탕의 에너지를 더 잘 사용합니다. 또한 운동의 영향으로 근육의 젖산 생성을 억제하고 피로를 더 이상 느끼지 않습니다. 은행 나무 biloba 제제는 또한 에너지를 공급하는 효과가 있습니다-혈액 순환을 강화하고 뇌 기능을 향상시킵니다. 또한 카 다몬, 생강, 정향이 함유 된 "요기의 차"를 마셔도됩니다. 인삼이나 은행 나무와 유사하게 피로의 영향을 제거하고 에너지를 제공합니다.
피로 회복 : 지압 자극
힘과 에너지를 회복하는 입증 된 방법입니다. 그것은 신체 상태를 개선하고 정신적 선명도를 회복시킵니다. 라벤더, 카모마일 또는 시트러스 오일의 향기를들이 마시면 치료 효과가 향상됩니다.
- 양손의 집게 손가락으로 리드미컬하게 눌러 5 분 동안 머리 꼭대기에있는 지점을 정확히 마사지합니다.
- 눈썹과 다른 손가락 사이의 지점에 집게 손가락을 놓습니다. 손가락으로 원을 그리며 5 분 안에 마사지합니다.
- 손 바닥에서 2cm 떨어진 팔뚝 안쪽의 한 지점을 리드미컬하게 5 분 동안 누릅니다.
읽기 : 지압 및 이국적인 마사지
월간 "Zdrowie"
e- 가이드 읽기
저자 : 보도 자료
가이드에서 배우게됩니다.
- 내부의 개별 모서리를 배치하는 데 사용할 램프,
- 식물로 집을 장식하는 방법,
- 배경 화면을 인테리어에 통합하는 방법,
- 표현 패턴을 표시하는 방법,
- 거울로 집을 꾸미는 법.
